Waqtigan xaadirka ah, khabiiradu waxay ku heshiinayaan xaqiiqda ah in ay tahay cuntada ay ku saleysan tahay tirinta kaloorida taasoo ah midka ugu saxsan iyo isdhexgalka, sidaas darteedna waxtar u leh muddada dheer. Khabiiro badan, tusaale ahaan Elena Malysheva, waxay isticmaalaan cunto leh calorie tirinta nidaamyada miisaankooda.
Cunto qiyaasta kaloriga: wadar ahaan
Kalooriyeyaashu waa unugyada muujinaya inta ay le'eg tahay hal ama mid kale oo cunto ah. Haddii uu jidhku helo kalooriyo ka badan inta uu u baahan yahay, tamarta ayaa dukaameeysa tamarta, iyaga oo u beddelaya unugyada dufanka ah iyo inay ku taallo meel dhexda dhexda ama aag kale. Haddii kalooriyadu ay hoos u dhacdo, waxay burburinaysaa kaydka baruurta waxayna ka saartaa tamarta. Taasina waa sababta cuntada oo dhan ee tirooyinka kalooriga ay mar walba 100% waxtar leeyihiin, haddii, dabcan, si sax ah loo isticmaalo.
Noocyada kala duwan ee kalooriyada ee qorshaha cuntadu aad ayuu u kala duwan yahay, sababtoo ah habkan nafaqada ayaa kuu ogolaanaya inaad ku darto wax kasta oo aad rabto - ma ahan inaad ka dheeraato waxyaabaha maalinlaha ah ee lagama maarmaanka ah, iyo doorbididda - saamiga borotiinka, dufanka iyo karbohidratka.
Cuntada "tiri calories" - imisa ayaad u baahan tahay?
Qodobka ugu muhiimsan iyo kan ugu muhiimsan waa in la go'aamiyo inta ay le'egtahay tamarta aad ku bixiso si aad u go'aansato naftaada inta aad kalori karto.
Habka ugu fudud ee lagu go'aamin karo waa in la helo falanqeeye xuduudaha jirka iyo kalooriyada internetka. Dhammaantood waxay ku jiraan xayndaabka dadweynaha. Waxaad u baahan tahay inaad gasho jinsigaaga, dhererkaaga, nooca muhiimka ah iyo miisaanka aad rabto - iyo barnaamijka laftiisa ayaa xisaabin doona inta goor ee kalooriyada maalintii aad u baahan tahay inaad isticmaasho. Tirada keentay waa xadka sare. Qaado 200-300 oo kalooro ah waxaadna ogaan doontaa tirada unugyada aad u baahan tahay si aad u isticmaasho in aad miisaanka u dhinto adoo si xawaare ah u dhaqsa.
Caadi ahaan gabdhaha doonaya in ay miisaankoodu qaataan qiyaastii 50 kg maalintii waxay u baahan yihiin in ay cunaan wax ka badan 1200 kaloori, iyo kuwa doonaya in ay miisaankoodu 60 kg - qiyaastii 1400-1500 oo calories ah.
Kalooriyooyinka Cuntada: Maqalka
Fikrad ahaan, cuntadani waxay u maleyneysaa in aad haysato xusuus qor elegtaroonig ah, halkaas oo aad qori doonto waxa aad cunayso oo aad joojiso marka xaddiga calorie maalinlaha ah uu dhamaado, ama sii qorsheyso xusuus qorka qorshaha nafaqada maalinta xigta oo raac.
Maxay suurtagal u tahay isticmaalka xusuus-qorka elektarooniga ah? Meelo badan ayaa bixiya adeeg bilaash ah oo aad si fudud u geli karto badeecadaha iyo garaamyada, nidaamka laftiisa ayaa u beddelaya kalooriyaasha waxayna siinaysaa saamiga borotiinka, dufanka iyo karbohidratka. Intaa waxaa dheer, waxaad si fudud u xisaabi kartaa suxuunta caadiga ah ama cunto si aad u yar maalmo caadi ah oo sidaas dartee iska ilaali baahida loo qabo in la qoro walxaha cuntada.
Cunto qadarin leh tirada kaloriga: waxa la cunayo?
Cunto-karisku waa mid caalami ah, laakiin khubarada ayaa wali ku doodaya waxa ay tahay inay noqoto cuntadeeda. Haddii aadan haysan wax khaas ah oo gaar ah, waxaa suurtagal ah inaad ku habboon tahay cunto ku salaysan mabaadi'da nafaqada habboon. Waxaanu bixinaa liis muujinaya sida raashin leh qiyaasta kalooriga ee 1000 - 1200 oo calories ah, taas oo u fiicnaaneysa miisaanka si deg deg ah (0.8 - 1.5 kg toddobaadkii):
- Quraac : ukunta laga bilaabo hal ukun, sanduuq leh jiis, shaah aan sonkor ahayn (cunto quraac ah oo kale - saxan oo ah boorash iyo shaah aan sonkor lahayn);
- quraac labaad : 1-2 miro oo aad dooratay;
- qadada : qayb ka mid ah maraq kasta oo leh hal mar oo ah galley, bran ama
roodhida oo dhan; - Cuntada subaxda ah : galaas oo caano fadhi ah ama caano fadhi ah;
- Casho : naasaha digaaga / hilibka lo'da / kalluunka + saxanka dhinaca (kaabajka ama khudradda cagaarka ah ayaa ugu fiican, laakiin, macaroni laga soo dhaamiyay xayawaanka xaaladdu).
- ka hor intaadan sariirta tegin : kaliya haddii uu jiro dareen kacsan oo gaajo leh, koob shaah leh caano ayaa loo oggol yahay.
Waa muhiim inaad raacdo xeerarka hoose: Ha ka boodin quraac, ha cabin ka dib markaad cunto qaadato saacad, casho ugu yaraan 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Xaaladdan oo kale, qiyaasta qeybood ee qaybuhu waa inay yaraadaan: tusaale ahaan, cashada oo dhan waa inay ku taallaa saxan salad joogto ah. Cuntada kalooriga ma u baahnid cuntada sida gaarka ah, waxaad cuni kartaa wax kasta, haddii ay xaddidan tahay xadkaaga.