Cunto xayawaan - maxaad cuni kartaa iyo sida aad u samaysan karto si sax ah?

Mid ka mid ah kuwa ugu caansan iyo waxtarka ayaa ah cuntooyinka borotiinka. Waxay ka caawisaa ma aha oo kaliya in miisaanka lumiyo, laakiin sidoo kale inuu hagaajiyo jirka. Waxaa jira noocyo badan oo cuntooyinkaas oo kale ah oo leh cuntooyin gaar ah iyo xeerar. U hubso inaad tixgeliso khilaafaadka hadda jira iyo qiimeynta waxyeelada suurtagalka ah ka hor intaadan isticmaalin.

Cuntada borotiinka wax ku ool ah

Magaca ma aha wax adag in la maleynayo in cuntada ay ku saleysan tahay isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah protein. Sababtoo ah xaqiiqda ah in isticmaalka karbohidratka iyo dufanku uu hoos u dhaco, jidhku wuxuu bilaabmaa inuu qashinka kaydsado. Cuntada borotiinka ee toddobaadku ma shaqeynayo, sababtoo ah biyo badan ayaa ka baxa jirka, sidaas darteed waxaa lagula talinayaa in la ilaaliyo 14 maalmood. Faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee nidaamka awood ee:

Waxaa jira qashin biyo ah, taas oo muhiim u ah dhimista bararka iyo muujinta cellulite.
Inta lagu jiro miisaanka luminta jirka, jidhku wuxuu inta badan ku bixiyaa dufanka, laakiin murqaha, iyo sidoo kale, marka laga hadlayo cuntooyinka borotiinka, tani waa wax aan macquul ahayn.
Maaddaama cuntadu tahay mid jajaban, borotiinku waa dhadhan yahay muddo dheer, midna kama welweli karo xanuunka hunguriga.
Waxay si waxtar leh u saameeyaan nafaqada noocan ah ee ku saabsan waxqabadka nidaamka dareenka, kaas oo ka caawiya inuu la qabsado hurdo la'aan iyo niyadda xun.
Cunto cunto, natiijooyinka taas oo hubaal ahaan doona fadlan, muddo laba toddobaad ah ayaa kaa caawin doonta inaad tuurto 5-8 kg.

Protein Cuntada - Alaabooyinka

Waxaa jira liis gaar ah oo ah waxyaabaha la mamnuucay in la cuno cuntooyinka borotiinka, tani waxay khuseysaa dhammaan xulashooyinka jira. Waxaa lagama maarmaan ah in laga saaro alaabta burka, oo ay ku jiraan rootiyada roodhida, macmacaanka, cabitaanka khamriga iyo cabitaanka, iyo sidoo kale miraha macaan. Waxaa muhiim ah in la fahmo waxa ay tahay cuntooyinka borotiinku yahay, waxa aad cuni kartid, ixtiraamayso, iyo waxa aan ahayn. Alaabooyinka ugu waxtar badan ayaa lagu soo bandhigay hoos.

Cunto Cunto - Cunto

Qof kastaa wuxuu xaq u leeyahay in uu si madax-bannaan u kobciyo liiska, isaga oo raacaya xeerarka aasaasiga ah. Cuntada hal toddobaad ee cuntooyinka borotiinka waa inay kala duwanyihiin sidaa daraadeed ma jirto rabitaan ah in la cuno wax xaaraan ah. Si aad u fududeyso inaad sameyso cunto, fiirso tusaalooyinkan soo socda.

Dashi Cuur C C C C C C C C C C C C C C C C C C

2 ukun la kariyey iyo kafee ama shaah aan sonkor lahayn;
1 tbsp. kefir iyo 2 macmacaanka quraacda lagu dubo;
farmaajada iyo shaah ama kafeega aan qoyaneyn.

Noocyada quraacda labaad:

orange;
2 miro kiwi;
tufaax

Fursadaha qadada:

Ciwaanka CIMA C C C C C C C C C C C C C C
lakabyo turki ah iyo 5 tbsp. malqacadaha bariiska buniga;
tofu, la dubay khudaarta.

Fursadaha cunto fudud

casiir cusub;
haweeney la gooyey;
farmaajo.

