Caafimaadka aadanaha, iyo sidoo kale miisaankiisa, waxyaabo badan ayaa saameeya: culeyska, cagajugleynta, qaybta noolaha, hab nololeedka, iyo nafaqada habboon iyo habboon. Taasi waa sababta ay lagama maarmaan u tahay inaad siiso dareenka ugu badan cuntada aad cunayso, maaddaama nafaqada liidata ay saameyn ku yeelan karto oo keliya fayoobida, laakiin sidoo kale muuqaalka.
Cawaaqibta nafaqo-darrada
Natiijada ugu weyn ee nafaqo-xumadu waa burbur iyo daal badan. Tan waxaa laga yaabaa in ay sabab u tahay la'aanta kalooriyada ama karbohidraatka. Maadaama ay tahay carbohydrates-ka oo ah isha xoogga iyo tamarta. Yaraanta fitamiinada B , B6 iyo B12, kalsiyum iyo magnesium waa natiijada niyadda xun, xaalad niyadjab, caro iyo xanaaq.
Haddii aad cuntid cunto la kariyey, qasacadeysan iyo burka, waxa kale oo aad la kulmi kartaa dhibaatooyin tiro badan: aragti liidata iyo fiiro gaar ah, madax xanuun joogto ah, maqaar qallalan iyo maqaar ool ah, finan, finan yaryar iyo wixii la mid ah.
Intaa waxaa dheer, la'aanta quraacda waa duufaan la jabo maalintii oo dhan sababtoo ah dareenka joogtada ah ee gaajada iyo fikradaha ku saabsan cuntada.
Dhibaatooyinka nafaqo-xumadu waa mid cad. Si looga fogaado dhibaatooyinka caafimaadka, waa lagama maarmaan in la diido raashinka la kariyey, cusbada, sonkorta, majones, saliida qudaarta, cuntada qasacadaysan, badeecooyinka la dhamaystiray, cabitaanno iyo cabitaan khamri ah, dufan macmacaan ah, oo lagu nadiifiyey burooyinka darajada sare, cuntooyinka dhakhso leh. Dhammaan tani waxay ku jirtaa liiska cuntada ay nafaqo-xumadu hayso.
Sidee loo cunaa mid sax ah?
Waxaa lagama maarmaan ah in la bilaabo ka mid noqoshada cunto karbohidraatka , waxyaabaha laga sameeyey miro dhan, kalluunka badda la karkariyey ama la kariyey (ugu yaraan 3 jeer asbuucii), waxyaabaha caanaha-caanaha leh ee ugu yar ee subaga oo kaliya iyo guriga oo kaliya halkii laga soo saari lahaa warshadaha, iyo sidoo kale cusub khudaarta iyo miraha. Quraacdu waa inay noqoto cunto qasab ah. Nafaqada habboon ayaa sidoo kale ku lug leh cunidda ugu yaraan 5-6 jeer maalintii. Waa lagama maarmaan in la iska daayo wax cunto ah. Waxaa intaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la cabo biyo badan oo saafi ah maalin kasta intii suurto gal ah oo aan gaas la. Nidaamka cabitaanka badan ayaa ka caawiya jidhka inuu nadiifiyo sunta iyo sunta.
Nafaqo habboon oo dheellitiran ayaa ka caawin doonta in laga takhaluso culeyska xad-dhaafka ah ee caajis ah, iyo sidoo kale si caadi ah loo sameeyo caafimaadka iyo fayoobaanta. Sidaa daraadeed, ha u nadiifin waqti aad ka fikirto waxa keena nafaqada aan habooneyn, laakiin waxaa fiican inaad qaadato talaabada ugu horeysa ee lagu daboolayo caafimaadkaaga.