Faytamiin D, ama kalciferol - waa qayb muhiim ah oo ku jirta silsiladda fiitamiinada, oo, maqnaanshaha jirka bani'aadamka, waxay si weyn u carqaladeyn kartaa shaqada dhammaan xubnaha iyo nidaamyada. Sidaa darteed, si jidhku u shaqeeyo si buuxda, cuntada dadka da 'kasta leh waa inay ku jiraan cuntooyinka ay ku jiraan vitamin D.
Faa'iidooyinka Vitamin D
Hawlaha ugu muhiimsan ee fitamiin D waa inay ka caawiyaan habka jirka iyo la qaboojiyo calcium. Qof kastaa wuu ogyahay in aan laheyn kiimikadaan, qaabka ugu wanaagsan ee ilkaha iyo lafaha waa wax aan macquul ahayn. Sidaa daraadeed, calciferol wuxuu si gaar ah muhiim ugu yahay koritaanka carruurta ee koraya.
Faytamiin D ayaa mas'uul ka ah xaaladda caafimaadka leh ee maqaarka. Waxay xanuujisaa cuncun, waxay yaraynaysaa barar iyo casaan maqaarka, waxayna sidoo kale ka ilaalisaa muuqaalka dhammaan cudurrada maqaarka, tusaale ahaan, cudurka psoriasis.
Aad bay muhiim u tahay in la cuno cuntooyin ay ku jiraan fitamiin D, sababtoo ah walaxkani wuxuu joojiyaa koritaanka unugyada kansarka waxayna ka hortageysaa inay koraan. Sidoo kale, vitaminkaan wuxuu ku adkeeyaa awoodda qanjidhada thyroid, habdhiska dareemaha iyo wadnaha. Calciferol aan loo baahnayn iyo si loo xoojiyo muruqyada, iyo in lagu daweeyo xanuunka 'conjunctivitis', iyo in la xoojiyo difaaca jirka.
Waa inaad gelisaa cuntada maalinlaha ah ee badan oo ku jira fitamiin D haddii dhibaatooyinka soo socda:
- xanuunka kudubka;
- xiisaha xooggan ee dareenka ah;
- muruqyada murqaha;
- miisaan aad u daran;
- cunto xumo;
- lafdhabarka lafaha ee lafaha jabka;
- rickets;
- kobaca ilkaha ee carruurta.
Calaamadahaas oo dhan waxay tilmaamayaan in jidhku u baahan yahay fitamiinkan, taas oo macnaheedu yahay in ay jirto halis ah soo ifbaxidda cudurada halista ah, sida qaaxada, kansarka, shisoofrani , iwm.
Faytamiin D ee cuntada
Waxyaabaha ku jira fitamiin D waa ku filan, sidaa darteed qof kasta ayaa dooran kara kuwa la kulma dhadhankiisa iyo waxyaabaha uu jecel yahay. Waxyaabaha ugu muhiimsan, hodan ku ah qiyaasta:
- herring;
- labeen dhanaan;
- subagga;
- dufanka caanaha laga helo 1 illaa 2.5%;
- ukumaha ukunta;
- salmon qasacadaysan, iwm.
Kuwani waa ilaha ugu badan ee fitamiinada, laakiin haddii aad eegto miiska gaarka ah waxaad arki kartaa liis dheer oo cuntooyin leh vitamin D.
Vitamin D3
Faytamiin D wuxuu leeyahay laba nooc oo waaweyn - vitamin D2, iyo D3, oo leh magaca labaad "cholecalciferol". Faytamiin D3 waxaa loo tixgeliyaa sida ugu faa'iido badan, waxay jidhka u gashaa cuntada, iyo sidoo kale soo saarista qorraxda.
Cholecalciferol ayaa loo baahan yahay:
- xoojinta nidaamka dareemayaasha;
- ilaalinta cadaadiska caadiga ah;
- cusboonaysiinta iyo koritaanka unugyada;
- dayactirka aragga;
- hawlaha taranka;
- shaqada ee dhuuxa lafta;
- xoojinta lafaha.
Fitamiin D3 la'aanta waxay halis ku tahay:
- horumarinta neefta;
- qaladka shaqada ee wadnaha;
- cudurrada catarrhal ee soo noqnoqda;
- cillad ku sameysma beeryarada;
- ku xadgudubka hababka dheef-shiid kiimikaadka, taas oo macnaheedu yahay inay jirto halis ah cayil;
- wadno xanuunka iyo istaroog;
- cudur wadajir ah;
- sonkorowga iyo kuwa kale.
Waxyaabaha ku jira fitamiin D3:
- waxyaabaha caanaha laga sameeyo;
- saliida beerka;
- tuna;
- salmon;
- halibut;
- mackerel;
- ukunta;
- oatmeal;
- dhir.
Faytamiin D3 waxaa si fiican ugu dhex mara calcium, sidaas darteed saameynta cholicalceferol waxay ahayd mid waxtar leh, waa in la cuno cuntooyinka ay ku jiraan labadaba. Doorashada ugu fiican waa caanaha lo'da, taas oo lagu kobcay kalsiyum iyo fitamiin D.
Si kastaba ha noqotee, marka lagu daro walxaha leh qeybtan, waxaa sidoo kale lagama maarmaan ah in la qaato qorraxda qubeyska, si jidhka laftiisa loo sameeyo fitamiinkan. Haddii qofku marar badan u aado qorraxda, oo uusan haysan cunto ku filan cuntada, markaa waa inaad bilowdaa inaad isticmaasho quwado gaar ah oo fitamiin ah si looga hortago maqnaanshaha walaxdan.