Fursadaha raashinka:

saladh iyo khudradda qudaarta;
cuntooyinka badda ee leh asparagus;
salad kaabajka iyo saliid la kariyey.

Cunto fayadhowrka miisaanka

Waxaa jira xeerar dhowr ah oo ku saabsan qaabkan maareynta miisaanka oo ku saleysan:

Si buuxda u diiddan dufanka ma'aha, sababtoo ah waxay si xun u saamayn kartaa xaaladda jidhka. Xeerka maalinlaha ahi kama badna 30 g.
Cunto xayawaanka ah ee miisaannada dhakhso ah ayaa kuu ogolaanaya inaad cuntid cunto leh karbohidraatka adag ilaa laba galabnimo.
Khudaarta iyo miraha waxay ku jiri karaan tiro yar, laakiin halkan waa in laga fogaadaa midhaha macaan iyo istaarijiga.
Cuntada borotiinka ah micnaheedu waa cuntooyin jajaban, taas oo ah, wax cunida wakhtiyada caadiga ah. Laguma talin in la cuno inta aanad sariirta aadin.
Waa muhiim inaad cabto biyo fara badan maalin kasta, markaa maalin walba waa inuu ahaado ugu yaraan 1.5 litir.

Ducane Protein Cunto

Tani waa qaabka ugu caansan ee miisaan lumis iyo soo kabashada, kaas oo gacan ka geysanaya dib u dhiska caadooyinka cunnooyinka, miisaan lumis iyo hayso. Cuntada borotiinka ee qudaarta ah waxay ka kooban tahay afar marxaladood:

Weerarka . Marxaladani waxay socotaa shan maalmood oo waxaad tuuri kartaa ilaa 5 kg. Waqtigaan, hilibka dufanka yar iyo kalluunka, beerka, ukunta, cagaarka iyo wixii la mid ah ayaa la oggol yahay. Shisha C C C + C C C C C C C C C C C CTION C Cq. C
Garsoorka . Marxaladani waxay socotaa todobaad, halkanna waxaa jira isbeddel: maalin maalmaha ka mid ah waa inay ahaataa borotiinka oo keliya, isla markaasna isku daraya borotiinka iyo khudaarta, iyo wixii la mid ah.
D Cshishиши Cà Cà Cà C C C C C C C C C C C C C Muddada wareegga xiga waxay ku xiran tahay tirada kiilada hoos u dhacday. Lahaanshaha waqtigaan "minus" wuxuu ku dhufan karaa 10: haddii 8 kg la garaaco, 8x10 = 80 maalmood ayaa marxaladani soconaysaa. Xanuunada borotiinka iyo khudaarta, ku dar miro, waxaad cuni kartaa 2 xabbo oo rooti ah maalintii, iyo dhowr jeer oo baradho ah ama bariis toddobaadkii. Toddobaadkiiba mar, samee maalin maalin ah.
Xasilinta . Marxaladani waxay ku dhacdaa inta ka hadhay noloshaada. Cuntadu waa inay noqotaa mid caafimaad leh, laakiin toddobaad kasta waxay sameeyaan isla maalintaas borotiin.

Cunto-baasto-karbohidrat

Nidaamkan nafaqada wuxuu ku saleysan yahay isbeddelka borotiinka iyo carbohydrateska, kaas oo keena gubista dufanka la keydiyay, laakiin miisaanka muruqyada waa la ilaaliyaa. Cuntada borotiinka, oo cuntooyinkeeda ay ka soo saarto waxyaabaha leh carbohydrates fudud, waxay ku salaysan tahay mabaadiida soo socota:

Maalinta ugu horeysa waa isku dhafan, taas oo ah, cuntada waxaa ka mid ah borotiinka iyo carbohydrateska, labada maalmood ee soo socda ee protein, iyo afaraad - carbohydrate.
Maalmaha carbohydrateka, isticmaal miro aan qoyanayn, muesli malab, firiley, rooti rooti iyo khudaar.
Cuntada borotiinka iyo carbohydrateska waxay ka caawisaa in lumiso miisaanka iyo dhisto qulqulka murqaha . Marka labaad, waxaad u baahan tahay inaad si aad ah iskugu xirto isboortiga.

