Sababta daal joogta ah, lulmidda, luminta xoogga badanaaba waa avitaminosis. Si aad u saxdo xaaladda, waa inaad ogtahay waxa wanaagsan in la isticmaalo fitamiinada tamarta iyo vivacity iyo qaab noocee ah.
Vitaminiinta ugu muhiimsan ee tamarta haweenka
Sida caadiga ah, la'aanta walxaha bayoloji firfircoon, gabdhaha quruxda badan ayaa si xoog leh dareemay dhamaadka jiilaalka - horraanta gu'ga. Laakiin guga mararka qaarkood waxaad rabtaa in aad ubaxdo, si aad u noqoto mid faraxsan oo qurux badan. Sidaa daraadeed, haween badani waxay xiiseynayaan su'aasha ah sida fitamiinada ay u cabbaan xilliga gu'ga ee tamarta.
Ilaha ugu muhiimsan ee xooggan ee wakhtigan waa fitamiin C , waxay mas'uul ka tahay niyadda wanaagsan iyo koritaanka xoogga leh. Liistada ku xigta waa fitamiin A, taas oo loo tixgelinayo antioxidant aad u fiican, macno ahaan waxay dib u soo nooleyneysaa jirka haweenka waxayna kaa dhigaysaa inaad dareento farxad iyo niyadjab. Vitamin B1 kale oo muhiim ah, taas oo si wanaagsan u saameeysa xaaladda habdhiska dareenka, naga yareynaya nacasnimada iyo niyad-jabka, lulmoodka iyo dib-u-dhaca maqnaanshaha. Faytamiin kale oo ka tirsan kooxda B waa coenzyme R, ama fitamiin B7, oo xakamaynaya dheef-shiid kiimikaad ah carbohydrate waxaanay kor u qaadaysaa isu-beddelidda cuntada xayawaanka ku jirta. Faytamiin D ayaa xiran liistada - waxay ka caawisaa in si deg deg ah loo soo celiyo awoodda, waxay mas'uul ka tahay wareega dhiigga, taas oo ay ugu wacan tahay xubnaha jirka la siinayo qiyaasta loo baahan yahay ee ogsijiinta iyo ka shaqeynta waxtarka ugu sarreeya.
Maxaad ka heli kartaa waxyaalaha fitamiinada si kor loogu qaado tamarta iyo midhaha?
Si loo bilaabo halganka leh kharashyada avitaminosis ee isbeddelka kaalmada cuntada. Ugu horreyn, waxaan u baahan doonaa miraha iyo khudradda cusub ee macquulka ah - ilaha dabiiciga ah ee ascorbic acid iyo vitamin A. Marka labaad, cuntadu waa inay ku jirtaa kalluunka badda badda, beerka, ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo - waxay ku jiraan fitamiin D iyo fitamiin B7. Fitamiin B 1 badanaa waxaa ku jira nuts, digir, bran.
Fitamiinada gaarka ah ee dayactirka tamarta
Waxaad sidoo kale isticmaali kartaa fitamiinnada tufaaxa iyo tamarta haweenka, oo lagu soo bandhigo qaabab daaweyneed oo khaas ah. Kuwa ugu caansan waxaa ka mid ah:
- "Alphabet-energy" - waxaa lagu muujiyey qaabka daaweynta vitamin-ta guud;
- "Vitrum-energii" - wuxuu ka caawiyaa sidii uu ula qabsan lahaa daal joogta ah;
- "Dinamaan" - wuxuu siinayaa awood tamar ah maalinta oo dhan;
- "Duovit for Women" - ayaa si khaas ah loogu abuuray xoojinta caafimaadka haweenka;
- "Dopel Hertz Energotonik" - waxay ka caawisaa sidii ay ula qabsan lahayd culeys dheeraad ah.