Ma jiro sabab caafimaad oo halis ah si looga fogaado cuntada xayawaanka. Bini'aadamku wuxuu cunay boqolaal iyo kumanaan (malaayiin!) Sannad. Maydheenu waxay si buuxda u awoodaan inay u nuugaan, iskudhufaan oo si buuxda uga faa'iideystaan nafaqooyinka waxtar leh ee alaabta xayawaanka ah.
Sidee buunbuunis ah waa dhibaatada cunida hilibka?
Dabcan, runta ayaa ah in hilibka liisan lagu shaqeynayo uu waxyeelo u geysto jidhka, gaar ahaan haddii laga qaaday xayawaan jiran, ama xayawaankan waxaa laguula dhaqmay hab aan haboonayn. Si kastaba ha ahaatee, hilibka cusub, laga helo xayawaan caafimaad leh, taas oo inta lagu guda jiro noloshu ay ku daaqi karto daaqa furan - waa arrin kale. Waxaa sidoo kale jira khatar caafimaad ama mid diineed. Laakiin haddii aadan helin mamnuuc ka yimid dhakhtarka ama wadaad, ka dib hilibka, kalluunka, ukumaha iyo caanaha caanuhu waxay noqon doonaan mid aad u faa'iido leh oo nafaqo leh.
Khabiiro ku takhasusay Jaamacadda Harvard ayaa sameeyay daraasad ay ku lug lahaayeen 120 kun qof. Daraasadani waxay muujisay in hilibka ama xaddidaadda xaddiga lacagtu ay ka caawisay ka hortagga mid ka mid ah tobankii toboneeyo ee dhimashada raga, iyo mid ka mid ah 13kii dhimasho ee haweenka. Daraasadu sidoo kale waxay bixisay caddeyn ah in waxyeelada ugu weyn ee hilibka hilibka loogu talagalay qofka ay tahay inuu keeni karo abuurista kiimikooyin waxyeello leh, qaar ka mid ah kuwaa oo lala xiriiriyay sameynta kansarka mindhicirka. Cilmi baadhayaasha Harvard ayaa si gaar ah u aqoonsaday hilibka cas cas ee waxyeellada leh, oo lagu kariyey kareem ama dhuxul.
Qiyaasta - xadka u dhexeeya daawada iyo sunta
Nafaqooyinka dhabta ah ee dhabta ah ma jecla inay sameeyaan weedh aan kala go 'lahayn ama sheygaas. Waxay aaminsan yihiin in faa'iidooyinka hilibka gaduudan ay aad uugu sahlanaato oo dhakhso u iloobaan, u diyaar garoobaan diidmada diidmada cuntada.
Laura Wyness oo ka tirsan Hay'adda Nafaqada ee Ingiriiska, ayaa ku qoray website-ka lacageed: "Caddaynta xiriirka u dhexeeya isticmaalka hilibka cas iyo horumarinta cudurrada wadnaha iyo xididada ayaa loo aqoonsan yahay inay yihiin kuwo aan qaan-gaarin. Inkasta oo hilibka gaduudan uu ku jiro dufanka buuxa, waxa kale oo uu bixiyaa nafaqo oo ka difaaci kara cudurrada wadnaha. Maaddooyinkaasi waa omega-3 dufan, dufan aan bislayn, fitamiin B iyo selenium. Waxaa intaa dheer, hilib gaduudan ayaa ku jira fitamiino muhiim ah D, B3 iyo B12.
Laura Vinness ayaa ka digtay in sumcadda dadweynaha iyo "la dagaallanka hilibka" ay horey u keentay qul qulqulin nafaqo iyo horumarinta cuduro badan. Cudurka macdanta ee macdanta ku jirta ayaa keena dhiig yari, iyo zinc waxay lagama maarmaan u tahay koritaanka carruurnimada iyo cudurrada lays qaadsiiyo.
Waxaa jira hilib dhowr jeer toddobaadkii - waana la ogol yahay. Si kastaba ha noqotee, kuwa cunaya hilibka maalin kasta waa inay labanlaabaan. Mid waa inuu sidoo kale si taxadar leh uga taxadaraa hilibka doofaarka, noolaha waxyeellada leh iyo dulinyada ayaa badanaa laga helaa unugyada muruqyada. Dabcan, marxalad la'aantu ma cunaan hilib cayriin ah - waxyeeladiisu waa mid muuqata oo wax waliba waxay ku xiran tahay dulin isku mid ah.