Jirka bani'aadamku waa farsamo cajiib leh, waxqabadka, taas oo ah shidaalka mashiinka, maaddooyinka waxtar leh loo baahan yahay.
Waa maxay sababta aan u baahan yahay potassium?
Dhamaan qodobbada muhiimka ah ma joogaan jirka bini'aadamka, laakiin potassium waxaa ku jira in ka badan 200 g. Jirka dhexdiisa, wuxuu saameeyaa waxqabadka unugyada, ama halkii, xargaha.
Potassium waxay si firfircoon uga qaybqaadataa astaamis-saldhig iyo dheef-shiid kiimikaad-cusbo ah. Haddii aysan jirin, wadnaha si sax ah uma shaqeyn karin, waxaa jiri doona isbeddelo xagga hawlaha maskaxda ah iyo shaqada nidaamka dareenka. Qadar aan fiicnayn ayaa si xun u saameeya caafimaadkeena:
- waxaa jira xaalad daal joogto ah;
- lambarka aan ku filnayn wuxuu keeni karaa duufaan dareen ah;
- Caleenta iyo canuggu wuxuu ku muuqdaa jidhka, oo uu keeno buro dhiig oo yar yar;
- xanuunka muruqyada ayaa kordhaya, casiraaddu waxay noqotaa mid aad u badan.
Si kastaba ha ahaatee, potassium aad u badan waa waxyeello: caadada maalinlaha ah, laga helo cunto, waa inay noqotaa 2-4 g.
Cuntooyinka ay ka kooban tahay potassium?
Dietikisku way ogyihiin alaabooyinka ay ku jirto potassium tiro badan:
- wax soo saarka xoolaha: hilibka bakaylaha, caanaha, beerka, ukunta, hilibka lo'da cusub;
- kalluunka: tuna, salmon , cod;
- Cunto khudradeed: bran laga sameeyey qamadi, kookaha, dhir;
- miraha la qalajiyey: khudaarta la qalajiyey, sabiibta, dhirta, miraha;
- Midhaha: Bademada, looska, looska;
- noocyo kala duwan oo khudaar ah, qaraha iyo ubaxyada.
Khudaarta iyo miraha ay ku jirto potassium ee ku jirta cuntadeena waxaa lagu soo bandhigay tiro badan. Waxaa ka mid ah: noocyo kala duwan oo bakhaarro iyo bocorka, qajaarka iyo yaanyada, digirta, radishes, karootada, nooc kasta oo kaabajka, xididdo, toon. Sidoo kale - waa sariirta, currants, qaraha iyo watermelons.
Sida caadiga ah, miiskeena waxaa ku jira miro ay ku jirto potassium: kuwani waa muusikooyin badan iyo liisas. Miraha ka mid ah content sare ee potassium, waxaa sidoo kale loo qoondeeyey cagaar iyo abrikot .
Waxaa la aasaasay in potassium laga soo saaro jirka kaadida, iyo ficil ahaanba isla qiimaha, kaas oo uu halkaas ka galay. Qodob ka mid ah ma aha mid waxyeello ka yar cillad, iyo waxaa lagu buuxin karaa jirka haddii qof og yahay in ay ka kooban potassium. Marka lagu daro alaabooyinka hore loo taxay, kuwaas oo marka hore ku jira qeybtan qeybteeda, waxaa lagu buuxin karaa iyada oo la isticmaalayo cabbitaan lagu diyaarin karo guriga. Si tan loo sameeyo, hal galaas oo biyo nadiifa ah waxaad u baahan tahay inaad milixdo 1 qaado oo ah malab iyo tufaax cider khalid, ku cab cabitaan yar oo ah inta u dhaxaysa cuntooyinka inta u dhaxaysa cuntada.
Sidee ayuu potassium u nuugay?
Potassium, lagama maarmaanka u ah hawlgalka caadiga ah ee wadnaha iyo nidaamka dareemayaasha, ayaa ku jira diyaarinta daawooyinka, gaar ahaan asparcam iyo panangin. Waxaa intaa dheer, waxaa jira quwad vitamin oo jidhka siinaya qadarka lagama maarmaanka ah. Haddii aan ogaano nooca fitamiinada ay ku jirto potassium, way sahlan tahay in aan xakameyno qaadashadooda iyada oo loo marayo qaadashada caadada. By habka, waxaa haboon in la xuso in foomamka qiyaasta, potassium waxaa si fiican la nuugo magnesium. Tani "tandem" waxay bixisaa:
- ka ilaalinta saamaynta xagjirnimada lacag la'aanta ah iyo sunta;
- wadnaha - bixinta joogtada ah ee oksijiinta;
- hagaajinta xaalada dhiigga.
Waxaa sidoo kale muhiim ah in la ogaado cuntooyinka ay ku jirto potassium ay tahay inay joogaan raashinka cayaaraha kuwaas oo u baahan miisaan culus, iyo sidoo kale kuwa ku hawlan foosha jirka culus ama waxay la xidhiidhaan walbahaarka jirka oo joogto ah. Waxay u muhiim u tahay iyaga in jidhka maalin dhan la qaato potassium 4-5 garaam. Wixii intiisa kale, qaadashadiisa 2-3 gram ayaa ku filan.