Abuurka Pumpkin ma aha mid caan ah sida abuurka gabbaldayaha, laakiin wax badan oo faa'iido leh. In miraha kuwan qadarka ah ee maaddooyinka waxtar leh, qaybo yaryar iyo macro. Si kastaba ha noqotee, kuwa ku jiraa cuntada waa in aysan iloobin nuxurka macdanta bocorka, taas oo, dhammaan faa'iidada, waxay ka dhigeysaa mid aan ku habbooneyn miisaan lumis.
Waxyaabaha kalooric ah ee miraha bocorka ceeriin ah
In caato ah, si kaamil ah, foomka la qalajiyey, abuur bocorka waxay leeyihiin wax ka yar kalooriga ka yar ka dib markii la shiilay. 100 g oo badeeco ah ayaa jira 556 kcal, taas oo 24.5 g oo borotiin ah, 45.8 g oo dufan ah iyo 4.7 g oo ah carbohydrates. Waxaa haboon in la tixgeliyo in qiimaha tamarta uu la mid yahay nus ka mid ah cuntada ugu fiican ee gabar gaaban! Sidaa darteed, haddii aad badeecadan ku darto cuntadaada, ka dibna xaddad aad u xadidan.
Waxyaalaha kalooriga ah ee bacriminta miraha la shiilay
Mucaarad ciir oo diiray, shimbir la soo dhaafay, kalooriga ayaa ka sarreeya kuwii aan dhaafin daaweynta kulaylka. 100 g oo ah badeecada waa 600 kcal, taas oo 28 g oo borotiin ah, 46.7 g oo dufan iyo 15.7 g oo ah karbohidrates. Dhaqdhaqaaqa waa arrin culus.
Intaa waxaa dheer, inta lagu jiro cunto karinta waxyaabo badan oo faa'iido leh ayaa la burburiyaa, iyo haddii aad ku darto abuur bocorka nafaqada sababo la xidhiidha aashitada amma dufanka caafimaadka leh, waxay u fiicantahay inay u isticmaasho caynkaas.
Faa'iidooyinka iyo walaxda kalooriga ee bocorka Inkasta oo qiimaha tamarta sare, ayaa qaar ka mid ah nafaqeyneyaashu ay ku talinayaan in ay ku jiraan miraha bocorka ee salad qudaarta ah iyo miro saafi ah. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad jidhka ku kobciso asiidhyo asaasi ah iyo fiber, niacin iyo folic acid. Intaa waxaa dheer, ee magnesium bocorka, fosfooraska, manganese, zinc, Selenium,
Waxaa la rumeysan yahay in isku-darka joogtada ah ee cuntada ee tiro yar oo ah bocorka bocorka ay ka qayb qaadato guusha cuduro badan. Sidaa darteed, halbowlayaasha iyo nidaamka wareegga oo dhan ayaa la xoojiyay, asalka hoormoonka ayaa la dajiyay (gaar ahaan ragga), cudurrada nidaamka jimicsiga ayaa la yareeyey oo xitaa laga bogsadaa. Intaa waxaa dheer, badanaanta nafaqooyinka waxay siineysaa awood buuxda dhammaan jirka, sidaas darteedna lagu gaaro saameyn guud ee xoojinta. Iyo in Shiinaha, abuur bocorka waxaa loo tixgeliyaa daaweyn wax ku ool ah ee niyad-jabka, beeryarada iyo xajmiga.
Si aad u sameysid badeecadan faa'iido leh ee jirka ah adigoon waxyeello u geysaneynin, waxaa muhiim ah in lagu daro cunto yar oo yar - wax aan ka badnayn hal qaado oo miro ah maalintii.