Si aad uga qayb qaadato kiilada dheeraadka ah weligeed, waa inaad si taxadar leh ula socotaa qiyaasta kalooriyooyinka lagu cuno cunto. Si aan waqtiga loogu tirtirin qiimaha tamarta ee saxanka kasta, waxa aad si fudud u isticmaali kartaa cuntooyinka diyaarsan ee cuntooyinka raashinka ah ee toddobaadkii. Qorshayaasha noocan oo kale ah ee nafaqada, sida caadiga ah, cabbirka kalooriyada ee cuntada waa la tixgeliyaa, qofkuna marwalba wuu yaqaanaa inta borotiin, dufan iyo carbohydrates uu isticmaalay.
Cunnada cuntooyinka haboon - maxay cuntadu ku jirtaa todobaad?
Hawlaha bilowga ah, bal aynu soo celinno in dadka dietiska ah iyo dhakhaatiirtu aanay ku talinayn iibsashada "muusikada" muusikada iyo cocktails. Inta badan kuma jiraan fiitamiinada iyo walxaha loo baahan yahay shaqada caadiga ah ee jirka. Waxay u fiicnaan doontaa inaad isticmaasho cuntooyinka oo aad cunto karisid naftaada. Sidaas awgeed waxaa laguu xaqiijin doonaa keli ahaantooda iyo nabadgelyadooda.
Sidoo kale waxaa lagu talinayaa in lagu daro maraqyada qorshaha nafaqada. Tani nafaqo leh, oo waxtar leh oo aan aad u sarreeysan, saxan haddii aanad ku karsan hilib dufan, laakiin maraq ama maraq kalluun, taas oo sidoo kale leedahay dhadhan cajiib ah.
Cuntada cuntadu waa usbuucii waa inay ahaato kaloori la tiriyo. Haddii qofku si firfircoon uga qayb qaato isboortiga, ka dibna wuxuu u baahan yahay inuu isticmaalo qadar nafaqo ah, sidaas darteed waxa fiican in la doorto qorshe leh qiimo tamar badan iyo suxuunta borotiinka. Haddii qiyaasta kaloriinta aan la xisaabin, ka dibna way fiicantahay in la raadiyo fursado kale.
Tusaalooyinka cuntooyinka cuntooyinka toddobaadkiiba
Qorshaha cuntada ee maalintii ayaa u eg sidan:
- Quraac - borotiin ah omelet ama oatmeal biyo leh malab iyo nuts, ama canjaje qudaar leh ukun la kariyey.
- Quraacda labaad waa jilci dufan-yar ama adeeg miro.
- Qadada - maraq khudradda cad, hilib cad ama shandada kalluunka leh khudradda, ama baradho aan bislayn.
- Cunto - saladh qudaar ah, ama khudrad, ama caano-fadhi, ama galaas oo caano ah oo cufan leh oo beed u ah malab.
- Casho - qasacad ee kalluunka caanaha leh ee digirta, ama hilibka cad, oo caadka leh caleenta saladh ama salsa.
Sida aad u arki karto, cunnin kasta waxaa ku jira dhowr suxuun. Toddobaadka dhexdiisa, waxaad suubin kartaa suxuun kala duwan, sidaas awgeed waxaad cuni kartaa si aad u fiican oo kala duwan. Sidaas oo kale, oo samee cuntooyinka cuntada muddo toddobaad ah. Waxaad samayn kartaa qorshe cunto, laakiin waxaad u baahan tahay inaad soo qaadato cuntada.
Cunto cunto - ikhtiyaari cuntooyinka asbuuca oo la cuno cuntada
Xagga sare waa horey qorshe qiyaas ah oo loogu talagalay cunidda suxuunta maalinta.
Cuntada cuntada ee toddobaadkii miisaanka lumitaanka waxaa loo diyaarin karaa si madaxbannaan, samaynta tusaale, tusaalihii lagu qoray maqaalkan. Cuntada ka sameysan qorshaha cuntada waa mid sahlan. Hilibka iyo kalluunka waa in la kariyaa, saladna ha ku darin labiska, ama isticmaal liin iyo saliid saytuun ah si aad u diyaariso suugada. Tani waxay kaa badbaadineysaa kalooriyaal xad-dhaaf ah.
Maraq qudaar ah oo loogu talagalay cuntooyinka cuntada
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- Baasaboorka Bulgarian, yaanyada cusub, celery, kaabajka cad - 100 g of walxaha kasta;
- karootada - 1 koob;
- basasha -1 pcs;
- cagaarka - dhadhamin.
Diyaarinta
Khudaarta ayaa la nadiifiyaa, maydhay oo gooyay habka caadiga ah ee adiga, ku shub 3 litir oo biyo ah digsi oo u keen karkar. Biyaha, ku dar khudradda taxanaha soo socda - marka hore basbaaska iyo celery, ka dib 3-5 daqiiqo, ku dar kaabajka, karootada, basasha iyo yaanyada. Khudaarta la kariyo ilaa inta la diyaarinayo oo ku dar milix iyo dhir udgoon. Cagaarka ayaa si fiican u burburay oo ku rid baaquli.
Maraq ma ku dari kartid baradhada, laakiin waxaad ku dari kartaa khudaarta kale ee aan caajiska ahayn. Tani wax yar bay kordhisaa content calorie ee saxanka, laakiin si weyn u beddeli kartaa dhadhanka.
| | | |
| | | |
| | | |
