Qaar badan oo takhasus ah, culeyska shaqeed waxaa loo tixgeliyaa caadiyan maalinle ah, sidaas awgeed saynisyahanadu waxay bilaabayaan inay si faahfaahsan u bartaan arrintan. Fekerka maskaxdu wuxuu saameyn ku yeelan karaa oo kaliya awoodda shaqeynta: difaacu waa uu yareeyaa, cudurrada daba dheeraaday, sidaas awgeed waa muhiim in la barto sida looga hortago.
Waa maxay fekerka xirfadeed?
Qeybo ka mid ah, khubarada ayaa xitaa tixgelinaya inay arrintan kor u qaadday. Waxay ka caawineysaa in laga baxo aagga raaxada, taas oo si wanaagsan u saameeysa horumarinta xirfadaha shaqada, sii kordhinta aqoonta iyo xalinta dhibaatooyinka aan horey u soo aragnay. Awoodda ay u leeyihiin inay la qabsadaan shucuurtooda waxay inta badan xitaa ku tilmaaman liiska shuruudaha musharaxa boos gaar ah: waxaa loo arkaa inay qayb ka tahay shaqada saxafiyiinta, baarayaasha ama dhakhaatiirta.
Fikradda fekerka shaqadu wuxuu bilaabmaa marka shaqadu joojiso farxad. Xiisad caafimaad leh ee ganacsigeeda marwalba waxay keentaa daal fiican, laakiin taasi waxba kuma laha xanaaq iyo xummo. Muddada sii kordhaysa ee maalinta shaqada, waqtiyada adag ee joogtada ah iyo hubin la'aanta baahida tababaraha ayaa kor u qaadeysa welwelka iyo isku dayga isku-dayga ee nidaamka dareenka si ay u soo kabtaan. Marka marka xirfadlayaasha xirfadlayaasha ah ee aad ka guurto aagga raaxada, oo aysan ka soo bixin uun, waxay billaabaysaa inay waxyeello u geysato caafimaadka jirka.
Sababaha Maskaxda Shaqada
Xitaa qof isku dheelitiran oo aan degeneyn oo aan mashquulsaneyn ayaa keeni kara cadaadis xirfadeed, sababaha taas oo aad uga duwanaan karta. Sababta loo xoojiyo niyadjabinta "xafiis" daba joog ah waxay noqon kartaa:
- Baahida joogtada ah ee saaran masuuliyad dhab ah . Waxay niyad-jebinaysaa oo waxay dareeneysaa dareen cabsi ah go'aannada la sameeyay.
- Xuduudaha loo xilsaaray masuuliyada shaqada . Xanuunka nafsaaniqoshadu waxa uu ka dhigan yahay jagooyin leh liis garaynaya mas'uuliyadaha, maadaama mugga aan la saadaalin Karin horey.
- Qiiro iyo hufnaan buuxda . Madaxda, booc-boocsiga shaqaalaha, inta badan kuma xisaabin daal ama xakameyn la'aan.
- Joogta . Dadka leh dabeecad hal-abuur leh kama badbaadi karaan wakhti dheer oo shaqada ah, iyaga oo tilmaamaya in maalin kasta la fuliyo isla falaqaynta. Ma ogola in ay muujiso hal-abuurka oo waxay u noqotaa maalin shaqo inay ku adkaato shaqo adag.
- Mushahar yar . Waxaa cadeeyay in xirfadlayaasha u tixgeliya mushaarka ay u qalmaan inay leeyihiin dhiirigelin sare. Uma baahna raadinta qalalaasaha shaqada ama siyaabaha badbaadinta, sidaa darteedna uma badna in ay noqdaan dhibanayaasha fekerka shaqada.
Noocyada fekerka shaqada
Cudurkan, sida kuwa kale, wuxuu leeyahay noocyo kala duwan. Mid kasta oo ka mid ah ayaa ka soo baxa sababaha muuqaalkiisa, isagoo leh asal nafsiyeed. Cadaadiska waxqabadka xirfadeed waxaa loo qaybiyaa noocyada soo socda:
- Dabeecada wargelinta . Baaritaanka joogtada ah iyo farsamaynta macluumaadka badan ee macluumaadka ayaa tirtira maskaxda iyo nidaamka dareenka
- Dabeecada xidhiidhka . Waxay ku dhacdaa shaqaale hoos yimaada asxaabtooda iyo asxaabtooda xirfadaha wax-qabadka.
- Dabeecadda caadifadda . Cudurku wuxuu ka soo horjeedaa asalka khilaafaadka joogtada ah ee kooxda.
Saamaynta fekerka shaqada
Way ku dhaafi kartaa iyada oo aan la helin nidaamyada kale ee jidhka iyo walbahaarka culus. Calaamadaha ugu horreeya ee niyadjab, niyadjab iyo walaac ayaa saameeya caafimaadka - murugada muruqyada iyo madax xanuun. Marxaladda hore ee iyaga aad la qabsan karto waxay kaa caawin kartaa in lagu nasiyo massage, yoga iyo infakshannada dhirta. Culeyska fekerka shaqeeya wuxuu keenaa dhibaatooyin ku yimaada habka dheef-shiidka: colitis, calool-xanuun iyo lallabbo. Isku dayidda in ay la qabsato iyaga, shaqa-joojinta ayaa lagu qaadi karaa dabeecad nasasho leh oo khamriga ah iyo caadooyin xun.
