Feejignaan si aad u yareyso

Laydhka miisaanka luminta ayaa muddo dheer xaqiijiyay sifooyinkiisa cajiibka ah waxayna ku raaxaystaan ​​kalsoonida dadweynaha. Ma aha oo kaliya in noocan oo macaan leh oo macaan leh oo qalalan la qalajiyo waxaad ka saari kartaa miisaanka xad-dhaafka ah, sidaa daraadeed waxa kale oo uu jidhka ku kobciyaa walxaha muhiimka ah ee caafimaadka - fitamiinnada iyo macdanta.

Foori isku dhufashada: qiimaha korantada

Malaha, waxaad la yaabi doontaa inaad barato in sheyga lagu talinayo miisaan lumisku yahay mid aad u kulul. Boqolaal garaam oo saldhig ah oo caafimaad qabta oo leh 260 kalori. Dabcan, tani waxay ka soo horjeedaa fikradaha caadiga ah ee ku saabsan badeecadaha loo isticmaali karo xilliga dagaalka culus. Si kastaba ha noqotee, ma ahan waxyaabaha kalooriga ah waa xoogeeda, laakiin guryaha:

• dhirta ayaa hodan ku ah fitamiinada oo dhan - Vitamin A, A, C, B iyo B;
• waxay ka caawisaa xoojinta sifooyinka jirka ee jirka, taas oo si gaar ah muhiim u ah xilliga qaboobaha;
• waxaa lagu kobciyay fiber, sidaa darteedna wuxuu saameyn weyn ku leeyahay shaqada mareenka caloosha;
• waxay hagaajinaysaa dheef-shiid kiimikaad, oo ku khasbaya jirka in uu kharash-gareeyo, iyo in aan dib loo dhigin tamarta qaabka lakabyada;
• wuxuu leeyahay saameyn jilicsan, kaas oo ka caawiya nadiifinta mindhicirka;
• Tani waa alaab naadir ah oo ka caawisa guud ahaan in la yareeyo rabitaanka cuntada.

Maadaama ay sahlan tahay in la qiyaaso, dharku wuxuu gacan ka geystaa miisaanka luminta sababtoo ah nadiifinta mindhicirka, xakameynta mareenka caloosha iyo dheef-shiid kiimikaadka. Taasina waa, sababta aad u dooratid cunnooyin leh xayawaan, waxaad si fudud u keeni kartaa miisaankaaga si caadi ah.

Cunto: kefir iyo xayr

Kefir iyo xabuubka miisaanka luminta ayaa si wanaagsan u saameynaya. Isku qaso qalabka wax lagu duubo ee saamiga dhadhanka ah - iyo saxan sidan oo kale ah waxaad ku raaxeysan kartaa maalin fasax ah, xitaa 2 maalmood oo isku xiga.

Isku darkaani wuxuu bedeli karaa qadadaada caadiga ah ee hab joogto ah oo ah miisaan lumis ah oo joogto ah.

Cuntooyinka: cunto caajis ah

Cuntada ugu fudud ee cunnooyinka ayaa leh waxtarka kaliya haddii aad xakameyso nafaqadaada. Ku beddel raashinka culus ee firileyda iyo baradhada leh khudaarta cagaaran, dooro noocyo dufan leh oo hilib ah iyo kalluun, iska tuur macmacaanka oo u roon kuwa jilicsan. Hal toddobaad gudaheed waxaad lumin kartaa 2 ilaa 4 kg.

Nidaamka laftiisu waa mid aad u fudud: kaliya cuntada ka hor, 20 daqiiqo, cun cun 3-4 waliba. Cunto ka dib ma cabi kartid, gaar ahaan shaah oo leh macaan. Cuntada ugu dambeysa ee cuntadani waa 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.

Qoyaan: Cuntada 4 maalmood

Iyada oo caawimaadda cuntada noocaas ah, waxaad miisaankaaga ku dhumin kartaa 2-4 kiilo, laakiin kaliya haddii aad marnaba jebinayso liiska oo aadan u ogolaan naftaada. Sidaas, cuntada diyaar u ah 4 maalmood:

Maalinta Kowaad

1. Quraac - 2-3 booris, ukun adag oo la kariyey, koob oo qaxwada oo aan sonkor lahayn.
2. Qadada - caajis aan caano lahayn oo aan lahayn baradho leh rooti rooti ah, 7 xabbo oo maraq ah oo leh laba xawaare.
3. Casho - Qayb ka mid ah kalluunka la dubay, ukunta adag-la karkariyey (kaliya haddii aad dareento gaajo!), Orange, shaah.

Maalinta Labaad

1. Quraac - dhowr shimbirood, shaah cagaaran, shey yar oo jiis yar oo dufan ah.
2. Qadada - Maraq caan ah oo leh rooti rooti ah, rooti hilibka lo'da la kariyey ee cabbirka baakooyinka (100 g), laba xawaash ama caano yar oo yar.
3. Casho - 4 maraq, saladh qudaar leh saliid leh liin, shaah cagaaran oo aan sonkor lahayn.

Maalinta Saddexaad

1. Quraac - 3-4 koobab, sanduuq leh sausage cufan iyo jiis, kafee aan sonkor ah.
2. Qadada - baradhada la dubay, maraq kasta oo khudradda leh rooti cawl cawl, yaanyo, laba xayawaan.
3. Casho - 5 xabbo oo maraq ah, jeex ah rooti cawl iyo koob oo kefir ah.

Afar Maalin

1. Quraac - 4 xabbo oo maraq ah, qayb ka mid ah boorashka biyaha ee nuska caanaha, kafeega.
2. Qadada - caajis isku tiirsan oo leh rooti cawl cawl, qajaar, laba xabadood.
3. Casho - 5-6 xabbo oo maraq ah, sanduuq leh jiis yar oo dufan ah, shaaha.

Cunto noocan oo kale ah ayaa ku siin doonta natiijooyinka dhacdada haddii aadan jebin. Haddii kale, waa inaad mar kale bilowdaa si aad u aragto miisaan lumis ah.