Iyada oo la xakameynayo mindhicirka mindhicirka, cunto waa nooca daaweynta. Sidaa darteed, waa in aan la dayacin kiis kasta. Waa in la xusuustaa in xanuunka caloosha, shubanka iyo caloosha, noocyada kala duwan ee cuntada lagu muujiyo.
Cuntada leh xanuunka cirridka leh cilladda xanuunka
Dareenka aan fiicneyn ee mindhicirka cidhiidhiga ayaa sabab u ah xajinta mindhicirka, oo ay sababtay meteorism iyo microflora pathogenic. Dhammaan tani waxay keenaysaa in lagu xadgudbo nidaamka nidaamka dheef-shiidka. Cuntada iyo nafaqada ee xannuunada mindhicirka ee xanuunka, oo ay weheliso xanuun, waa in la dhisaa sida waafaqsan shuruuc gaar ah.
- Cuntada maalinlaha ah waa in aysan ka badneyn 2000-200 oo kaloori.
- Waxaa jira baahi yar qaybo yaryar illaa 6 jeer maalintii - macno ahaan labadii saacadoodba.
- Waa inay jirtaa isla markaa, si uu xiidmaha u qabsado shaqada.
- Maqaarka waa inuusan ku darin waxyaabaha soo socda: dhirta, khal, macaan, marinades, pickles, qaxwaha, khudradda cusub iyo khudradda leh qandhicir sare, sigaar cabbin, sauso dufan iyo hilib.
- Sidoo kale waa in ay diidaan cuntooyinka qasacadaysan, alaabooyinka ay ku jiraan dhaymiska sunta iyo xayawaanka dhirta, xajiinta.
- Cuntada caanuhu waa in la cunaa si dhexdhexaad ah, sababtoo ah inkastoo ay faa'iido u leeyihiin mareenka caloosha iyo mindhicirka, ma lagu daadin karo sababtoo ah cuncun, sababtoo ah waxay ku jiraan lactose. Walaxkani wuxuu xiidmuhu had iyo goor u arkaan in uu si fiican u garto.
- Waxyaabaha soo socda ayaa la muujiyey: hilibka caanaha ah, ukunta, kalluunka, rootiga oo dhan, rootiga oo dhan, firileyda, khudaarta cagaaran iyo khudaarta cagaaran , shaah cagaaran , geedo cusub, gaar ahaan dill.
Cuntada ku jirta cillada mindhicirka ee xanuunka leh shuban
Marka shuban laga soo saaro cuntada waa in laga saaraa alaabooyinka dhiirigeliya mindhicirrada, sida boorashka iyo cuntada khudradda, hodan ku ah fiber. Qeybaha aasaasiga ah ee cuntadu waa bariis iyo bariis bariis, shaaha xoogan, kefir maalin kasta, baastada laga soo qaado burka sare, digirta, digirta cad, khudaarta cagaaran iyo khudaarta cagaaran.
Cunto leh calool xanuun leh calool adag
Haddii, marka laga soo tago, cudurku waxa weheliya calool-fadhiga, waa inaad ku dartaa cuntada cuntooyinka hodanka ku ah fiyuusta cuntada iyo fiber-ka caafimaadka leh. Waxay si sax ah u samayn doonaan xiidmaha, kor u qaadista saxarada iyo ka takhalusidda. Cuntada ka hooseysa caloosha, waxyaabaha soo socda ayaa la muujiyaa: khudradda xididka, baddaha badda, tufaaxa, plomme, cagaarshow, abrikot , rooti leh bran, miro iyo boorash. Maalin maalmaha ka mid ah waa inaad cabtaa ugu yaraan hal iyo badh litir oo biyo ah.