Tatiana Malakhova waxbarashadu ma aha nafaqeeye, laakiin injineernimada kuleylka, iyo sidan, markii la quudiyo by pampushka ayeeyo awoowe, bilaabay xaqiiqda ah in 11 sano ay joojisay sonkorta shaah. Maanta adduunka ayaa durbadiiba akhriyey dhowr buug oo ka mid ah midaas oo si joogto ah mugdi u ah dumarka. Iyo habka loo lumiyo miisaanka Tatyana Malakhova, maaddaama ay ahayd 11 sano, waxay ku salaysan tahay mabaadi'da hoose - maahan inay cunaan macaan, dufan, bur ah, iwm.
Qalabka Awoodda
Habka lumista miisaanka Tatiana Malakhova ayaa leh:
- wax cunto ah kadib lix, iyo kiiskii ugu xumaa, afar saac ka hor wakhtiga jiifka;
- waa in ay ku dadaalaan 14-ka saacadood ee u dhexeeya cashada iyo quraacda;
- wax cunto ah, waxaanan u qaybinaa cuntada oo dhan 3 illaa 4 cunto oo muhiim ah.
Tatiana Malakhova ayaa sheegaysa in miisaanka lumay saxan yahay markaad raashin ku jirto, isla mar ahaantaana, cun cunno miisaankaagu aanu ka bixin miisaanka. Si kale haddii loo dhigo, waa inaad cuntaa cuntooyinkaaga cuntooyinka aad ugu jeceshahay, ama inaad bilowdo inaad jeceshahay cuntada cuntooyinka. Inkastoo si kastaba ha ahaatee, ka dib markaad nafsadaada ku quudiso inaad cuntid salad qudaarta halkii aad ka baran lahayd baradhada, aad u dhaqsaha badan ayaad joojin doontaa baruurta la shiilay ee la shiilay waxayna bilaabaan rajo rajo leh oo ay ku fekeraan oo ay sugaan salad khudradeed.
Sidoo kale miisaanka culus ee nidaamka Tatiana Malakhova micnaheedu waa quraac adag oo aan la cunin cunto: Quraac, qado, iyo casho waa qasab.
Qiimaha Kalooriga
Tatiana ma ahan mid u hoggaansan cuntada diarruuriga ah, guud ahaanna, ma jecla hadalka cuntada. Waxay aaminsan tahay in nalalka kalooriga ah ee diirkeena waa in aysan jirin wax ka hooseeya kharashka tamarta. Sidaa darteed, waa inaad xisaabisaa dheef-shiid kiimikaad hoose ah waxaadna dooran kartaa waxyaabaha kalooriga ah sida waafaqsan hab-nololeedka aad ku hogaamineyso.
Inta lagu jiro cunto
Marka la eego farsamooyinka luminta Tatyana Malakhova, cuntada kasta waa in la siiyaa ugu yaraan 20 daqiiqo oo dareen ah. Waqtigaan, mid waa in uusan ka fekerin qof banaanka ka ah, lana socodsiin wadahadal, si kali ah u daawo
Sidoo kale, Tatiana Malakhova waxay si adag kugula talineysaa si buuxda u cunista cuntada: tani waxay fududeynaysaa habka dheef-shiidka, waxayna sidoo kale naga caawin doontaa inaan bilowno bilawga falka.
Waxyaabaha |
Cuntada waa in si fiican loo wada daraa oo loo kariyaa. Nooca ugu badan ee la aqbali karo ee cuntada la cuno ayaa ah nooca qiyaas ahaaneed. Haddii aan ka hadalno miraha iyo khudaarta - wax walba waa cad yahay: salad, laakiin hilibka iyo kalluunka waa in si heer sare ah loo baaraandego. Taasna waxan ka caawin karnaa faasin, ama karkarin fudud.
Sida loola jeedo, waxaad horayba u ogtahay in baradhada, baastada iyo roodhida cad aan ahayn kuwa ugu fiican ee alaabta borotiinka ah. Waa wax aad uga faa'iido badan oo ay ku cunaan khudradda, oo ka tago carbohydrateska quraacda, maxaa yeelay dheef-shiid kiimikaadka karbohidtatiga ayaa ugu firfircoon subaxnimada.