Si aad uga takhalusto dhacdooyinka lama huraanka ah ee niyadda duufaanta dayrta waxay caawin doontaa asxaab wanaagsan, shaqo xiiso iyo, dabcan, qaadashada fitamiinada. Haa, taasi waa sax. Waxay u muuqataa in xagaaga xagaaga, in la cuno khudaarta iyo miraha, waxaan soo saarnay walxo waxtar leh ilaa xilli-xiga. Xaqiiqdii, si xoog leh oo caafimaad leh u noqo ilaa xilliga gu'ga, waxaad u baahan tahay inaad buuxiso jirkaaga maadooyin waxtar leh. Si kastaba ha noqotee, si loo gaaro saameynta cuntadooda, waxaad u baahan tahay inaad ogaato waxa fiitamiinada ah ee aad u baahan tahay inaad cabto xilliga dayrta.
Maxaa khatar gelin kara la'aanta fitamiinada?
Haddii aynaan haysanin fitamiin ku filan jidhkeena, dhibaatooyin badan ayaa noogu sugaaya:
- hargabka iyo cudurrada kale ee faafa;
- hoos u dhac ku yimaado waxqabadka muhiimka ah, oo lagu muujiyey isbeddel aan loo baahnayn oo ah is beddel la'aan, nacayb , lulmo la'aan;
- isbeddelka cuntadeena, oo khudaarta cagaaran iyo miraha ay si tartiib ah u lumayaan, kuwa aan joogtana waxaa la barbardhigi karnaa kuwii ku dhacay miiskeena isla markiiba beerta.
Fiitamiinada gabdhaha
Si aad u joogtid "qaab ahaan" iyo xilliga dayrta, waxaad u baahan tahay inaad ogaato waxa fiitamiinadu u cabbaan xilliga dayrta gabar, taasina waxay ku xiran tahay dhibaatooyinka hoos u dhiga.
- Qofkasta oo aan ka reeban waa inuu qaataa fitamiin C (ascorbic acid), taas oo ka hortagaysa dhacdada avitaminosis, jirka ka ilaalisa saameynta cudurada fayras. Calaamad sax ah oo ku saabsan maqnaanshihiisa - muuqaalka firiiric ka mid ah jirka, dhiig cirridka.
- Wejiga muuqaalka, muuqaalka "bacaha" indhaha hoosteeda - caddaynta la'aanta fitamiin B1.
- Waa maxay fiitamiinada ay u fiicantahay in la cabo xilliga dayrta, waxay keenaysaa timaha cirridka iyo xaalada maqaarkaaga: haddii ay noqoto mid jilicsan oo aan nooleyn, iyo geesaha bushqada waxaa jiraa dildilaacyo, kadibna jirka ayaa calaamadsan la'aanta vitamin B2.
- Waa maxay fitamiinada cabitaanka dumarka dhedigga sidoo kale waxay kaa caawineysaa in la go'aamiyo xaaladda ciddiyaha, haddii ay bilaabaan inay kala soocaan oo ay daboolaan dhibco casaan iyo caddaan ah, kordhinta baruurta maqaarka, hal dhinac, iyo diirinta meelaha shakhsiyeed - dhinaca kale - dhammaantood waa calaamado muujinaya la'aanta fiitamiin B3, B9 , A iyo E.
Maanta, suuqa daawada ayaa bixiya xulasho ballaaran oo fiitamiino kala duwan ah, si kastaba ha ahaatee, haddii aad rabto inaad saameyn ku yeelato isticmaalka, waxaa haboon inaad hesho talo xirfadeed.