Isku xirka jinsiga ee fekerka shaqada
Dhowr cilmi-nafsi oo cilmi-nafsi ah ayaa xaqiijiyay kala duwanaanta jinsiga ee muuqaalka fekerka shaqada. Dumarka, inkastoo, waxay leeyihiin cadaadis sii kordhaya oo ka dhan ah qayb kasta oo nolosha ah, laakiin waxay la kulmaan khibrad kasta oo ku fashilantay nolosha. Jinsiga dheddigku wuxuu u nugul yahay faalooyin kasta oo ku saabsan shaqada, oo qayb ahaan u arkaan xisaab shakhsiyeed. Way ka sii adag tahay haweenka inay soo saaraan khad gudaha ah oo u dhexeeya naqdinta niyadsamida iyo dabeecadda wanaagsan guud ahaan: waxay fahmi karaan wax-ka-beddel yar oo ah sidii ay uga sii dari lahaayeen fahamka is-dhaafka ah ee hoggaamiyaha.
Lacagta iyo walwalka xirfadlaha
Laga soo bilaabo heerka bixinta waxay kuxirantahay labadaba maadada iyo caqliga labadaba. Deymaha, amaahda deynta ah iyo deynta si deg-deg ah - dhammaantood waxay sababi kartaa dareenka ugu xoogan dareenka. Cilmi-xirfadeedka cilmi-nafsiga wuxuu tixgelinayaa cilmi-nafsiga inuu sharraxaado marka shaqaaluhu uusan jeclayn xaaladda bulshada ama dabeecadda cunta. U dulsaaraan niyad-jabka iyo ku qanacsanaanta noloshu waa lacagta kaliya ee ku habboon, sidaas darteed takhasusyada aan ku lug laheyn lacagaha xasilloon, iyo dakhliga qaabka danaha dakhliga loo-shaqeeyaha, waxaa mar walba jira shaqaale aad u sarreeya.
Ka gudubka walwalka foosha
Cadaadiska nolosha xirfadeed ee noocyada kor ku xusan waxaa lagu xakameyn karaa iyadoo la dhisayo xiriir wanaagsan, kalsooni leh kooxda. Xakamee waayo-aragnimada shucuureed ee la xidhiidha mas'uuliyadaha shaqada ayaa ka caawin doonta xeerarka soo socda:
- Kala-xiriirinta xiriirka lala yeesho asxaabta (diidmada xiriirka u dhow ee xiriirka dheeraadka ah ee sarreeya iyo kuwa hoos yimaada waxay ka reebaysaa dareennada dembiyada iyo masuuliyadaha).
- Ka doodista dhibaatooyinka hadda jira (arrimaha waa in la xalliyaa marka ay yimaadaan oo ay ku xiran yihiin ugu kalsoonida dadka la shaqeeya).
- Fududeynta xaaladaha adag (caabbinta culays-maskaxeed waxay u baahan tahay in la tababaro mar kasta, maadaama ay jirto rabitaan ah in aad shaqada ka tagto).
- Doorashada hiwaayad xiiso leh (shaqadu waa inaysan qaadan dhammaan fekerka qofku, sidaa darteed fiidkii waxaa kaliya lagama maarmaan u ah in ay ku lug yeeshaan hal-abuurka).
- Ka caawi dhakhtarka cilmi nafsiga (booqashooyinka joogtada ah ee takhasuska takhasuska leh ayaa kaa caawin doona inaad ka soo baxdid fekerka xirfad leh oo leh khasaare yar).
Shaqooyinka leh heer aad u sarreeya
Waxaa jira xirfado la xariira diiqadda iyo suuqa shaqada, loo-shaqeeyayaashu waxay muddo dheer muujiyeen iska caabin adag oo ay ka mid tahay xirfadaha xirfadeed. Daabacadaha ajnabiga ah ayaa sannad walba sameystaan qiimeyn khaas ah oo u baahan codsadayaasha boosta "neerfaha birta". Caadi ahaan waxaa ka mid ah xirfadlaha dab-demiska, saxafiga, milatariga, takhtar kasta oo takhasus leh, qareen, tijaabin, wakiil, xaflad dhacdo iyo darawal tagaasida.
Diiqada xirfadeed waa inaysan ka baqin: waxay leedahay dhinacyo taban iyo mid wanaagsan. Waa muhiim inaad awood u yeelatid inaad ku hayso xakameynta feejignaanta si aysan u bilaabin inay waxyeello u geysato caafimaadka oo ay sababto raaxo nafsadeed oo halis ah. Dhibaato kasta waa in loo arkaa tallaabada xigta ee saldhigga xirfadeed, horumarinta tayada hogaaminta iyo is-xakamaynta.