Marka loo eego tirakoobka, haweenka badankooda ka dib 45 sano waxay bilaabaan inay miisaan korodhsadaan taasina waxay sabab u tahay arrimo badan. Khubarada ayaa sheegaya in haweenka qaangaarka ahi aanay u baahnayn inay raacaan xuduudaha udubdhexaadka ah waxayna u fiicanyihiin in ay diiradda saaraan nafaqada caafimaadka leh, taas oo gacan ka geysan doonta in ay la socoto miisaanka la rabo. Cunto miisaan lumis ah ka dib 45 sano waa xeerar gaar ah oo aan ka caawineynin kaliya in laga takhaluso dheecaan dheeraad ah, laakiin sidoo kale taageero caafimaad.
Cunto loogu talagalay haween ka dib 45 jir oo miisaanka culus
Haweenay da'deedu waa inay ka saarto noocyo kala duwan oo gaajo ah, maadaama ay taasi saameyn ku yeelan karto caafimaadka. Nafaqeeyayaalku waxay ku doodayaan in go'aanka kaliya ee saxda ah ee da 'kasta uu yahay nafaqo habboon iyo hab nololeed caafimaad leh .
Xeerarka luminta miisaanka ka dib 45 sano:
- Cadaabadda ugu weyn ee nambarka caanaha ah da 'kasta waa noocyo macmacaan iyo macmacaan kala duwan. Rootiinka hadhuudhka ah oo dhan, beddel cunnada oo dhan, marka laga reebo buskud kala duwan iyo keega. Inta badan way adag tahay in la diido nacnac, laakiin waxaa jira dhowr khibradood, tusaale ahaan, meeshii sonkorta, isticmaal qadar yar oo malab ama qalalan la qalajiyey. Cun miro macaan, oo sidoo kale u oggolaatay qadar yar oo ah buskudka iyo marshmallows.
- Ka dib 45 sano, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro cuntooyinka miisaannada lumay cuntooyinka ay ku jirto cuntooyinka kalsiumka iyo birta. Waxyaabahani waa da'da, qadarka unugyada lafuhu hoos u dhacaan, lafuhuna way jabaan. Si looga fogaado dhibaatooyinka, u diyaar garo kala duwan oo ku salaysan caanaha, oo doorbidaya fursadaha yar-yar ee kalooriga. Dumarka xilliga menopause waxay sidoo kale lumiyaan biro badan, heerka caadiga ah ee la soo celin karo iyagoo cunaya digirta cagaaran, beerka iyo tufaaxa.
- Sida jaantuska, iyo miisaanka lumid waxay faa'iido u leedahay in la qaato maalinta la sii daayo, tusaale ahaan, toddobaadkii hal mar. Dooro naftaada ikhtiyaarka aan u keeni doonin raaxo la'aan. Kuwa ugu caansan ayaa ka duuban kefir.
- Maalmaha caadiga ah, waxaad doorbideysaa cuntada jajabka ah: 3 cuntada ugu muhiimsan iyo 2 cunto fudud. Nidaamkani wuxuu ka fogaanayaa muuqaalka gaajada iyo rabitaanka cunidda wax waxyeelo leh.
- Caafimaadka iyo muuqaalka quruxda badani waa muhiima iyo culeyska jirka. Marka la eego da'da aadka u wayn, ma saacidaan saacadaha jimicsiga, sababtoo ah nidaamkan oo kale, lid ku ah, wuxuu sameyn karaa waxyeelo badan. Miisaanka ugu fiican ee luminta miisaanka ka dib 45 sano waa qiimihiisu adigoo raadinaya isa, aqua aerobics, jimicsiga jidhka.
- Dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan inay isticmaalaan koorasyo fitamiino iyo macdano, laakiin ha iloobin in maaddooyinka waxtarka leh ee tiro badan ay ka heleen miraha iyo khudradda cusub, taas oo ay tahay in ay joogaan dukaanka maalinlaha ah.
- Joogtaynta miisaanka biyaha ee jirka, ma aha oo kaliya muhiimadda luminta miisaanka, laakiin sidoo kale in la ilaaliyo xaalad jireed oo caadi ah, taasoo, marka ay jirto dheecaan la'aan, noqoto mid engegan oo qallalan. Inta lagu jiro miisaan lumis 45 sano ka dib, hagaajinta dheef-shiid kiimikaad, waa inaad cabtaa biyo saafi ah. Xeerka maalinlaha waa 1.5-2 litir.
Waxaan kaloo jeclaan lahaa inaan ka hadlo waxa aad cuni kartid subaxda, qadada iyo fiidkii. Wixii quraac ah, waxaa fiican inaad doorato cuntooyinka leh karbohidraatka iyo borotiinka adag. Tusaale ahaan, waxay noqon kartaa qayb ka mid ah boorashka oatmeal iyo subag ama subag leh khudaar. Cuntada ayaa ku haboon raashinka, laakiin sidoo kale waxaad isku fiiqi kartaa marmalade, maxaa yeelay waxaad u baahan tahay gulukoos. Cuntada qadada iyo cashada waxay la mid tahay waxyaabo badan, tusaale ahaan, waa qayb ka mid ah kalluunka dufanka yar ama hilibka leh saladh qudaar ah. Gelinka dambe ee kor ku xusan, waxaad ku dari kartaa adeega maraq ama dharka. Haddii aad dareentid gaajo daran fiidkii, kadibna cab cabir koob oo ah kefir.