Dad aad u yar ayaa ku faani kara caafimaadka wanaagsan. Iyo inta badan sabab u ah muuqaalka cudurada kala duwan waa miisaan xad-dhaaf ah. Cunto khaas ah oo khaas ah ayaa ka caawin doonta inuu ka takhaluso. Ku saabsan sheekooyin badan oo ku saabsan, laakiin waxa saxda ah ee ay tahay, ma ogi dhammaan.
Mabaadiida ugu weyn ee Dr. Bormental ee cuntada diirran
Farsamada ayaa waxaa sameeyay dhakhaatiirta takhasuska leh ee Rugta Ruushka ee Dr. Bormenal. Dhismaheeda, ma aha oo kaliya nafaqada, laakiin sidoo kale dhakhaatiirta, daaweeyayaasha iyo cilmi-nafsiyaadka ayaa qayb ka qaatay, maaddaama ujeedada cuntadu ay tahay in laga saaro miisaanka xad-dhaafka leh khatarta ugu yar ee caafimaadka jirka iyo habdhiska dareenka. Muhiim ma aha in la beddelo cuntada oo keliya, laakiin sidoo kale in laga takhaluso raaxada nafsiga ah ee ka dhalan karta quudinta nidaamsan.
Xaqiiqdii, cuntada diirran ee Bormental waxay dadka ka caawisaa inay bilaabaan nolol cusub. Ugu horreyn, mabaadii'da caddaaladda oo aad u adag ayaa la soo saaray:
- wadarta kaloriyada ee qiyaasta raashinka maalinlaha ah kama badna 1200 kcal dumarka iyo 1400 kcal raga;
- Cunto waa inay ahaataa ugu yaraan 6 maalin kasta;
- cunnadii ugu dambaysay - 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka, ugu dambeyn;
- Qaybaha waa in ay yaraadaan - qiyaastii 200 garaam;
- waxyaabaha ugu muhiimsan - borotiinka, caanaha, khudaarta , miraha, ukunta;
- Cuntadu waa inay noqoto mid kulul ama kulul;
- Cuntada waa in la kala duwaa.
Marka labaad, waxaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo tirinta taxadar leh ee calories, iyadoo la tixgelinayo dhammaan cuntooyinka maalintii, iyada oo aan ka reebin. Marka saddexaad, gabi ahaanba ka takhalus aalkolo.
Khabiirada cilminafsiyeedka waxay yiraahdaan waa muhiim inaad ku dadaashid inaad u hoggaansamato raashinka noocan oo kale ah, laakiin waqti isku mid ah naftaada isku day inaad sameyso. Ha ku eedeynin "guuldarey", waxa ugu muhiimsan waa inaysan noqonin kuwo joogto ah. Waxaa intaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad isbedesho shaqo muddo dheer ah - looma baahna inaad filayso natiijo degdeg ah, laakiin marka miisaanku kaa tago, marna kuma soo noqon doono.
Qaybaha kala duwan ee cuntooyinka geesinimada waa kuwa soo socda:
- Muhiim ma aha in si buuxda looga saaro dufanka, macaan, burka, sigaarcabka, saxarada cusbada leh, laakiin isticmaalkooda waa in la yareeyo ugu yaraan;
- Maalin kasta waxaa loo oggol yahay in lagu daro walxo saliidda qudaarta ah si ay u noqoto mid muhiim ah oo aan la tixgelin qiimaha korantada ee wadarta guud;
- Cuntada kasta waa in la dhammeeyaa koob shaah kulul ah oo aan sonkor ahayn si ay u dheeraato saameynta ficilka.
Nooca cuntada cuno
Marka laga soo baxo qaanuunka in caadada maalinlaha ah aysan ka badneyn 1200-1400 kcal, cuntadu waxay noqon kartaa sida soo socota:
- Cuntada 1aad - Quraacda - ukunta la karkariyey, salad laga soo saaray khudaar (caano ka sii fiican) ama kale badda, shaaha leh duub;
- Cuntada 2-aad - qadada - shaaha, laba xabbo oo shukulaato ah iyo dhowr lakab oo jiis ah;
- Cuntada 3-raash - qadada - maraq caanaha, salad laga bilaabo la kariyey ama khudaarta cusub, kalluunka ama digaaga, shaah;
- Cuntada 4aad - cunto fudud - saladh khudradeed leh sabdo, gabal oo hilib la kariyey;
- Soo-dhaweynta 5-ta cunto - Cunto - Boorash laga soo qaato gebi dhanba, khudaarta cagaaran, shaaha;
- Soo-dhaweynta 6-aad ee cuntada - yogurt, hal galaas oo caano fadhi ah, miro.
Nooca la soo bandhigay ee cuntada cuntooyinka waa mid tusaale ah. Maalin kasta, suxuunta waa in ay ka duwan tahay. Intaa waxaa dheer, hal mar asbuucii, waxaa lagula talinayaa in la diyaariyo maalmo aan la shaacin: tufaax, kefir, qajaar, iwm.
Waa maxay cuntada khatarta ah ee khatarta ah?
Cuntada Bogatyrskaya ee miisaan luminta looma muujiyo qof walba. Sababtoo ah cidhib-tirkeeda iyo kaloori-yare yar, waa mid aan ku filnayn oo ku habboon dadka oo aan haysanin dhibaatooyin caafimaad oo halis ah. Xannibaadyada cuntada ayaa sababi karta caafimaadka saboolka ah ee dadka haysta dhaqdhaqaaq jireed joogto ah. Waxaa laga yaabaa inay dareemaan burbur, ogeysiin xadgudub wadata garaaca wadnaha, iwm. Isla sidaas oo kale ayaa loogu talagalay bukaanka qaba sonkorowga mellitus, bukaansho-ba'an, hooyooyinka kalkaalisada, dadka waayeelka ah.