Haddii aad si geesinimo leh u go'aamisey hawshii mootada ee magaca miisaanka culus, tani waa madax xanuunkaaga oo kaliya bilowday. Way cadahay in miisaankaagu lumiyo, waxaad u baahan tahay inaad tababbarto, laakiin waxa leyliso in aad sameyso miisaankaaga - si aad si cad uga jawaabtid, xitaa ma awoodi kartid tababaraha ugu tayada leh.
Sidaa darteed, sida loola miisaanka miisaankoodu yahay caawinta jimicsiga - waxaanu raadineynaa qaybaha macquulka ah ee dhismahaaga.
Marka hore, si aad u gubto dufanka, jimicsiga aerobic ayaa loo baahan yahay. Kuwani waa layliyada ugu wax ku oolka badan ee dhaqdhaqaaqa leh oo lumiya miisaanka. Jimicsiga Aerobic ama cardio ayaa boodaya, orodaya, xadhigga qulqulaya , qoob ka ciyaarka. Mid ka mid ah waxa aad ka haysato neefta oo kugu adkaata.
Marka labaad, midna kama saari karo tababarka xoogga. Haddii aad ka takhalusto baruurta, laakiin ha ku badalin muruqyada, jidhku uma muuqan doono mid aad u soo jiidasho badan, iyo dhibaatadaada inta lagu jiro tababarka wuxuu noqon doonaa mid aan micno lahayn. Tababar xooggan - waa riixitaan, xagasha , xarkaha iyo miisaanka kale, miiska, iwm.
Jimicsiyada
- Horey u soco, u boodi, boodi hore. Kadib, boodboodka sida ugu suurtogalka ah ee suurtogalka ah, laga bilaabo meeshan waxaad ku boodi kartaa oo is-duubi kartaa wejigaaga, intaa dheer, dhammaan isku mid ah. Waxaan sameyneynaa 20 jeer.
- Waxaan qaadeynaa xeelad adag - waxaan cageyneynaa lugta si laabta, u fidiso vertically, ka dibna u dhig dhulka. Waxaan ku celinaynaa lugta kale iyo bedelka. Machis cagaha ayaa ku shaqeeya 20 jeer.
- Waxaannu u jilba joognaa, tuujinaynaa - marka la cadaadiyo, hal gacan ah ayay u jeexjeexeen oo u jeeday jidhka. Waxaan sameynaa 20 jeer.
- Waxaan ku soo laabaneynaa xoojinta lugaha la jiifa. Labada lugoodba labada lugood ayaan iskaga jiidnaa miisaankeena ilaa heerkulka xabadka, ka dibna waxaan ku fidinnaa lugahaaga ugu badnaan dhinacyada oo ku soo noqda FE. Waxaan ku celinnaa 20 jeer.
Waxaan sameyneynaa jimicsiyadan shan goor. Taasi waa, 5 goobo oo ah tababarka isbeddelka.