Cunto-cunto quudin ah

Fiiri cuntadaan in ka badan 20 maalmood waa wax aan suurtagal ahayn iyo inta lagu jiro waqtigan waxaa suurtagal ah in la tuuro ilaa 5-8 kg. Badeecooyinka qudaarta, khudradda iyo miraha waxaa loo isticmaalaa in lagu sameeyo raashinka. Cunto-vitamin-ka waxaa ku jira shuruucda sida:

Si aad u hesho natiijada, waa inaad raacdaa isbedelka: laba protein iyo labo miro iyo qudaar.
Khudaarta waa la cuni karaa oo dhan laakiin baradhada, xitaa waxay diidaan miraha macaan, tusaale ahaan, muuska, canabka iyo canab.
U fiirso cuntada jajaban, qaybo waa inay yaraadaan.
Khudaarta waxaa lagu cuni karaa xaddiga aan xadidneyn, laakiin miraha way yar yihiin waxayna u eg yihiin macmacaanka. Waxaa ugu wanaagsan inaad cunto cusub.
Marka maalmaha protein, waxaad u baahan tahay inaad cabto 1.5 litir oo biyo ah, iyo khudradda - 2 litir.

Cuntada dufanka xayawaanka ah

Qaar badan ayaa laga yaabaa in ay ku adkaato in ay dufaan iyo dufanka, gaar ahaan cunto, laakiin Kvasnevsky oo ku takhasusey siyaasadda nafaqada Polish ayaa ku qaatay 30 sano oo cilmi-baaris ah, ka dib markii uu soo gabagabeeyay in tani ay tahay isku-dheelitirnaan aad u wanaagsan oo lagu lumiyo miisaanka. Intaa waxaa dheer, in ra'yigiisa, tani waa cuntada ugu fiican ee borotiinka loogu talagalay tiro xajmiga murqaha. Dufanku wuxuu noqdaa halbowlaha tamarta, waxayna sidoo kale kicinayaan hababka isticmaalka glycogen. Waxaa jira xeerar dhowr ah oo ku saabsan habkan nafaqada ah:

Qaado cunto waa in aysan ka badneyn saddex jeer maalintii, iska ilaali cunno yaryar. Dufanka ayaa kaa caawin doona inaad dareentid dareentid, sidaa darteed uma baahnid inaad gaajo ka cabato.
Cuntada ka dib, qaado 15 daqiiqo. nasasho, iyo isboortiga waxaa la isticmaali karaa laba saacadood kadib cuntada.
Cunto ku jirta borotiinka iyo dufanka ayaa ka reeban silsilad, siriyaal iyo bran.
In menu waxaa loo oggol yahay in lagu daro dufanka sidan: subag, subag, kalluunka dufanka leh iyo hilibka, iyo sidoo kale alaabada.

Cunto cunto oo la socda IVF

Nidaamka IVF waa mid adag oo halis ah. Si miro loo helo xidid, naagtuna waxay awood u laheyd inay ilmaha u qaaddo, waxaa lagu taliyay cunto nafaqo gaar ah. Khabiirada taranka waxay kugula talinayaan dhammaan bukaankooda si ay u hagaajiyaan cuntada. Cuntada borotiinka ee xilliga IVF waxaa loogu talagalay in lagu caawiyo jirka si loo abuuro shimbiraha buuxa oo ka fogow cawaaqib xumada iyo dhibaatooyinka. Waxay ku saleysan tahay sharciyada noocan ah:

Saldhigga cuntada waa cuntooyinka borotiinka, qaddarka kaas oo ah 40%. Waxaa lagula talinayaa in aad siiso qadarka ukunta, hilibka cuntada, jiiska, jiiska, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, kalluunka iyo badda. Waxay ka fiicnaan lahayd haddii borotiinka khudradda ka sii badnaan doono borotiinka xoolaha.
Lacagtaas oo kale, taas oo ah 35-40% oo lagu xisaabiyey alaabooyin leh carbohydrates adag oo leh galka hoose ee glycemic. Si arrintan loo sameeyo, cuntada waxaa ku jira firileyda, miraha aan caan ahayn, khudradda iyo alaabta kala duwan oo ka soo jeeda.
Muhiimad weyn ayaa ah cuntooyinka hodanka ah ee fiber, taas oo muhiim u ah hawsha habboon ee habka dheef-shiidka. Waxay ku jirtaa khudaarta, miraha, geedo iyo cereals.
Cuntada borotiinka waa inay naagta siinaysaa fiitamiinada iyo macdanta lagama maarmaanka ah. Waa faa'iido leh in lagu daro liiska casiirka dabiiciga ah, lowska, miraha la qalajiyey iyo wixii la mid ah.

