Waxaa jira cuntooyin kala duwan oo loogu talagalay in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah. Qaar ka mid ah waxay soo jeedinayaan tirinta kalooriyada aad maalin kasta wadaagto oo aad xadidan tahay xaddidaad, taas oo ay tahay inaad ku haboonaato si aad u hesho saameynta la rabo. Cunto dheellitir (ama cunto ah 40 koob, sida badanaa la yiraahdo) sidoo kale waxay u baahan tahay tirinta, laakiin kiiskan, ma aha kalooriyo, laakiin muraayado. Dhibco yar - natiijo fiican. Si kastaba ha noqotee, cuntadani waa inaan loo hoggaansamin muddo ka badan 10 maalmood, haddii kale waxay dhaawici kartaa jirkaaga.
Nuxurta cuntooyinka quruxda badan
Cunto-tusmuhu waa in ay lagama maarmaan tahay in la sameeyo xaddidaad ka kooban carbohydrates iyo dufanka la cuno maalin kasta. Cuntada ayaa inta badan ka koobnayd alaabta borotiinka asaliga ah, laakiin isla mar ahaantaana, cuntadu waa mid kala duwan, midna uma baahna in la gaajo, sidaas darteed cuntada waa ay ku sahlan tahay in la raaco. Marka la soo uruuriyo, isticmaal jadwalka soo socda ee cuntada bandhigga:
Cunto xaddidan oo ah carbohydratesku waxay leedahay waxoogaa arji ah waxayna ku fiican tahay in aysan keenin walbahaar. Waad awoodi kartaa inta aad doonto oo dhan, laakiin tiro yar ama cun cunto buuxi, laakiin cuntooyinka qaarkood. Dooro nooca cuntada ee aad jeceshahay in ka badan. Maalin maalmaha ka mid ah waxaa lagugula talinayaa in aanad ka badnayn 40 koob, ka dibna waxaad bilaabi doontaa inaad si firfircoon u dhinto miisaanka. Tirada kilyaha lumay todobaadkiiba way ku kala duwanaan kartaa, laakiin celceliska qiimahaasi waa 2-3 kg, qaar ka mid ah, luminta gaartay ilaa 7 kg.
Mabaadi'da cuntooyinka xiisaha leh
Isku dey badeecadaha miiska muraayadda buuxa, diyaariso maraqa iyo saladhka, liiska alaabtu waa mid aad u kala duwan waxayna kuu ogolaaneysaa inaad si fiican u cuntid. Isku day in aad horey u xisaabiso wixii alaab ah ee aad awoodi kartid inta lagu jiro maalinta si aad ugu habboonaato xadka 40 dhibcood. Qaybi raashinka maalinlaha ah dhowr jeer (ugu badnaan 4-5) una diyaargarow wax walba kahor inta aan la ordi karin waqtiga ugu dambeeya. Kadib, marka aad gaajeysid, waxaad diyaar u tahay wax cunid, sababtoo ah waxa ay fududahay in la jebiyo oo cuntoku waa inay mar kale bilaabaan. Waad qaadan kartaa cuntada karsan ee weelka si ay u shaqeeyaan, sida cayaartoydu sameeyaan.
Ha iloobin inaad weli cabto biyaha, waxay hagaajineysaa dheef-shiid kiimikaad iyo dheef-shiidid. Isku day inaad hesho hurdo kugu filan, tani waa qarsoodi ah shaxan hoose. Haddii aad ku darto culays jireed, natiijada ugu dambaysa waxay noqon doontaa mid ka sii fiican. Tababarku wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ku gubto dufanka lagu keydiyo oo aad soo celiso muruqyadaada.