Tamaandho markaad miisaanka culusaysid

Dumar badan oo doonaya in ay lumiyaan miisaanka oo ay isku dayeen cuntooyin badan si joogta ah waxay waydiiyeen su'aasha - yaanyo yaryar oo waxtar u leh miisaanka? Dhakhaatiirtu waxay muddo dheer ogaadeen in isticmaalka khudraddaas loo isticmaalo jirka jidhka. Tamaandhada waxaa ku jira fiitamiin, macdan, iyo sidoo kale qiiqa, kaas oo jebin karo lipids iyo ka saara. Jirka bini-aadanka waxaa ku jira hormoon hormoon ah, oo masuul ka ah inuu gaajo dareemo. Tamaandhada waxay yareeyn kartaa heerka. Cuntada miisaanka luminta, ku salaysan yaanyada, kaliya ma takhalusi karo kiilada xad-dhaafka ah, laakiin sidoo kale waxay hagaajineysaa xaaladda guud ee jirka.

Cuntada ku salaysan yaanyada

Tamaandhada markaad miisaanka ka lumayso ma aha oo kaliya geli menu. Si aad u hesho saameynta aad u baahan tahay inaad raacdo cunto yaanyo. Waxaa habboon in la fariisiyo 2-3 maalmood, waxaadna lumin kartaa 3-4 kiilo.

Tusaalaha tusmada:

1. Quraacda . Mid ka mid ah ukun la karkariyey, hal yaanyo iyo galaas casiir yaanyo ah.
2. Qadada . 200 garaam oo bariis la karkariyey, koob khafiif ah oo tamaandho ah.
3. Casho . A piece of diga la karkariyey, laba yaanyo.

Waqtigaan waxaa lagama maarmaan ah in la cabo biyo badan intii suurtagal ah, shaah cagaaran ama geedaha geedaha dabiiciga ah.

Doorasho adag - 2-3 maalmood waxaa jira yaanyo oo keliya. Maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad cunto 1.5 kg oo yaanyo ah, oo u qaybin 4 qaybood. Cunista cuntooyinka kale waa mamnuuc. Waxaad cabbi kartaa oo kaliya biyaha iyo shaah cagaaran. Kuwa ay ku adagtahay in ay raacaan cunto noocaan ah 2-3 maalmood, mid ayaa ku filan, kaliya ku soo celi bilawga bil kasta.

Laguma talin in cunto isku mid ah loogu talagalay dadka qaba cuduro gaar ah, gaar ahaan habka dheef-shiidka.

Cuntada fudud

Markaad miisaanka khasaarto, yaanyada waxaa lagu dari karaa alaabta kale. Tani waa nooc jilicsan ee cuntada, kaas oo aad ka takhalusi kartaa 5 kg 2 toddobaad.

1. Quraacda. 100 g oo ah farmaajo dufan-dufan ah, jeex ah rooti, ​​galaas casiir yaanyo ah.
2. Qadada. Bariis la karkariyey, rooti, ​​koob khafiif ah oo casiir ah , miro.
3. Casho. Kalluunka kalluunka, bariis la karkariyey, koob khafiif ah oo tamaandho ah.

Suxuunta waxtarka leh ee luminta miisaanka - salad ah qajaarka iyo yaanyada , karbabada leh yaanyada. Diyaarinta yaanyada ugu dambeeya waxay u baahan yihiin in la nadiifiyo, la gooyo, lagu daro cagaarka la jarjaray, milix. Saliid on saliidda cuntada, ku dar baradho, khafiif ah shiilan, gelin yaanyada on top iyo saxan yahay diyaar.

Miyuu suurtagal ah in la cuno yaanyada marka miisaanku miisaanku furo?

Nafaqeeyayaal waxay kugula talinayaan ka dib 6-da duhurnimo in aysan cunin cunto ay ku jiraan carbohydrates badan iyo dufan badan. 100 g oo yaanyo ah waxa ku jira 20 kcal oo keliya. Sidaa darteed, waad cuni kartaa fiidkii iyagoon wax xaddidan lahayn. Halkan waa salad ah yaanyada iyo qajaarka, kuwaas oo sidoo kale hooseeya-calorie. Oo waxaad naftaada u fiiqi kartaa ka hor wakhtiga jiifka oo leh saxanka maraq yaanyo - ma jiri doonto waxyeelo soo gaarta tan.