Cunto xayawaan ah ee uurka leh

Waxaa muhiim ah in la fahmo in haweenka xaaladdan si adag loo mamnuuco in ay isticmaalaan noocyada kala duwan ee cuntooyinka borotiinka. Wixii iyaga ah, waxaa jira ikhtiyaar fudud, taas oo muujinaysa diidmada carbohydrateska dhakhsaha badan. Sida midhaha aan qoyaneyn, badarka iyo khudradda, taas oo ay jiraan carbohydrates faa'iido leh, waa in la cunaa qeybta hore ee maalinta. Cunto fayow ee haweenka uurka leh ayaa muhiim u ah sababta oo ah uurjiifku wuxuu u baahan yahay borotiin, sidaa darteedna waa in si tartiib tartiib ah loo kordhiyaa. Saddexda bilood ee ugu horeeya, 65-85 garaam maalintii ayaa ku filnaan doona, iyo dhammaadka xilliga dambe ee 110-125 g. Waxaa jira xeerar diirran oo dhowr ah:

Cuntada waxaa ku jira badeeco badan oo caano ah.
Waa waxtar badan in lagu tiiriyo kalluunka iyo badda.
Waa muhiim inaad cabto biyo fara badan oo aanad ka walwalin barar-cabitaanku waa inay cabbaan 1-1.5 litir.
Ku dhaji cunno cunto jajab ah (5-6 cunto).

Dhibaatooyinka cuntooyinka borotiinka

Way adagtahay in la helo qaabka habboon ee miisaan lumis, oo aan lahayn wax dhib ah. Waxyeellada cuntooyinka borotiinku waa sida soo socota:

Dadka isticmaala qadar badan oo borotiinka ah ayaa badanaa la kulmaan dhibaatadan sida calool-fadhiga. Si aad ula qabsato cadaykan, waxaad u baahan tahay inaad cabto cabitaano badan.
Waxaa jira istaagida alaabada wax burburiya. Xalka dhibaatadani waa sida kiiskii hore.
Waxaa laga yaabaa in muuqaalka neefta xun, dhibaatooyinka timaha iyo maqaarka.
Isticmaal cuntada borotiinka oo kaliya dadka aan ka badnayn 35-40 sano jir iyo cudurada aan joogtada ahayn.
Laguma talin in la raaco cuntada in ka badan laba toddobaad, maadaama ay aad u weyn tahay kelyaha iyo beerka.
Haddii aad ku tiirsato borotiinka xayawaanka, markaa waxay kicin kartaa kororka kolestaroolka.
Dheecaan badan oo borotiinka ah ayaa kordhiya jahwareerka dhiigga, tanina waxay sii kordhinaysaa halista xinjirta dhiigga.

Cunto xayawaan ah - ka hortagga

Waxaa jiro liis gaar ah oo xaalado ah oo laga mamnuuco isticmaalka cuntada borotiinka. Inta badan, tan waxay khuseysaa dadka qaba dhibaatooyinka dheef-shiidka iyo isku-darka cuntooyinka borotiinka ah. Cunto-barafuun iyo noocyo kale oo nafaqada ah ayaa la mamnuucayaa caloosha, gout, cudurrada caloosha iyo geedka. Qadar badan oo cuntooyinka borotiinka ah ee cuntadu maahan mid la jecleysan karo waayeelka, haweenka naas nuujiya iyo carruurta da'doodu ka yar tahay 16 sano. Haddii cuntada inta lagu jiro ay jirtey, waxaad u baahan tahay inaad tagto dhakhtarka.