Jimicsiyada miisaan lumis kadib dhalmada

Anita Lutsenko , oo caan ku ah cayaaraha caanka ah ee ku takhasusay dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa jirka, ayaa damaanad qaadaya in adigoo fulinaya layliyada miisaan lumis kadib dhalmada, waxaad ku soo laaban doontaa caloosha laba toddobaad kadib.

1. "Pomp" - lugaha waxoogaa ka sii dheer garbaha, u soo jiid dhinaca jirka oo ku nastee gacmaheena barta hore ee bowdyaha. Waxaan nadiifin karnaa sanka, ka dibna dheecaan weyn oo afkaaga ah, neef qoto dheer, feejignaan fiiqan, qabashada neefta iyo xajinta caloosha gudaha gudaha lafdhabarka. Waxaan qaadanaa neefsasho kale, dheecaan dheer oo afka ah, oo neefta qabata, caloosha ku soo jiido. Inhale, dib u neefso dibna u dhigga dib u dhaca caloosha. Samee jimicsi "bamka" si aad miisaanka u lumiso kadib markaad dhaleysid 15 jeer.
2. Ku celi bilawga hore ee jimicsiga - ku neefso, neefta, neefta, qabashada neefta iyo sawirka caloosha, ka dibna samee dhaqdhaqaaqa 5 "qaniinyo" caloosha, sida haddii uu tuuro oo mar kale soo jiido. Ka dibna waxaan u kici doonaa oo u neefsanaynaa laabta oo dhan. Waxaad u baahan tahay inaad sameyso 5 jeer.
3. Planck - calaacasha garbaha ka hooseysa, waxaannu leenahay hal lug, ka dibna kan kale. Dharka waa in la kala fidiyaa. Neefsashada, waxaanu caloosha ku soo jiidanaynaa, markaan nuugeyno waan nasan karnaa saxaafadda. Waxaad u baahan tahay inaad ku bilowdo 15 ilbiriqsi oo si tartiib tartiib ah ugu soo jiid jimicsiga ilaa 1 daqiiqo.
4. Dhinaca dhinaca - ku xaji suxulka, lugaha lugaha, suxulka, badhida iyo cagaha gadaashiisa gadaashiisa. Gacanta labaad waxay ka dambeysaa madaxa, garabka ayaa hoos u dhacaya, dhexda ayaa la qallajiyey, coccyx waa la soo gudboonaaday. Iyadoo si tartiib tartiib ah ayaynu kor ugu kici karnaa, waxaannu jeexnaa tuubooyinka iyo jilbaha, waxaan miisaanka ku haynnaa suxulka. Neefso, si tartiib ah u taabasho dabaqa oo sii wad neefta markaad jilciso. Waxaan u baahannahay inaan sameyno 10 ku celcelis ah, ka dibna hagaajin jirka jirka, jimicsiga madaxa korkiisa, badbaadi booska 3 ilbiriqsi. Waxaan ku celineynaa dhinaca labaad.
5. Kegel jimicsi - ku fadhiiso lugaha lakabada leh, oo ku nasteexo gacmihiisa dabaqa dambe. Waxaan isku daynaa inaan soo qaadno futada intii suurta gal ah. Haddii aad si sax ah u shaqeysid muruqyada gudaha, waxaad ka arki kartaa dibedda sida caloosha dib uga noqoto. Maalinta aad u baahan tahay inaad sameysid ugu yaraan 100 reps, layligan waxaa la samayn karaa meel kasta. Dhamaadka habka kasta, waxaad u baahan tahay inaad hagaajiso muruqyada gudaha adigoo isku dayaya inaad sii haysatid ilaa intii suurtagal ah.
6. Dhaqdhaqaaqii ugu danbeeyay ee kakanaa dhalmada ka dib ayaa kor u qaadaya barkin ballaaran, garbaha lugaha oo kala jajaban, gacmahaaga si joogta ah u jajbinaya, jilibka ka soo horjeeda jilbahaaga si aad u jiido suulkaaga, iyadoo si tartiib tartiib ah hoos ugu soo dhacayso, jilbaha labaad ee gudaha ah. Soo jiid - dabacsan, hoos u dhiga - nuugo.