Selenium iyo zinc - aad, hubaal, inta badan waxay la kulantay labadan raad-raaceed ee hal xirmo oo ku yaal dawooyinka dawooyinka. Waxay ku midoobaan xaqiiqda ah in labadaba ay ka shaqeeyaan antioxidants - waxay ka hortagayaan abuurista xagjirooyinka khatarta ah iyo ku xiridooda unugyada caafimaad qaba, iyaga oo ka ilaaliya hababka oxidation (si kale loo dhigo, gabow). Haddii silenium uu ku jiro enzymes, ka dibna zinc wuxuu ku lug leeyahay dhammaan hababka enzymatic.
Laakiin dhibaatadu waxay ku jirtaa xaqiiqda ah in ay sii adkaanayso in la helo alaabooyin ay ku jiraan selenium iyo zinc, maaddaama ay jiritaankooda ku xiran yihiin wax badan oo ku saabsan dhaqanka dhirta sida habka sii kordhaya. Taasina waa sababta dhammaan miiska miiska ay dhab ahaantii qiyaastii tahay.
Zinc
Liiska cuntooyinka hodanka leh ee zinc iyo selenium, waxaan ku bilaabi doonaa zinc. Waa maxay xiisaha, iyada oo aan lahayn zinc, ma dhadhan karno oo aan urin karno, iyo sidoo kale bixinno quruxda daboolida gudaha - maqaarka, timaha iyo ciddiyaha.
Waxyaabaha ku jira zinc:
- hilibka lo'da iyo hilibka lo'da;
- lawska;
- hilibka lo'da;
- jiis la warshadeeyey;
- lowska cedar;
- digirta;
- bakeeriga;
- oatmeal;
- shaciir;
- digirta.
Selenium
Ka hor intaanad sii wadin liiskayaga alaabooyinka leh zinc iyo selenium, waa inaan u digo dhammaan dumarka calyarta ka ciyaara doorka muhiimka ah ee u gudbinta DNA-gaaga farcankiisa, iyo yaraanta cuntadooda markay uur leedahay waxay horseedi kartaa dhimasho deg-deg ah oo cunuga ah .
Waxyaabaha ay ka kooban tahay selenium:
- boqoshaada;
- sarreen;
- bocorka iyo miraha gabbaldayaha;
- kalluunka badda;
- beerka, kelyaha, wadnaha;
- ukunta;
- badda;
- bran;
- khamriga brewer ee khamiirka;
- hadhuudh.
Midkoodna selenium ama zinc kuma ururin jidhka, markaa ma jirto baahi looga baqayo xad dhaaf dhaaf. Inkasta oo, i rumaysto, dhakhaatiirtu uma oggolaanayaan in ay kala soocaan walxahan, sababtoo ah alaabooyinkooda dhab ahaantii way yar yahiin. Waxyaabaha ay ka kooban tahay waxyaabaha raadinta ee alaabta dhirta waa mid aad u hooseeya, maadaama ay ku xiran tahay ciidda. Laakiin si ay u buuxiyaan hoosta leh cuntooyinka badda iyo xayawaanka xoolaha - tani waa hadaf dhab ah.