Qaxwaha ma uur leedahay marxaladaha hore?

Markaad ogaatid uurkooda, haweenay kasta waa in ay dib u eegto caadadeeda si ay uga ilaaliso qaar ka mid ah saameynta xun ee nolosheeda cusub. Mid ka mid ah su'aalaha xiisaha leh ee hooyooyinka mustaqbalku waa haddii qaxwaha uurka ku jiri karo waqtigii hore, ma qarsoodi in qaxwadaagu uu noqod yahay wax qabad dhab ah, xitaa dhibaatada bulshada casriga ah.

In kasta oo xaqiiqda ah in dadka kaafiga ah ay isticmaalayeen wakhti dheer, kaliya qarnigii ugu dambeeyey waxaa jiray macluumaad ku saabsan saameyntii taban ee jidhka, haddii aad cabto cabitaan qiyaasta xad-dhaafka ah. Laakiin tani ma joojiso dadka jecel daawooyinka kareysa. Haa, haa, sababta oo ah kafeeinku wuxuu ku shaqeeyaa sida daroogada, taasina waa sababta ay u adag tahay in laga diido.

Waa maxay dhibaatada kafeega?

Waxyaabaha ugu firfircoon ee firfircooni waa kaafeyn, waxay kor u qaadaysaa socodka dhiigga ee mandheerta, waxayna macnaheedu noqon kartaa khatar ku iman karta fetoplacental iyo hypoxia ee uurjiifka. Xagga mandheerta, wuxuu galaa jidhka embriyaha, taasi oo si xun u saameeysa horumarka nidaamka dareenka. Caffeine, oo dhiigga gelaya, wuxuu dhexgalaa nuugista kalsiyumka, sidaa daraadeed waa lagama maarmaan muddada gestation iyo hooyada, iyo uurjiifka taas oo ah maaddada dhismaha ugu muhiimsan ee qalfoofka.

Haddii qof kale shaki ku jiro in ay suurtogal tahay in dumarka uurka leh ay cabbaan kafeega taariikhda hore, ka dibna macluumaadka ay saaxiibada qaxwada leh leeyihiin inta jeer ee dhicin 60% ayaa ka dhigaya xitaa kuwa ugu jecel in ay sumoobaan sunta.

Hadda waxaad ogtahay haddii ay waxyeello u gaysato haweenka uurka leh. Laakiin sida ay noqon lahayd, haddii qof dumar ah uu leeyahay dhowr koob oo ah maalintiiba - miyuu yahay caadiyan, oo ma si adag u gooyn karin soo dhaweynta? Waxaa jira dhowr siyaabood oo looga takhalusi karo caado-qabashada cabitaankaas, iyo dhiirigelinta ugu weyni waxay tahay inuu noqdo ilmo, sababtoo ah hooyo kasta waa inay sameyso wax kasta oo ku xiran iyada, si ilmuhu u dhasho caafimaad.

Dumarka uurka leh ma caddayn karaan, ama sida loo khiyaaneeyo jirka?

Ha ku qaldamin, inaad ka fikirto in ay jiraan noocyo aan loo maleynin inay ku jiraan kaafeeye khatar ah. Ka dib oo dhan, sida la og yahay, qulqulaya looma isticmaali karo si loo hirgeliyo miro macaan, taas oo dhab ahaantii yareyneysa tirada alaabta, laakiin maaha gebi ahaanba.

Si waxoogaa khiyaaneeyo udiyaha noolaha ku xiran, waxaad awoodi kartaa, halkii aad ku cabbi lahayd qaxwaha marxaladaha hore ee uurka, ka iibso beddelkiisa - waa saldhig sharaf leh oo faa'iido leh . Kuwa caadiya in ay kordhiyaan cadaadiska leh caawinta qaxwaha kafeega, waa inay dhadhamaan, sababtoo ah waxay saameyn ku yeelataa jidhka oo la mid ah, laakiin aan laheyn saameynaha kiniiniga dabiiciga ah.

Dareemayaasha macmacaanka ayaa la soo saari doonaa iyada oo la siinayo kafeega raashinka kookaha leh caano. Waxyaalladan faa'iido leh waxay saameyn wanaagsan ku leedahay jirka dumarka, laakiin waxay u baahan tahay in la qaato si dhexdhexaad ah si aaney u keenin dhibaato kale - miisaanka xad-dhaafka ah, sababtoo ah xad-dhaaf ah carbohydrates.

Haddii haweentu aysan u qalmin caadada qarsoon, waa in ay yareeyaan tirada koobabka kafeeqa maalintii, sidoo kale cabi in yar oo midab leh, kareem ama caano. Waxay fiicnaan doontaa haddii halkii laga bedeli lahaa kafeega, ay tagaan analogue-ka-kiciya, kaas oo caffeine uu dhowr jeer ka yar yahay.

Uurku waa muddada gabadh jilicsan oo gaaban oo gaabis ah u beddeleysa haween macquul ah, kuwaas oo isku diyaarinaya inay carruurtooda daryeelaan. Sidaa daraadeed, caddaynta ku-oolka ah ee doorka hooyada iyo waxay noqon doontaa diidmo ah waxa waxyeelleyn kara ilmaha aan dhalan, kuwaas oo jidhkoodu ku tiirsan yahay dhammaanba heerka masuuliyadda hooyadiisa.

Si dhakhso ah, waa in ay si buuxda u taageeraan hooyada mustaqbalka waxayna ka caawineysaa dib u dhiska qaab nololeed caafimaad leh iyo nafaqo haboon. Aabe, sidoo kale, ma noqon doonto mid aad u macquul ah in laga reebo caadada xun ee cabbitaanka kafeega badan ama sigaar cabista, taas oo si ku meel gaar ah u dhaqma ilmaha.