Rugaha dukaamada cuntada waxaad ka heli kartaa noocyo kala duwan oo cunto fudud ah isla mar ahaantaana faa'iido u leh jidhka miro iyo khudaarta! Liiskaas, waxaad si badbaado leh ugu jiri kartaa cidhiidhi. Cuntadani waxaa lagula talinayaa qof kasta oo ku jira cunto. Hase yeeshee, ka hor intaanad fiirin faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan waxa faa'iido u leh dumarka, waa muhiim in la ogaado in ay tahay kaydka macaamiisha waxtar leh oo aan kaliya lagama maarmaanka u ah sonkorowga, laakiin sidoo kale kuwa u doodaya nafaqada caafimaadka leh .
Qodobbada waxtarka leh ee kufsiga dumarka
Maadada cadceeda, sida Japanese-ka ugu yeeraan midhahan, waa mid muhiim u ah sababtoo ah waxay qaadataa meesha ugu horeysa ee liiska ugu nafaqo badan iyo labaad oo keliya miraha liinta. Nafaqeeyayaalku waxay ku talinayaan inay ku daraan cuntooyinkaaga maalinlaha ah. Marka, ka dib markaad cunayso 2-3 halis, waxaad si buuxda uga takhalusi kartaa dareenka gaajada.
Faa'idada kufsiga ee dumarka waa in "cuntada ilaahyada" ay ka kooban tahay xaddi badan oo ka mid ah walxaha waxtar leh sida:
- Potassium . Waa lagama maarmaan muddada menopause. Sababtoo ah wakhtigaan waxaa jiri kara suurtogalnimo sareeya istaroogga, isticmaalka cadaadisku wuxuu ka hortagayaa ka hortagga. Intaa waxaa dheer, tan micronutrient, sida cilmi ahaan loo xaqiijiyay, waxay dhimeysaa halista dhimashada cudurada kala duwan 15%. Ma noqon doonto mid aad u macquul ah in la ogaado in potassium uu awood u leeyahay inuu ka takhaluso barar naceyb ah adoo ka saaraya biyaha xad-dhaafka ah ee jirka.
- Magnesium . Maaha wax la yiraahdo "farxad haweenka". Qiimaha dareenka dumarka ayaa ah in caadiyan caadada u ah caadada, ay saameyn ku leedahay rikoodhada, koorsada uurka iyo, dhab ahaantii, dhalashada. Jidhka dumarku aad ayay uga nugul yihiin ragga. Waxaa sidoo kale mudan in la tilmaamo in magnesium ay aad u muhiim u tahay kuwa si firfircoon u isticmaala ka hortagga uur-qaadidda. Dhamaantoodna, waxay ku jiraan estrogens, taas oo walaxdan ka qaadaysa dhiigga.
- Sodium . Wuxuu ka qaybqaataa qayb firfircoon dhammaan hababka dheef-shiid kiimikaadka jirka, wuxuu bixiyaa dheelitirka acid-saldhigga. Gaar ahaan waa lagama maarmaanka u ah kuwa jecel fayoobaanta: waxay siisaa xayndaabka kala-goysyada, iyo sidoo kale xoogga muruqa. Si kastaba ha ahaatee, qof kastaa wuu ogyahay in xaddi badan oo sodium ah ay keento cadaadis kordhin, barar, iwm. Sidaa darteed, Ururka Caafimaadka Adduunka wuxuu ku taliney in uu isticmaalo wax ka badan 2300 mg maalin kasta.
- Calcium . Thanks to this, shaqada nidaamka dareenka caadiga ah, wadnaha garaaca wadnaha ayaa hagaajin. Gaar ahaan faa'iido u leh hooyooyinka mustaqbalka: calcium wuxuu saameyn ku yeelan karaa samaynta lafaha ilmaha.
- Birta . Dumarka da'da caruurtu way yar yihiin jirka, taas oo ay si xun u saameeyeen xaaladda jiritaanka mindhicirka.
Si kastaba ha ahaatee, ha ilaawin in habeenkii, ka hor intaadan sariirta aadin, ka hor quraacda, waa in aan la cunin calool madhan. Tan waxaa lagu sharraxay content sare ee pectin waxaa ku jira, iyo sidoo kale tannic acid,
Miyaan ka soo kaban karaa cadaadiska?
Horaan waxaa loo soo sheegay in dareenka uu yahay alaab cunto. Cuntada waxaa ka mid ah, kalooriyeyaasha ka badan ee ay ka kooban tahay (laga bilaabo 50 illaa 70 kalori 100 g oo badeeco ah), markaa waxaad ka soo kabsan kartaa cirib-tiris haddii aad ku cunayso tiro badan, oo ka badan tirada qiyaasta kalooraha la cuno maalin kasta.
Faa'iidooyinka Dhibbanaha ee Kalkaalisada
Midhaha Tani waxay faa'iido u leedahay haweenka nuujinaya. Inta badan, isticmaalka maalinlaha ah ma aha oo kaliya saameyn ku yeelan kara xubnaha neefsashada, gobolka ee nidaamka wadnaha, laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa in ay caadiyan u shaqeyneyso xiidmaha hooyada iyo, shaki la'aan, ilmaha cunaya caanaha.
Sababtoo ah ka dib dhalashada, difaacu waa daciif yahay, kadibna cagaarshowga wuxuu ka caawiyaa buuxinta kaydka lagama maarmaanka ah ee fiitamiinada iyo macdanta, sidaas darteed xoojinta jirka.