Nafaqeeyayasha ayaa sheegaya in marka la barbardhigo miraha kale, tubuulka uu leeyahay vitamiin iyo tan macdanta. Sidaa daraadeed, meelaha ay ku koraan, plomme waxaa loo isticmaalaa qaab cusub iyo tan qasacadaysan, iyo sidoo kale miro qalalan.
Maxay yihiin fitamiinada ku jira tuubada?
Rooga delicious waxa ku jira isku dhafka fiitamiinada ee lagama maarmaanka u ah caafimaadka: A, B, C iyo E.
- Vitamin A - retinol - wuxuu ka shaqeeyaa caafimaadka maqaarka, epithelium ee habka neefsashada iyo kaadida, habka dheef-shiidka. Waxay muhiim u tahay caafimaadka indhaha iyo difaac adag .
- Vitamin B1 - thiamine - waxay lagama maarmaan u tahay dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah ee amino acids iyo carbohydrateska, u shaqeynta nidaamka dhexe iyo kuwa dareenka, iyo sidoo kale caafimaadka wadnaha.
- Faytamiin B2 - Riboflavin - wuxuu mas'uul ka yahay neefsashada, hababka dheef-shiid kiimikaadka, dhejinta xinjogobin. Iyada oo ay yar tahay fitamiinkan, borotiinnadu si buuxda iskuma xiraan oo isugu ururaan qaabka sunta. Intaa waxaa dheer, yaraanta riboflavin waxay sababi kartaa xanuunada mindhicirka, daciifnimada, jirooyinka xajmiga aaminka, aragti yar.
- Faytamiin B3 - Pantothenic acid - Dagaalka jimicsiga jirka iyo xanuunka wadnaha, wuxuu caadiyan ka shaqeeyaa qanjidhada adrenal iyo qanjirka thyroid. Fitamiin la'aanta ayaa keenaysa in ay waxyeelo u gasho habdhiska dareemayaasha, atherosclerosis.
- Faytamiin B5 - Waxay yareysaa halista ah dareen-celinta xasaasiyadda, waxay leedahay saameyn ku-simid, waxay hagaajisaa shaqada beerka waxayna caawineysaa maskaxda oo leh oksijiin.
- Fitamiin B6 - Pyridoxine hydrochloride - waxay lagama maarmaan u tahay shaqada habdhiska dareenka, hababka dheef-shiid kiimikaadka, dhejinta asiidhka dufanka leh ee aan ladnaanta lahayn, gaadiidka guulaha ee birta dhiigga, copper iyo sulfur. Fitamiin B6 la'aantu waxay u horseedi kartaa horumarinta dhiig-yaraan, suuxdinta, iyo xanuunada caloosha.
- Vitamin B9 - folic acid - waxay xakameysaa koboca xayawaanka, waxay ka qayb qaadataa qalabka amino acids, waxay taageertaa caafimaadka xuubka xabka. Aad ayey muhiim u tahay koorsada caadiga ah ee uurka.
- Vitamin C - ascorbic acid - mid ka mid ah walxaha ugu muhiimsan ee metabolismka, geeddi-socodka yaraynta oxidation-ka, difaac, sameynta hormoonnada, dabacsanaanta xididdada dhiigga, nolol wanaagsan oo jidhka ah. Faytamiin C waxaa laga yaabaa inay horseedi karto cabsida, bararka kala-goysyada, xanaaqa wadnaha ee wadnaha, hoos u dhaca hemoglobin iyo dhibaatooyin kale.
- Vitamin E - tocotrienols iyo tocopherols - koox vitamiin ah oo masuul ka ah lipolysis, koorsada caadiga ah ee uurka, caafimaadka maqaarka, wadnaha iyo xubnaha jirkooda, iyo isku duubnaanta fitamiinada dufanka leh.
