Yaa sheegay in miisaanka lumaya uu noqon doono mid adag, iyo cuntada - waxay ka kooban tahay cuntooyin cusub oo aan fiicnayn? Qodobka ugu muhiimsan ee cuntada khudaarta ah waa in ay hodan ku tahay fitamiinada iyo walxaha raadraaca, iyo dhadhanka miro ayaa ah farxad si waxtar leh u saameeya niyadda maskaxda ee diifinta. Tan ugu muhiimsan - qaabkani ma aha oo kaliya fududeynaya habka isbedelka miisaanka, laakiin sidoo kale wuxuu kaa caawin karaa inaad buuxisid jirkaaga maaddooyinka lagama maarmaanka ah ee lagama maarmaanka ah.
Cunto khudradeed oo miisaankiisu hoos u dhaco: faa'iido
Khamrigu waxay leeyihiin sifooyin badan oo muhiim ah oo kuu ogolaanaya inaad cunto ka dhigto mid faa'iido leh. Isticmaalkooda si weyn ayuu u hagaajiyaa xaaladda maqaarka, sababtoo ah maadada sare ee fitamiin A oo iyaga ka mid ah, iyo sidoo kale xoojinta difaaca jirka oo ay ku jirto maadada sare ee ascorbic acid - fitamiin C. Faytamiinadani waxa kale oo loo baahan yahay aragti fiican iyo lafaha.
Si looga hortago kansarka, khudaarta waa in la wada cunaa qof walba, sababtoo ah beta-carotene, oo ku jira iyaga, waxay yareyn kartaa halista cudurkan oo kale dhowr jeer. Xaaladdan oo kale waxay jidhka bini'aadamku ka dhigaysaa mid u adkaysata xaaladaha cimilada ee aan wanaagsanayn, gaar ahaan sida hawada magaalooyinka iyo sigaarka qiiqa.
Waxaa sidoo kale cajiib ah in isticmaalka joogtada ah ee abrikot ay u oggolaanayso in ay caadi u tahay shaqada dhammaan mareenka caloosha iyo mindhicirka.
Ma cuni karaa abrikot inta lagu jiro cunto?
Ma jirto jawaabo aad u culus oo su'aasha ah in loo ogol yahay in la isticmaalo khudaar abad oo leh mid ka mid ah cuntada. Inta badan waxay kuxirantahay sifooyinka shakhsi ahaaneed ee jidhkaaga iyo nidaamka cuntada ee la doortay. Haddii aad ku cuntid nidaam leh qaadasho xadidan oo karbohidraat ah, badeecadan macaan kuma xirna, sababtoo ah waxaa ku jira sonkor badan. Haddii cuntadaadu aysan xadaynin karbohidraatka, iyo qaadashada kalooriga ee cuntada maalinlaha ah ayaa u oggolaaneysa, markaa waxaa suurtagal ah in la isticmaalo abrikot sida bedelka nacnaca.
Sidee lumisaa miisaanka khudaarta?
Waxaad isticmaali kartaa doorashooyin dhowr ah oo khudradeed. Cunto-dheecaanku wuxuu socon karaa 2 ilaa 5 maalmood, iyo cunto ku salaysan nafaqo haboon iyadoo la isticmaalayo abrikot waxaa loo isticmaali karaa inta aad rabto - ilaa aad hesho natiijada la rabo.
Khudradda Cuntada - Ka qaadista
Cunto gaaban ayaa loo isticmaali karaa si loo hagaajiyo sawirka haddii aad dareentid in dhawaan aad naftaada u ogolaatay waxyaabo badan ama markaad u baahan tahay inaad diyaariso wakhti aad u gaaban munaasabad muhiim ah. Khudaarta waa la cuni karaa nooc kasta. Maalinta oo dhan waxaad haysataa koob khafiif ah oo la qalajiyey, taas oo la cuni karo quraac iyo qado, iyo 1 kg oo ah khudaar (mar dambe!). Waxaad samaysan kartaa salad sharaxaad ama salad leh caano fadar yar, suugo , iskudhicin sonkor iyo guud ahaan wax kasta oo wadnahaagu rabo. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha inay ka baxaan xadadan. Haddii aadan jeclayn khudaarta cawska ah, waxaad awoodi kartaan 0.5 kg oo ah khudaar. Ku celi cuntokan 2-5 maalmood. Si taxadar leh u dhaafso - marka hore ku dar quraac laga soo bilaabo firida, maalinta xigta - maraq qadada, kadibna waxaad u bedeli kartaa cuntada caadiga ah. Xaddid baruurta, macaan iyo bur si aad u ilaaliso natiijada.
Cunto khudradeed oo ku salaysan nafaqo haboon
Aan ka fikirno tusaalooyinka qaar ka mid ah cuntada maalinlaha ah ee cuntada saxda ah iyo ku darista abrikot tartiib ah.
Xulashada 1
- Quraac - boorashka boorashka ah ee la googooyey, shaah aan sonkor lahayn.
- Casho - maraq kasta, salad leh kaabajka cusub, gabal oo rooti rooti ah.
- Cunto - 3 nooc. qudaar la qalajiyay, caleenta cagaaran oo aan sonkor lahayn.
- Casho - kalluun leh dhir diirran oo khudradeed.
Xulashada 2
- Quraacda - khudradda macaan, shaah aan sonkor lahayn.
- Qadada - maraq khudradda laga sameeyey, lardhuudh fudud, rooti rooti ah.
- Raashin - hal galaas oo caano fadhi ah, 2-3 khudaar.
- Casho - naas dufan ah ama hilibka lo'da leh kaabajka.
Waxaad cabbi kartaa biyo la'aan la'aan. Cashada waa inay ahaataa 3-4 saacadood ka hor hurdada, iyo halkii cunnooyinka oo idil, cun cun kaygaan ama abrikot. Cunto noocan oo kale ah, waxaad dareemi doontaa mid weyn, miisaankana waxaa lumaya 0.8-1 kg todobaadkii.