Cuntadu waxay kuu ogolaaneysaa inaad kala soocdo nafaqada oo aad hesho maaddooyinka lagama maarmaanka u ah shaqeynta buuxda ee jirka. Intaa waxaa dheer, suxuunta laga sameeyay alaab-raashinka waa wax aad u fiican oo jilicsan.
Mid ka mid ah qashinka aan qaali ahayn laakiin qumman ayaa ah wadnaha digaaga. Waxay si gooni gooni ah loo karin karaa, waxaana lagu dari karaa maraqa, baastada, porridges. Isticmaalidda waxyeeladaas, ma heli kartid oo kaliya nafaqooyinka lagama maarmaanka ah. Qodobbada waxtarka leh ee wadnaha digaagu waxay hagaajin karaan caafimaadka waxayna kordhiyaan furfurnaanta.
Miyuu ka yimaadaa wadnaha digaagta leh?
Dhakhaatiirtu waxay leeyihiin fikrado aan kala go 'lahayn oo ah in ay wadnuhu wanaagsan yihiin. Waxay ku andacoonayaan in badeecadani ay leedahay guryaha soo socda:
- Isticmaalka wadnaha digaaga ayaa jidhka ka dhigaya fitamiinada iyo macdanaha lagama maarmaanka ah: provitamin A iyo fitamiin B, copper, potassium, fosfooraska, zinc, birta.
- Waxay faa'iido u leedahay dhiig-yaraanta iyo daciifnimo jireed, inta lagu jiro xilliga bogsashada kadib qalliinka kadib iyo daal.
- Halbeegyada digaaggu wuxuu ka kooban yahay asiidhyo kala duwan oo muhiim ah oo abuura borotiinno. Tani waxay sabab u tahay, tani waxay saameyn wanaagsan ku leedahay dhismaha dhar cusub.
- Si habboon u saameeya nidaamka dareenka, hagaajinta hurdada, leedahay saamayn deg deg ah.
- Isticmaalka nadiifintaani waxay saameyn togan ku leedahay xaaladda habka wadnaha iyo habka cadaadiska.
- Ku darida alaabtan ku jirta cuntada ayaa ka caawisa fayraska dagaalka.
- Hagaajinta shaqada maskaxda.
- Qalabka faa'iidada leh ee wadnaha digaaga ah waxaa ka mid ah saameynta ay ku leedahay xaaladda maqaarka.
- Si wadnuhu u noqdo mid wanaagsan, waa in la cunaa wax ka badan seddex jeer toddobaadkii.