Laga soo bilaabo carruurnimada, waxaa naloo muujiyay in quraacdu ay tahay quraac quruxsan. Xitaa waxaan sharaxnay sababta. Si kastaba ha noqotee, sanadaha soo socda, oo aan xusuusanno inay u muuqato inay faa'iido leedahay, laakiin ma xasuusto sababta. Runtii ma u qalantaa cunista quraacda quraacda quraacda?
Baakadda quraacda ee quraacda
Ingiriisku had iyo jeer waxay ka doortaan dhamaan noocyada kala duwan ee suxuunta gebi ahaanba suunkaas loogu talagalay quraacda. Sida ay u muuqato, maaha mid aan waxtar lahayn: ma aha oo keliya kooxdani waxay ka kooban tahay carbohydrateska adag, kuwaas oo aad ugu faa'iideysanaya jirka oo aan lagu kaydin qaabka dufanka dufanka, waxay sidoo kale siinaysaa dareen joogta ah oo wanaagsan oo fara badan. Marka aad dooranaysid quraackan, waxaad naftaada dareemi doontaa ilaa inta casho ah oo aanad cunnayn inta lagu jiro maalinta inteeda kale.
Intaa waxaa dheer, oatmeal ayaa jidhka siinaya waxyaabo fara badan oo fitamiino iyo raad raac. Muuqaal kale oo wanaagsan ayaa ah fibre, kaas oo sidoo kale hodan ku ah oatmeal, waa burush wanaagsan "mindhicirrada" iyo inuu caawiyo in laga takhaluso sunta.
Bacaha yaryar ee quraacda si ay u isticmaalaan waa qof kasta oo daryeela caafimaadka. Waxay ka kooban yihiin macdan waxtar leh: zinc, cobalt, birta, naxaas, manganese. Intaas waxaa dheer, waxay heleen waxoogaa isku dhafan oo ah fitamiin B: B1, B2, B6, iyo sidoo kale fiitamiinada PP iyo E.
Dadka si joogta ah u cunaan boorashka boorashka badanaa waa mid aad u firfircoon oo faraxsan, sababtoo ah waxay dareemaan wax fudud oo wanaagsan. Maqnaanshaha sunta jirku ma aha laakiin waxay sidoo kale leedahay saameyn togan oo ku saabsan xaaladda timaha, ciddiyaha iyo maqaarka (oo badanaa siyaabaha waa fiicnaansho adag ee fitamiinada). Haddii aad qabatid finan yaryar ama finan, waxaa la joogaa waqtigii aad isku dayi lahayd kareemka kareemka si joogto ah!
Iyada oo ay sabab u tahay ka mid noqoshada bakeeriga cuntooyinka maalinlaha ah, waxaad xitaa bedeli kartaa qaybta dhiiggaaga: ma aha oo kaliya cusbooneysiin, laakiin sidoo kale wuxuu u oggolaanayaa in jirka oo dhan si habboon u shaqeeyo. Tani waxay si gaar ah u tahay kuwa sigaarka cabba, iyo sidoo kale dhammaan dadka qaba cudurrada wadnaha iyo kuwa ku jira xilliga postoperative.
Waxaa la yaab leh, boorashka xaydhku xitaa soo celin karaa dheef-shiid kiimikaad ah, taas oo macnaheedu yahay in culeyskaagu aanu si dhaqsi ah ugu socon doonin hal dhinac ama mid kale ama weli taagan markaad rabtid inaad miisaanka dhinto. By habka, isticmaalka aad u isticmaalka oatmeal kor u qaadista miisaanka, haddii miisaankaagu ka badan yahay caadiga ah.
Kuwa loogu talagalay in ay qabsadaan qabow ka soo jilicsan ugu yar, barafka waa muhiim! Isticmaalka habaysan ee bakeeriga ayaa xoojiya nidaamka difaaca jirka wuxuuna u oggol yahay jirka inuu la dagaallamo infekshannada.
Dadka qaba calool-istaagga iyo dhibaatooyinka kale ee mindhicirrada waxay u baahan yihiin yul-saafi: iyada oo lagu mahadinayo faybarka ku jira, waxay si fudud u caawineysaa in la tirtiro dhibaatooyinkaas.
Quraac: dhakhso iyo dhadhan fiican
Waxa la cuno quraacda, sidee loo cunaa boorashka jilicsan ee wanaagsan? Doorasho kale waa boorash aan wax karin. Cunista waa mid aad u fudud, iyo noocyo kala duwan oo buuxa ayaa sameyn doona quraac kasta oo gaar ah.
Sidaas, qaado nus koob, ku rid saxan qoto dheer, ku shub 1.5-2 koob oo biyo ah karkaraya (ku xiran sida aad jeceshahay u fiican), dabool daboolka. Doon! Ka dib markaad sameysid habkan aroortii, waxaad dhigi kartaa dhaqid, dhar ama samee. Quraac ka dib, quraac waa diyaar. Waxay ku sii jirtaa inaad ku darto maaddooyinka dhadhankaaga:
- malab;
- beedka caanaha gogolka ah;
- tufaax jeexan;
- sabiibta;
- midhaha qalalan;
- miro yar oo candied ah;
- lowska;
- Berry kasta;
- macaanka;
- muuska la jarjaray.
Liistada maaddooyinka kale ee dheeraadka ah waxay ku kooban tahay oo keliya xajmigaaga. Mid kasta oo ka mid ah doorashooyinkan waa mid dhadhan fiican leh. Quraackan noocan oo kale ah wuxuu ku haboon yahay cayaartoyga iyo shaqaalaha xafiiska, iyo guud ahaan dhammaan kuwa daryeesha caafimaadkooda.