Immisa siyaabood oo aad lumiso miisaanka ayaa loo yaqaan taariikhda! Noocyada kala duwan ee cuntooyinka, cuntada dheeraadka ah, xanjo, xiro iyo walxaha aan wax yar ka qaban karin nafaqada iyo habboonaanta nafaqada. Dad badan ayaa sheegaya in aysan garanaynin sida lumiyo miisaanka, laakiin tani waa shar. Dhab ahaantii, ma aha inay diyaar u yihiin inay shaqeeyaan oo iska shaqeeyaan, sababtoo ah waxay lagama maarmaan u tahay inay si muuqata dib ugu eegaan cuntadooda iyo aragtidooda ku saabsan nolosha.
Halkee laga bilaabaa?
Waxyaabaha ugu xun ee la sameyn karo waa inay bilaabaan inay jebiyaan jidhkaaga nafaqooyinka ay u baahan yihiin - carbohydrates, dufanka iyo borotiinka. Ku fadhiista cuntada adag, qofku wuxuu filayaa in uu ka qaybqaato dufanka, lakiin xaqiiqda ayaa qayb ka ah murqaha iyo caafimaadka, iyo dufanka weli, sababtoo ah wuxuu ka baxaa ugu dambeyntii. Ku soo noqoshada cuntada caadiga ah, miisaanku wuu ku soo noqdaa, iyaga oo qaadanaya laba rodol oo dheeraad ah. Sidaa darteed haddii aad rabto inaad ogaato sida miisaanka u lumiso si sax ah oo wax ku ool ah, ka dibna iska tuur fikradda cuntooyinka adag ka madaxbannaan, badalso alaabada waxyeesha leh kuwa waxtar leh, carbohydrateska fudud waa qallaf, dufanka xayawaanku waa geed.
Dhammaan, ha ka gaajoon, waxay kaliya u horseedi doontaa xaqiiqda ah in aad jebin doonto oo aad cuni doonto ilaa meesha qashin-qaadka, laakiin taasi waa inaan loo oggolaan. Si aad u fahamto sida laguugu talinayo inaad bilowdo cunta si sax ah oo lumiso miisaankaaga, waxaad u baahan tahay inaad cunto yar ku ridato saxankaaga, laakiin waxaad fadhiisaneysaa miiska 5-6 jeer maalintii. Ha iloobin wax ku dubashada, dubista, macmacaanka, cuntada degdega ah, la shiilay, sigaar cabbay, cusbada iyo cuntooyinka kale ee keena rabitaanka cuntada oo kordhay. Soco qalabyada ku jira baakooyinka faleebada ah, hodan ku jirta kiimikada kiimikada. Isku diyaari cuntadaada adiga oo ka soo jeeda hilib, kaluun, firiley, khudradda iyo miraha, dooran karinta, dhajinta iyo dubista saddexda siyaabood ee suurtagalka ah ee suurtagalka ah ee karinta.
Si sax ah u kala hormariso: saldhigga cuntada
Haddii aad rabto inaad barato sida loo cuno loona dhimo miisaanka si habboon, cab cabitaano badan intii suurtagal ah. Maalintaada ku bilaw hal galaas oo macdan ah oo aan gaas lahayn oo marwalba qaado dhalo cabitaankan ah. Ha ka boodin quraacda - waa tamartaada, xooggaaga iyo kartidaada badhkii hore ee maalinta. Qadada ayaad awoodi kartaa, laakiin casho waa inay noqotaa kalooriyada ugu yar yar, sahlan, sababtoo ah wax kasta oo aad ka heshay waqtigaan ka sarreeya caadada ayaa laguugu dhejin doonaa dhexdaada iyo dhinacyada. Haddii aad xiiseyneyso inaad ogaatid sida loo bilaabo miisaanka si haboon oo tayo leh, sidaa darteed caleemaha dufanka, ka dhig khadadka cuntooyinka hodan ku ah borotiinka - cuntada badda, kalluunka, hilibka, caanaha.
Adiga ma ogaaneysid sida aad u jeceshahay! Miisaanka iyo dhammaan dhibaatooyinka la socda ee la xidhiidha cunto badan ayaa ka baxaya, waxaana lagu beddeli doonaa iftiin, farxad, niyad fiican. Ugu dambeyntii waa furaha guusha. Isku day inaad wax ku adkeysato, si aad u hesho natiijo wanaagsan ma shaqeyneyso. Waxaa lagama maarmaan ah in miisaanka lumiyo dumarka sida haddii ay diyaar u tahay wakhti kasta oo ay la kulmaan saaxiibo, saaxiib ama xaflad. Culeysku wuxuu bilaabi doonaa inuu tago, waxaa jiri doona rabitaan ah inuu guuro, oo dhaqdhaqaaqa ka dibna waa nolol, iyada oo aan jimicsi jidhka ah la socon doonin riyadaada
Golayaasha nafaqada ee ku saabsan sida loola miisaanka miisaanka, isku dhafka hal wax - isboortigu waa qayb ka mid ah noloshaada. Taasna ma'aha lagama maarmaan in miisaan culus lagu qaado jimicsiga. Bilaw inaad sameysid jimicsi subixii, tag si aad u shaqeyso lugta isla markaana si la mid ah u koro dabaqyada sare ee jaranjarada. Ku iibso rukumo barkad ama u qorto qoob-ka-ciyaarka. Ha raadsan natiijooyinka degdegga ah. Heerkan, waxaad bilaabi doontaa inaad ka lumiso 3 illaa 5 kg bishiiba oo tani waxay noqon doontaa shakhsigii ugu fiicnaa ee aan kugu dhejin doonin caafimaadkaaga wuxuuna kugu hogaamin doonaa sariirta isbitaalka.