Noocyada cuntada lagu sharaxay ee ku saabsan cuntada ayaa u muuqata mid madow oo aan la qancin, sidaa daraadeed maanta macaawino badan ayaa isku dayaya in ay helaan cuntooyinka cuntada ee miisaan lumis ah, taas oo labadaba ay yihiin kuwo si sax ah loo qoray. Sidaa daraadeed way fududahay in aadan qaladaad ka dhicin xitaa kuwa soo dhoweeyay arrimo caafimaad oo cunno caafimaad leh oo aan weli si buuxda u fahmin habka miisaanka loo lumiyo.
Miyuu jiraa cuntadii caloosha?
Dad badan ayaa aaminsan in aad lumiso miisaan kaliya hal meel oo dhibaato ah. Xaqiiqdii, jirkeena laftigiisu wuxuu maamulaa faafidda iyo saaridda lakabka dufanka, oo ku salaysan nooca hidaha. Taasi waa sababta caawimada nafaqada ayan suurtagal ahayn in ay ka soo kabato oo keliya xabka ama miisaanka lumiyo kaliya caloosha.
Xoojinta saameynta cuntooyinka guud ee qaybo gaar ah oo jirka ah, haddii aad si guul ah ugu haboonaato nidaamka miisaanka luminta luminta. Iyo lid ku ah caqiidada caan ka ah lakabka lafaha ee caloosha ma caawineyso jimicsi jimicsi, iyo aerobic iyo cardio-load. Haddii si kale loo dhigo, waxaad noqon doontaa mid aad waxtar u leh miisaankiisa calooshaada haddii aad isticmaasho nafaqada habboon iyo subaxda subaxda, ama beddel ahaan 20-daqiiqo oo xawaare ah, ama jaranjaro, ama baaskiil jimicsi. Waa culays taasi oo keenaysa in jirka uu si firfircoon u isticmaalo kaydka dufanka isu-urursan, u wareejinta tamarta.
Muujinta cunto caafimaad leh ee miisaan lumis ah
Waxaa habboon in la fahmo in cunto caafimaad leh oo aan ahayn kaliya oo isku dhafan oo isku dhafan, laakiin sidoo kale diidmada kuwa aan faa'iido u lahayn jirka. Waxaa ka takhalusi doonaa kaloori-sarre sare leh, walxaha culus ee cuntada ku jirta oo keena ugu muhiimsan miisaanka lumitaanka.
Liiska liiska waxyaabaha la mamnuucay ee loogu talagalay maqaalka saxda ah ee miisaanka lumay waxa ka mid ah alaabta sida
- hilibka dufanka, digaaga, kalluunka;
- dhammaan cuntooyinka la shiilay ama kuwa ay ku jiraan saliid badan;
- doofaarka, baruurta;
- hilibka qasacadaysan, kalluunka;
- waxyaabaha caanaha ka sameysan ee dufanka badan, oo ay ku jiraan subagga iyo jiiska;
- burka, oo ay ku jiraan rootiga cad, baastada, burka;
- dubista noocyada kala duwan;
- wax cunto ah oo dhakhso ah;
- soodhada, casiirka baakaysan;
- macmacaanka, macmacaanka, shukulaatada, sonkorta.
Ha welwelin, xitaa tan la'aan, cuntadu ma noqon doonto wax xun ama caajis ah - waxay noqon doontaa mid caafimaad leh oo waxtar leh. Adiga oo tababbaraya inaad sameyso waxyaabo waxyeello leh, waxaad si sahlan u baran kartaa inaad cunta saxda ah, oo aanad dib u soo celin miisaanka, laakiin sidoo kale ku hayso. U oggolow cuntadaada iyo liistadaan waxay noqon karaan wax aan waxyeello lahayn caafimaadka 1-2 jeer bishii.
Mucjisyada maalinlaha ah
Waxaan u soo jeedineynaa dhowr fursadood oo ku saabsan menu-yada, isticmaalka taas oo horseedi karta in si tartiib tartiib ah loo lumiyo lakabka lafaha iyo dib u dhiska dhadhanka dabiiciga ah iyo dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah.
Xulashada 1
- Quraac: Baastada leh sabiib, shaaha.
- Qadada: maraq fudud, saladh qudaar ah , karbaash.
- Cuntada subaxda ah: tufaax.
- Casho: jiis joodariga leh liinta.
Xulashada 2
- Quraac: dhowr ukun la kariyey iyo salad kaabaj ah.
- Qadada: maraq digaag, salad qajaar ah, khudaar.
- Cunto fududeynta: liinta.
- Casho: kalluunka liibaan leh dhirta khudradda.
Xulashada 3
- Quraac: omelet, saladh yaanyo, shaaha.
- Qadada: maraq-macaan, saladh kaabaj ah, compote.
- Cuntada subaxda ah: hal galaas oo caano fadhi ah.
- Casho: naaska dufan leh la karkariyo.
Xulashada 4
- Quraac: salad baradho, shaah.
- Qadada: Maraq qudaarta, salad hilib, shaah.
- Cunto qaadashada subaxnimada: kala-badh oo kala duwan oo jiis ah.
- Cashada: hilibka lo'da, oo ay ku tuntay kaabaj.
Doorashada liistada miisaan lumisid, uma baahnid inaad waxyeelo u geysato jirka. Cunto sidaas, waxaad si siman u daadin doontaa 0.5 - 1 kg toddobaadkii, oo noqotaa mid caafimaad qaba, mid dhoobo leh oo qurux badan maalin kasta!