Cuntada raashinka waxaa lagu qeexaa qiyaasta cuntada maalin kasta. Samaynta cunto shakhsi ahaaneed, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso da'da, jinsiga, shaqada iyo isboortiska, xaaladaha cimilada, cudurrada jira iyo waxyaabo kale. Fikrad gaar ah ayaa la siiyaa nuugidda iyo dheefshiidka nafaqada.
Qeybaha waaweyn ee korantada
Waxyaabaha ay ka kooban tahay cuntadu waa inay ka kooban tahay toddobo qaybood oo waaweyn: biyaha, borotiinka, dufanka, karbohidratka , fitamiinada, macdanta iyo walxaha raadraaca. Muhiimada weyni waxay ku xiran tahay nafaqada miisaaman ee nafaqooyinka muhiimka ah ee warshadda iyo xoolaha. Sababtuna waa tan koorsada caadiga ah ee habka isdhaafsiga. Xayawaanka shakhsiga ah, borotiinka xayawaanka waa inay joogaan qiyaas ahaan 50-60%. Dufanka xayawaanka waa inuu ugu yaraan ku jiraa ugu yaraan 70%, iyo karbohidratka fudud iyo karbaashka ah ee saamiga 1: 4. Hawlaha ugu wanaagsan ee mashiinka dheef-shiidka, fiber waa mid aad u muhiim ah, taas oo ah ugu yaraan 0.5 kg maalintii.
Cuntooyinka ceeriin - khudradda iyo miraha waa inay ahaadaan isla qiyaasta - 500 g Marka la diyaarinayo cunto shakhsi ah, oo ay ku jirto isku dhicid, waa inaad ku dartaa alaabta caanaha iyo caanaha. Waa wax aad u faa'iido leh inaad cabto kefir habeenkii. Si loo yareeyo ugu yaraan, waxaana ka wanaagsan in laga reebo cuntooyinka loo nadiifiyey cuntada - rootiga cad, cusbada, alaabta la cabbo, kafeega, cuntada qasacadaysan, alaabta sonkorta leh. Marka la dooranayo habka wax lagu kariyo, waa in mid ka mid ah la dhiso heerka baahida iyo helitaanka cudurada. Waxyaalaha ugu haboon waxaa loo tixgeliyaa cunto karinta, dhejinta iyo kaadida, laakiin qashinka iyo sigaarcabku waa siyaabo aan loo qallajin karin.
Caado wanaagsan ayaa ah isticmaalka miir khudaar ah, miro iyo khudrad, laakiin caado xun waxay la xiriirtaa dib u kululaynta cuntada, taas oo loo arko in ay tahay mid aad u liidata jirka. Cunto raashinka shakhsi ahaaneed ayaa lagu go'aamiyaa tayada iyo tirada tayada tababarka inta lagu jiro xilliga waking-ka oo dhan. Ka dib markaad tababarka ku qaadatid maalintii, waa inaad doorataa afar raashin maalintii, intaad ku tababartid ugu yaraan 2-3 jeer, jooji 5-6 jeer maalintii, ha ilaawin inaad ku darto cuntooyinka leh qiimaha nafleyda sare - nuts, hilib, kalluun, malab, cunto lagu daro iyo isku dhafka borotiinka.
Cunto shakhsi ah waa inay noqoto dabacsanaan, laakiin isla maalintaas oo dhan maalinta oo dhan cunta "on the go" waa wax aan la aqbali karin. Waa lagama maarmaan in la helo caado si tartiib ah oo si tartiib ah u cunaan cunno si markaa ay u fiican tahay loona dhajiyo. Miisaanka cuntada la cuno maalin kasta waa in uu ka yaryahay 2.5 ilaa 3 kg, qiyaasaha qiyaas ahaan waa 2500-3500. Isla mar ahaantaana, qiyaastii nuska qadarkan waxay ku dhacdaa cuntada ugu weyn ee qadada. Si kastaba ha noqotee, tamarta la heley habka nafaqada waa inay u dhigantaa qiimaha tamarta jirka.
Nafaqada xilliga miisaanka oo lumisa
Ha u xakameynin jidhka qayb kasta oo ka mid ah cuntada. Rabitaanka miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad hoos u dhigto qiimaha kalooriga, laakiin ma ahan xadka ugu hooseeya, halka kor u qaadida dhaqdhaqaaqa. Si kastaba ha noqotee, dhammaan fitamiinada, macdanta iyo walxaha kale waa in la siiyaa raashin ku filan. Haddii, tusaale ahaan, qiimaha qiyaasta raashinka maalinlaha ah waa 2500 Kcal, ka dibna waa in la yareeyo 2000 Kcal oo bilaabi jimicsi. Nolosha caadiga ah waxaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo dheelitirka biyaha, adoo isticmaalaya xilliga qaboobaha 1.5-2 litir oo dareere ah maalintii, iyo xagaaga - illaa 3 litir oo dheecaan ah. Diido cuntada diyaarka ah - cuntooyinka suunka, cuntada degdegga ah, iwm.