Guddiga nafaqada Svetlana Fus

Nafaqeeyaha Svetlana Fus wuxuu ka caawiyaa dadka inay beddelaan cuntadooda waxayna ka takhalusaan miisaan dheeraad ah. Talooyinka ay soo jeediyeen waxaa isticmaala ka qaybgalayaasha bandhigga "Joojin iyo Mahad" iyo kuwo kale oo raba.

Guddiga nafaqada Svetlana Fus

1. Si loo hagaajiyo natiijada miisaanka, ku dhufo cuntada saxda ah jimicsi.
2. Xusuus qor xasuus qor waxkasta oo aad cuntid.
3. Soonku wuxuu caawin doonaa inuu miisaankiisu hoos u dhaco dhawr rodol, ka dibna miisaanku si fudud ayuu u joogsanayaa.
4. Diido isticmaalka sonkorta, waxaad ku bedeli kartaa miraha la qalajiyey , malab ama midho cusub.
5. Cun cunto yar yar oo joogto ah.
6. Laga soo bilaabo badeecada hilibka, waxaad doorbideysaa digaag ama dufan cad. Sidoo kale cun cun kalluun iyo cunto.

Talo-siinta dietian Svetlana Fus oo ku saabsan isticmaalka kiniinno kala duwan iyo waxyaabo dheeraad ah

Marka la eego arrimahan, fikradda ra'yiga cuntada, waxay ka soo horjeedaa isticmaalka daroogo kasta oo kiciya hababka dheef-shiid kiimikaad ee jirka. Isticmaalka kiniinnada noocan oo kale ah waxay ka hortagaan muuqaalka dhibaatooyinka caafimaad ee khatarta ah: xaalada timaha, ciddiyaha, maqaarku wuu sii xumaanayaa, caadada ayaa joojisa, iyo dhibaatooyin kale oo dhaca. Kaliya marka laga reebo fiber-ka caadiga ah , taas oo faa'iido u ah miisaanka luminta.

Talada Svetlana Fus ee ku saabsan cunto karinta

Habka ugu wanaagsan ee loogu diyaariyo cuntada saxda ah waa labo qof. Xaaladdan, waxaad badbaadin doontaa xaddiga ugu badan ee fitamiinada iyo walxaha raadraaca. Dad badani waxay yiraahdaan cuntadu maahan mid dhadhan fiican leh. Xaaladdan, waxaad u karin kartaa cunto labo qof, ka dibna u keen dhadhamiya. Sida roodhida, ka dibna doorashadani way ka fiican tahay in la isticmaalo naaqus iyo inta lagu jiro karinta inta aan la isticmaalin subagga, iyo kariyo saxanka casiirkiisa.

Talooyinka Svetlana Fus doorasho cunto

Sida laga soo xigtay cuntada dietian ma aha hab wax ku ool ah oo lumiya miisaanka. Xaddidaadda nafaqada muddo gaaban waxay ku siineysaa natiijo ku meel gaar ah. Sidaa daraadeed, Svetlana waxay ku talinaysaa in ay si buuxda u beddesho oo loo beddelo cuntada. Waxaa lagama maarmaan ah in laga diido cunto-kariska sare leh iyo cuntada halista ah, ee aan cunin macaan iyo macaan.

Sample menu ka soo Svetlana Fus

Quraac: 250 garaam oo salad qudaar ah, ukunta, rooti dhan rooti roodhida iyo farmaajo noocyo adag.

Quraac labaad: hal galaas oo caano fadhi ah, tufaax ama orange.

Qadada: jeex ah oo dufan leh iyo 250 garaam oo salad qudaar ah.

Casho: 250 gram oo khudrad la dubay, rooti dhan oo rooti ah iyo 2 ukun.