Waxyaabaha ugu horreeya ee nafsad ahaantaada dareemaya inta lagu jiro cunto waa dareen ah gaajo. Jidhku wuxuu ka soo horjeedaa isbeddel muuqda ee cuntada, iyo, gaar ahaan, waxyaabaha ku jira kalooriga. Adiga ayaa wax baray si aad u cuntid si adag, sidaa daraadeed, hadda waa xannuun si aad dib ugu noqoto. Run, geeddi-socodka waxaa laga dhigi karaa xanuun yar, sababtoo ah waxaa jira dhowr siyaabood oo wanaagsan oo lagu daadinayo dareenka gaajada.
Qaybaha
Haddii aad laba jeer maalintii ku duubto qaybtaada cuntada, ha la yaabin inaad gaajeysid . Qodobka ugu horeeya waa sida loo barbardhigo gaajada akhriska - cuno qaybo yaryar, adoo adeegsanaya cunto cunid iyo inaanay calooshu faaruqin.
Biyaha
Biyaha waa habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo gaajada. Xasuusnow: biyaha ayaa ka muhiimsan cunista, xitaa haddii aadan rabin inaad cabto. Waxaan nafteena ku tababbarnaa inaan cunno marka aynu runtii u baahan nahay in aan cabno. Isla mar ahaantaana, caadada maalinlaha ah ee helitaanka dareeraha ayaa la dhimay, taas oo macnaheedu yahay in qiyaasta dheef-shiid kiimikaadka iyo dheef-shiidka ay ka sii darayaan.
Cab wax yar ka hor intaadan cunin galaas biyo ah - ha ahaato xukunka, ma aha rabitaanka. Ka dib markaad cuntid, saacad kaddib, cab mar kale galaas biyo ah. Marka aad shaqeyneyso, dhalada ku dheji biyo iyo marba mar ka dhig qalab - ha ahaado caado.
Gaajo ku dhacdo
Waxaa sidoo kale jira hab lagu gaajoonayo gaajada fiidkii iyada oo aan wax khasaare ah geysan. Haddii xitaa biyaha aysan ku caawin, waxaad u baahan tahay inaad bilowdo diyaarinta salad gaar ah - laga bilaabo dhir, dill, celery iyo basil. Dhir daaweedka wax yar ayaa loo cusbayn karaa loona rusheeyaa liin. Salad noocan oo kale ah ayaa la cuni karaa xaddiga aan xadidneyn, inkastoo ay sabab u tahay dhadhanka basbaaska leh, maahan inaadan ka warwareerin wax ka badan 1 adeeg, laakiin gaajo gareeya.
Cuntada ka hortagga gaajada
Canaan iyo kabacdi ayaa si ammaan ah u beddeli kara cunto fudud oo qashin-qub ah oo gaajo gareeya. Miraha labadaba waa mid aad u kordhay oo, inkastoo ay ka kooban tahay kalooriga yar yar, abuur dareen ah satiety. Run, waqti dheer si aad ula ciyaarto gaajadaada, kala jajabiso miraha. Markaa waxaad "gaajoon kartaa" caloosha.