Sidaad ogtahay, liin waa liin fiican oo qabow ah. Oo weliba - ilaha ugu qiimaha badan ee vitamin C. Ma aha wax loogu talagalay in loo isticmaalo ka kooban ee daaweynta qabow. Si kastaba ha ahaatee, ma aha oo kaliya tani waxay faa'iido u tahay liinta. Waxaa soo baxday in midhaha geedka liin ay naga caawin karaan halganka adag miisaanka xad-dhaafka ah.
Ma liin miyuu kaa caawinayaa miisaanka?
Muxuu yahay liin waxtar leh miisaan lumis? Ka dib markii dhan, waxaanu caadeysnaa inaan tixgelinno dawo ka hortag ah. Lemon waxaa ku jira walxaha burburiya dufanka, pectin waxay caadi u tahay sonkorta dhiigga, waxayna hagaajineysaa dheef-shiid kiimikaad . Faytamiin C wuxuu difaacaa difaac, wuxuu ka ilaaliyaa hargabka. Sidaa daraadeed, liinta waxay cuntaa raashin kasta oo kale waxay xoojin doontaa difaaca. Haa, waa adag tahay inaad wacdo cunto. Waad sii wadeysaa inaad cuntid habka caadiga ah oo xitaa ha ogaanin isbedelka cuntada. Haddii ay dhammaato, cuntadaada ma ahan mid gebi ahaanba la cabbay oo la dubay.
Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad raacdo xeerarka qaarkood:
- waxaa lagama maarmaan in la cuno sida ugu yar ee suurtagalka ah ee burka, haddii aadan diidi karin rootiga, waxaa fiican inaad bixiso doorbidada alaabada ka sameysan burka, ama leh cad;
- waxaa wanaagsan in diidmo la shiilo iyo dufanka muddada cuntada. Haddii kale, laba toddobaad kadib ma ogaan kartid in liinku uu faa'iido u leeyahay miisaanka;
- Waxaad u baahan tahay inaad si dhexdhexaad ah u cuntid, adigoon cunnoolin, adoo eegaya sharciyada fudud ee nafaqada leh: midho badan, khudrad, badarro. Bedelkii hilibka doofaarka caadiga ah - hilibka lo'da yar, kalluunka iyo digaaga.
Isticmaalka liin waxaa lagula talinayaa laba toddobaad. Laakiin, haddii aadan dareemin raaxo-darrada, waxaad si joogto ah uula dhaqmi kartaa fitamiinkan fiitamiin subaxdii. Si kastaba ha noqotee, haddii aad dareentid dhibaatada ugu yar ee caloosha, liin waa in la tuuraa. Maadaama xayiraad muhiim ah ay laxiriirto gaar ahaan dhibaatooyinka leh xajiinta - boogaha, gumaacada , iyo cufnaanta sii kordhaysa ee caloosha. Xaaladdan, waxaad ka fiican tahay dooro cunto kala duwan.
Sidee lumiyaa miisaanka?
Lemon for miisaanka luminta waxaa loo isticmaalaa in lagu daro cunto caadi ah. Dabcan, haddii aad rabto, waxaad diyaarin kartaa maalin fasax ah hal cabitaan liin ah. Laakiin tan waxaa lagu samayn karaa calool xanuun badan. Iyada oo nidaamka cuntada lagu taliyey ee lagu taliyey, waxaad u baahan tahay inaad ku darto liinta ku jirta cuntooyinkaaga caadiga ah oo aad adigana ku xadideyso xeerarka yaryar. Waxaa jira alaab aan u baahanahay inaan ku darno cuntada, waxaana jira alaabooyin u baahan in la tuuro.
Waxaan ku darnaa cuntada:
- waxaad u baahan tahay inaad maalin kasta cunto khudaarta iyo miraha, ugu yaraan laba nooc. Tusaale ahaan, subaxdii waxaad cuni doontaa tufaax, fiidkiina waxaad ku dartaa xididdo dufan leh oo casho ah;
- Waxa kale oo lagama maarmaan ah in lagu daro cuntooyinka ku jira cuntooyinka, kuwan waa asiidh dufan ah oo khasaara sonkorta miraha;
- waxaa muhiim ah in aan laga saarin hilibka caanaha ah ee caanaha laga cuno (hilibka lo'da, digaaga, digaaga), iyo sidoo kale kalluunka (gaar ahaan badda), borotiinka iyo dufanku dufanka sida omega 3 waxay noqon doontaa mid aad u faa'iido badan.
Ka saar cuntada:
- burka, waa suurad wacan xitaa si loo yareeyo isticmaalka rootiga. Ugu yaraan badalida ma aha noocyo madoow ah oo bur ah. Dalagyo, ama rooti leh bran ayaa faa'iido leh. Laakiin roodhida, sida keega oo la iska reebo oo dhan;
- naga fogeynaya nadiifinta sonkorta macaan, macaan badan uma baahnid hadda. Iyo karbohidraamyada ku jira nacnac si jirka ah ma fiicna. Laakiin shukulaatada madow ayaa laga tegi karaa, waa endorphins, iyaga oo aan meelna lahayn;
- Waa lagama maarmaan in laga reebo baradhada nooc kasta. Nasiib darro, cuntada cuntooyinka liin waxay ku siinaysaa hoos u dhac ku yimaada adeegsiga istaarijka, kaas oo baradhadu aad u taajir yihiin.
Xeerarka aasaasiga ah:
- waxaa muhiim ah in si tartiib tartiib ah, cuno si taxadar leh, iyada oo aan degdegin. Xitaa haddii ay u muuqato inaadan wax cunin, way ka fiican tahay inaad sugto toban daqiiqo iyo dareenka ficilku yimaado, halkii aad ku dari lahayd additive;
- sidoo kale waa suurad wacan in la cuno ugu yaraan 4 jeer maalintii, qaybo yaryar. Waxaa wanaagsan in la cuno jadwalkan si joogto ah, inta lagu jiro cuntada waxaa jiraya fursad loo isticmaalo nafaqadaas, waana tan kaliya oo lagu daray.
Oo meeday libaax? - waydiiso. Taasi waa xaqiiqda hadda waxaan u imid waxa ugu muhiimsan. Lemon for miisaanka luminta, kuwaas oo cuntada sida aad u fudud, faa'iido noo noo kasta oo kasta. Xitaa looska liin wuxuu isticmaali doonaa. Maalin kasta waxaan u baahan nahay liin dhan ah. Subaxdii, on calool madhan waxaa lagama maarmaan ah in la cabbo galaas oo casiir ah oo liimi ah oo dhan, lagu qasi jiray biyo diirran oo diiran. Foosto lemon lama tuurin, laakiin saddexda hayso.
Cunto noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doonta in aad lumiso ilaa 10 kg laba toddobaad gudahood, iyada oo la bixinayo dhammaan xeerarka nafaqada leh. Kaliya ha iloobin, cuntada liinta waxay faa'iido u yeelan doontaa haddii aysiidhka calooshaada aan la kordhin oo aysan jirin dhibaatooyin dheefshiidka.