Dabcan, gabar kasta oo daawata sawirka, ugu yaraan hal mar waxay ka fikirtay su'aasha ah waxa la cuno quraac , si ay u hesho qaybta muhiimka ah ee fiitamiinada iyo nafaqooyinka isla markaana isla markiiba si fiican looma helin. Aan aragno haddii quraacda loo baahan yahay, iyo waxyaabaha ay ugu fiican yihiin.
"Cun quraac naftaada ..."
Dietiitiyada oo dhan adduunka oo dhan, ka jawaab su'aasha, sababta ay quraacdu u baahan tahay, xusuusnow in quraacdu ay tahay mid ka mid ah cuntada ugu weyn. Haddii aad naftaada ka joojiso quraac, jidhku ma soo saarayo walax muhiim ah - insulin. Waad ku mahadsantahay isaga, waanu faraxsanahay, waxaanan hurdada wax badan u seexannaa. Cuntada subaxda waxay kicineysaa maskaxda iyo jirka guud ahaan, taas oo u dhiganta inay maalin kasta shaqeyso. Intaa waxa dheer, iyada oo nafaqada haboon subaxdii, qadada maaha in aad naftaada xaddido.
Alaabooyinka ugu waxtarsan ee quraacda
Hadda waxaynu ogaannaa waxa ay u qalantaa in la cuno quraac, iyo taas oo ay ka fiican tahay in la iska joojiyo. Mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee subaxdii ah waxaa loo tixgelin karaa oatmeal ama muesli leh miraha ama nuts. Qalabkani waa kalooriye yar oo aad u nafaqo leh. Waxtar uma leh ukumaha quraacda, laakiin waxa fiican inaad ka sameysid caleemo khudaar ama waxaad ku karsanaysaa marka la barbar dhigo ukunta, sababtoo ah waxay leedahay baruur badan iyo dufan badan. Waxa kale oo aad samayn kartaa sandwich ah oo la sameeyey rootiga rootiga iyo jiiska. Wixii macmacaanka ah waa mid aad u wanaagsan in malab loo isticmaalo tiro yar. Cab cabitaan ka fiican, yogurt ama qaxwada, iyaga
Imisa kalooro ayaan u baahanahay quraac?
Haddii aan ka hadleyno kuleylka subaxdii, ka dibna si aan u dhicin shaxanka, quraacdu waa in aysan ka badnayn 25% celceliska tirooyinka maalinlaha ah. Qofka celceliska qiyaas ahaan wuxuu u dhigmaa 150-200 kcal subax kasta. Waxa kale oo suurtagal ah in la sameeyo quraac labaad haddii aad hore u leedahay quraac. Waa in aan ka badnayn 10% ee gunnada maalmeedka, sidaas darteed, ugu badnaan 50 kcal.