Cudurka Osteoporosis waa cudur halis ah oo la xiriira lafo-xumada lafaha iyo murugadooda, taas oo keenaysa dhibaatooyin badan. Si loola dagaallamo cudurkan, kuma filna inaad qaado borotiinka iyo kalsiyumka, waxaad u baahan tahay inaad ku siiso waxyaabahan kuwaas oo u oggolaanaya in la nuugo. Tani waa habka kaliya ee lagu abaabulo nafaqada haddii ay dhacdo osteoporosis, taas oo run ahaantii wax ku ool ah.
Imisa kaalshiyood ah ayaan u baahanahay?
Xaqiiqdii, badeecooyinka kalsiyumka waa in la wada cunaa inta oo dhan laga bilaabo carruurnimada, si looga fogaado dhibaatooyinka lafaha mustaqbalka. Nasiib darro, dad aad u yar ayaa dhagaysanaya aragtidan macquul ah. Laakiin waa qeybtii hore ee nolosheed in si joogto ah loo qaato arrintan cuntada waa mid aad u muhiim ah, maaddaama ay tahay waqtigan in si fiican loo nuugo marka, sida qaan-gaarnimada, tani waxay sababi kartaa dhibaatooyin.
Qof kasta oo qaangaar ah waa inuu cuno 800 mg oo kalsiyam ah maalin walba (tusaale, 2 koob oo caano ah iyo 1 sanduuq oo leh farmaajo ama galaas caano ah iyo baakad jiis). Ragga iyo haweenka da'doodu ka weyn tahay 60 sano, caadadu waxay ku dhawaad 2 jeer ka badan tahay 1500 mg. Tixgeli in alaabada aan caanaha laga saarin, in kalsiyumku ka badanyahay kan caadiga ah.
Hogaamiyeyaasha qadar calcium ayaa ah laanaha, tusaale ahaan Swiss, Ruush, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Isticmaalka burcadka ee jikada maalinlaha ah waxay kuu oggolaaneysaa adiga iyo dadka aad jeceshahay in ay si joogto ah u helaan qadarka kalluunka ee lagama maarmaanka ah iyo had iyo jeer ilaalinta caafimaadka laf-dhabarka heerkulka saxda ah.
Cuntada loo yaqaan "Osteoporosis"
Wax qarsoodi ah maahan in osteoporosis u baahan tahay nafaqo, taas oo kuu ogolaanaysa inaad isku dhafato kalsiyum, lagama maarmaan u ah in lafaha lagu ilaaliyo. Tani waxay u baahan tahay xubno ay ka mid yihiin fosfooraska, magnesium, iyo sidoo kale fiitamiin A iyo D. Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in kalsiyumku ku ururi karo, tanna waxaa kor u qaada fitamiin B6 iyo K. Ha ilaawin in osteoporosis u baahan tahay cunto dheellitiran oo sax ah, maaha faragalinta dheef-shiidka - sidaas darteed waa in cuntada culus laga saaraa.
Ka fikir cuntada muhiimka ah ee jidhka leh lafdhabarta:
- caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyey;
- khudradda, miraha, digirta;
- kalluunka saliidda ah, oo ay ku jiraan sardines;
- rooti;
- hilibka;
- miraha la qalajiyey.
Waa muhiim inaad ka fogaato isticmaalka badan ee qaxwaha, shaaha iyo shukulaatada, maxaa yeelay alaabtaasi waxay faragelisaa nuugista kalsiyumka. Xaddid baahida iyo hilibka - hilibka doofaarka, hilibka doofaarka, hilibka lo'da iyo cunnooyinka la midka ah ayaa ku jira birta aad u badan, sababta kalsiyumku si qoto dheer u tirtirto.