Waqtiga xagaaga, aad ayay u fiicantahay in la daawado sawirka, maxaa yeelay cuntooyin badan oo calorey yar ayaa la heli karaa si aad u ilaawi karto dhibaatooyinka nafaqada leh! Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad ku baran doontaa inta kiiloomitir ee shaaha, sida loo isticmaalo muddada miisaanka lumay iyo waxa alaabtoodu ku heli karto hadafkaaga .
Waxyaabaha xasaasiga ah ee miro jilicsan
Peersaaradu waa mid jilicsan, midho khudrad ah, taas oo lagu sifeeyn karo daweyn yar oo kaloori ah. 100 garaam oo qashir, waxaa jira 45 kalori oo keliya - tani waxay ku dhowdahay sida 1% kefir, taas oo inta badan loo isticmaalo cunto dietitians ah markaad u diyaarinayso cunto ah miisaan lumis.
Cirifku aad ayuu u macaan yahay, badankoodana waxaa ka mid ah sonkorta dabiiciga ah, taas oo ah carbohydrates. Taasi waa sababta, inkastoo ay ka kooban tahay kalooriga yar, fersken aan la cuni karin waqti aan wakhti dhan iyo saacadba saacaddeed: iyada oo aan waxyeello u ah tirooyinka aad awoodi kartid 2-3 fersi maalintii, iyo doorbidaa subaxdii.
Immisa kaloori ayaa ku jira shaashadda 1aad?
Fersken, sida caadiga ah, waxay leeyihiin cabbiraad caadi ah - qiyaastii 85 g mid kasta oo miro. Xisaabaadka fudud waxaa lagu xisaabin karaa in hal miro dhexdhexaad ah ay yeelan doonto qiimaha kalooriga ah ee 38 kcal. Sidaa darteed, 2-3 fersken waa miyir-beel, laakiin halkii aad cuni lahayd cunto fudud oo aad awoodi kartid adigoon quraacda labaad ama qadada galabnimo.
Nafaqeeyayaalku waa hubaal: miraha way ka sii fiican yihiin haddii aad wax cunayso isla markiiba qadada ama quraacda, iyo dhowr saacadood ka dib, cunto gooni ah. Si aad u fiicnaato, ku dar galaas biyo macdan ah ama shaag cagaaran si fiiqda, iyada oo ku xidhan doorbidkaaga.
Fiiriya cuntada
Haddii ay dhacdo inaad leedahay miisaan firfircoon oo firfircoon, oo aad u isticmaasho cunto diirran oo aad u hooseeya, taas oo lagu darayo ama lagu beddelayo alaab kasta oo ku yaala laguma talinayo - tani ma ogolaan doonto inaad gaarto natiijooyinka la sheegay. Inkasta oo faa'idada oo dhan ee sheygani, fersken inta lagu guda jiro cuntooyinka cuntada waa in lagu daraa si taxadar leh, sababtoo ah waxay ku jiraan sonkor badan. Isticmaalka farsamooyinka farsamooyinka waxay kaa caawineysaa miisaanka saxda ah.
Fershadu waxay leedahay waxyaabo badan oo faa'iido leh, kuwaas oo aad uga mahadcelin kartid najaxa natiijooyinka:
- Saameynta durbadiinta iyo caloosha ayaa ka caawiya inaanay ka fogaanayn dhacdooyinka joogtada ah, laakiin sidoo kale hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka guud ahaan, iyo sidoo kale in la tirtiro sunta iyo sunta;
- ferskenadu waxay wax ku ool yihiin lallabbada, haddii aad horay u dareentay wax la mid ah marka aad gaajaysnayd, markaad cuni lahayd fersken, kuma cabsiin;
- ferskenu waxay tirtirtaa caloosha oo guud ahaan waxay hagaajisaa hawsha mareenka caloosha iyo mindhicirka, si jidhku ugu habboonaado raashinka oo dheef-celiyo ugu badnaan walxaha waxtarka leh.
Intaa waxaa dheer, dhadhanka macaan ee fersken waxay si fiican u beddeli doonaan nacnacyada kale (Kukiyada, keega, wafers, shukulaatada), kuwaas oo ka badan kalooriga.
Cuntada saxda ah ee saxda ah
Xagaaga, way fududahay in lumiyo miisaanka, sababtoo ah badi khudradda iyo miraha way jirtaa. Tixgeli cunto fudud oo xagaaga ah, taas oo ku saleysan nafaqada habboon oo ay ku jiraan fersken. Cunto sidan oo kale, waxaad lumin doontaa 1-1.5 kg toddobaadkii iyadoon wax dhib ah u geysan jidhka - sidoo kale, faa'iido badan.
Muujinta maalinta - ikhtiyaari mid
- Quraac: Salad ka samaysan arugula, fersken, farmaajo leh yogurt, shaah cagaaran.
- Qado: qayb ka mid ah okroshka (ka sii fiican - iyadoon lahayn labeen dhanaan).
- Cuntada subaxda ah: dhowr fersken, hal galaas oo macdan ah.
- Casho: kalluunka la dubay salad khudradeed oo cusub.
Muujinta maalinta - xulashada laba
- Quraac: ukunta la shiilay laga bilaabo laba ukun oo leh yaanyo, shaah cagaaran.
- Qadada: Cunto khudradeed leh naas ama digaag.
- Cunto: hal shinbir, galaas ah 1% kefir.
- Casho: saddex meelood meel oo ah naas digaag leh salad ah khudaar cusub.
Waxaad bedeli kartaa noocyada kala duwan, wax yar wax ka beddel - ugu muhiimsan, hubso in cashada ay tahay borotiinka-qudaarta, kadibna ma jirin wax macmacaan ah ama cunto fudud.