Ma jirto wax qariib ah in haween badan oo raacaya muuqaalkooda ugu dhakhsaha badan ama ka dib ay u jeestaan cunto cunid, sababtoo ah waxaan dhamaanteen ka ogaan karnaa caruurnimada: miraha iyo nooca berry waa kaydka fitamiinada iyo macdanta! Cunto noocan oo kale ah ayaa caawisa luminta miisaanka, iyo hagaajinta midabka iyo xaalada maqaarka, waxay kordhisaa difaacidda xitaa caadada u ah hawsha dheef-shiidka.
Mawduuc noocee ah ayaad cuni kartaa cuntada?
Had iyo jeer ma aha isticmaalka miraha cuntada ee si wanaagsan u saameeya sawirka. Haddii ujeedada cuntadu tahay inaad lumiso miisaan xad dhaaf ah, waxaad u baahan tahay inaad ogaato waxa miraha la soo celin karo, iyo kuwa loo ogol yahay maalin kasta. Waxay ku xiran tahay laba arrimood: nuxurka caloric ee badeecada iyo waxyaalaha sonkorta ku jira. Kalooriyeyaasha ugu yar waa: qaraha, qumbaha, orange, lafaha, strawberry, raspberry, tufaax, miro iyo khudaar. Midhaha kuwan, ilaa 50 kcal ee 100 g. Ugu yaraan sonkorta ee tubta, qaraha, papaya, blueberry, strawberry iyo raspberry. Iyaga oo keliya ilaa 6 g oo sonkor ah 100 g.
Run, tani macnaheedu maahan inaad u baahan tahay oo keliya in aad isticmaasho miraha yar-yar iyo kuwa aan la qallajin karin. Qaybinta qalabka ee cuntooyinkaaga ku jirta cuntadaada, iyaga oo badalaya saxarado kale waxay kaa caawineysaa inaad miisaanka si deg deg ah u dhinto. Waxaa sidoo kale jira miraha wax ku kordhinaya miisaanka xad-dhaafka ah. Diiwaanka kalooriga iyo macaanka sonkorta - moosaska. Waxaa sidoo kale lagama maarmaan ah in la xaddido isticmaalka miraha la qalajiyey, waxaa ku jira pears yar iyo canab, maadaama ay ku badan yihiin kalooriyeyaasha.
Cunto khudradeed oo miisaankiisu hoos u dhaco
Mar walba kama fikirno jirkeena markaan dooraneyno habka miisaanka . Natiijadu waxay noqon kartaa timo dhuuban, si joogto ah u jajabiya ciddiyaha, cirifka cirridka iyo finaha, sababtoo ah quruxda jidhkeena waxay ku xiran tahay waxa aan cuno. Cunto miro ah oo miisaan lumis ah, liiska aad adigu dooran kartid doorashooyinka shakhsi ahaaneed, ayaa ah caafimaadka ugu fiicnaanaya oo wax ku ool ah. Fiber, oo ku jira midhaha, nadiifiyaa jirka, fiitamiinada iyo macdanta ayaa ka dhigaya maqnaanshaha walxaha lagama maarmaanka u ah nolosha. Natiijadu waxay noqon kartaa miisaan lumis ah ilaa 5-6 kg.
Cunto khudrad ah oo miisaankiisu le'eg yahay 7 maalmood
Cuntada todoba maalmood ee miro-dhiska waa mid dhexdhexaad ah, mana muujineyso in toddoba maalmood oo idil waxaad cuni doontaa miraha gaaban. Cuntada waxaa ku jiri kara khudradda aan ku jirin macruufka, maraqyada cagaaran, caanaha dufanku ku yar yahay, laakiin 70-80% cunnada la cunay waa inay ahaato miraha iyo miraha. Cunto khudradda miraha wiiga ah waa shan jeer maalintii, waa lagama maarmaan in la cabbo qiyaastii 1.5-2 litir oo dareere ah maalintii. Kuwani waa biyo, shaaha cagaaran iyo cabitaan cusub oo la qasi karo. 20 daqiiqo ka hor wax cunista, cab cabitaan biyo.
Tusaaleyaal tiro ah hal maalin:
- Quraac : suunka cawska laga sameeyo strawberries iyo orange leh jimicsiga dabiiciga ah.
- Cunto : caanaha cagaaran.
- Qadada : Maraqa karootada, celery, basasha iyo tufaaxa.
- Cunto qaadashada subaxda : Salad ka sameysan liinta, raspberry iyo kiwi.
- Casho : Cunto la dubay iyo galaas kefir dufan ah.
Cuntada leh miraha dufanka
Waxaa sidoo kale jira xaalado nafaqo oo aad u daran oo nafaqo leh oo la isticmaalo biyo yar. Way yar yihiin - 3-4 maalmood. Badanaa kuwani waa mono-diet, marka mid midhaha la cuno maalintii oo dhan ama xataa cuntada oo dhan. Kuwa ugu caansan waxaa ka mid ah tufaax iyo qudaar. Haddii aad ka soo horjeesato xayiraad adag oo adag ee cuntada, waxaa habboon in aad isku daydo inaad ku darto liiskaaga miraha kala duwan. Si aad u sameyso cuntadaada khudradda miro ee khaas ah, isticmaal miiska.
| Midho iyo macaan | Miro dhanaan |
| Raspberry | Orange |
| Strawberries | Gratefruit |
| Khamriga | Abuurka |
| Digaag | Lemon |
| Strawberries | Apple (noocyo kala duwan) |
| Blueberries | Cherry |
| Mango | Lul |
| Qaraha | Blackberry |
| Bambooyin | |
| Mandarin | |
| Cranberry | |
| Lingonberry |
Miraha-Cunto-cabitaanka
Cuntadani, taas oo xooga la saarayo biyaha iyo cabitaanno cusub oo la jarjaray . Iyadoo caawimaadda qadar badan oo dheecaan ah waxay hagaajineysaa dheef-shiid kiimikaad, jidhka ayaa nadiifiyay sunta waxyeelada leh iyo sunta. Cunto khudradeed, liiska ay ka kooban tahay miraha bisil, casiir cusub, shaah cagaaran iyo biyo saafi ah, waxay socon kartaa ugu badnaan 3-5 maalmood. Muddadan, waxaad u baahan tahay inaad cabto 2-2,5 litir oo dareere ah maalin kasta.
Cuntada khudradeed ee khatarta ah
Ka hor intaadan bilaabin inaad u hoggaansanto cunto nafaqada ah, waxaa muhiim ah in la fahmo in cuntada noocaas ahi ku haboon tahay jirkaaga, sababtoo ah waxay si toos ah u saameysaa caafimaadkaaga. Wax dhib ah ma lahan, sida cudurku u yahay, cudurrada qaarkood, tijaabooyinka noocaas ah ee cuntooyinka waa kuwo ka hortagaya. Khatar gaar ah oo ku saabsan qaybaha dadka ka mid ah waa cunto mira-adag. Waa lagama maarmaan in la ilaaliyo wakhtiyada xadidan ee cuntooyinka noocaas ah si aaney jidhku ufududeynin maqnaanshaha walxo waxtar leh oo aan ku jirin midhaha.
Ha isticmaalin qaddar xad dhaaf ah oo miro iyo nooca berry ah:
- dadka xasaasiyadda;
- dadka qaba cudurrada beeryarada;
- dadka ay ka cabanayaan booga peptic iyo gastritis oo leh qandho sare.