Qaar badan oo ka mid ah quraacda, ka dibna ha u qaadin wax ku filan cuntadaas. Nafaqeeyayaalku waxay diidaan jagadan oo kale: markaa kadib, quraac caafimaad leh waxay xaqiijinaysaa oo kaliya ma aha hawlgalka caadiga ah ee hababka dheef-shiid kiimikaadka, laakiin sidoo kale waxay difaacaan xuubka caloosha iyo mindhicirka ee cudurada ka soo horjeeda asal ahaan aad u yaryar, isla markaana isla markaaba nafaqo badan. Waxaan tixgelin doonaa shuruucda caadiga ah ee quraac caafimaad leh, taas oo kaashaneysa inaad sii wadi karto miisaankaaga, caafimaadkaaga iyo fayoobaantaada calaamadaha ugu fiican.
6 qawaaniin quraac caafimaad leh
Si aad u sameyso quraac caafimaad leh, waa ku filan inaad tixgeliso lix qawaani oo fudud, taas oo aad ku heli karto doorasho dhadhan fiican, caafimaad leh iyo nafaqo leh.
- Quraacda waa inay ku jirtaa borotiinka, dufanka iyo carbohydrateska . Haddii aad dooratid ukun qallafsan - ku dar khudaarta, haddii boorash - miro iyo qayb ka mid ah caano fadhi. U fiirso isku dheelitir la'aanta
- Waa in la quraaco waqti isku mid ah, si jidhku u socdo nidaam caafimaad leh. Cilmi-baarayaasha ayaa sheegaya in xilliga ugu wanaagsan ee u dhexeeya casho iyo quraac hore ay qiyaastii tahay 12-14 saacadood. Tusaale ahaan, casho saacadda 19.00, kadibna quraacda 7.00.
- Xulashada ugu wanaagsan ee quraacda - karbohidraatka adag, oo ku jira firileyda iyo rootiga miraha. Ku darista cuntadaada, waxaad dareemi kartaa dareenka mudnaanta, iska ilaali cunnooyinka aan loo baahnayn iyo, ugu muhiimsan, in la yareeyo raashinka macmacaanka sababtoo ah cunto isku dheeli tiran.
- Quraac quruxda leh kuma jiraan ubax, raashin ama macaan, kaas oo kuu ogolaanaya inaad ilaaliso caafimaadka mareenka caloosha iyo mindhicirka.
- Quraacdu waa inaysan aheyn mid aad u badan, laakiin ma yar - sidaas darteed waxay siisaa dareen raaxo leh oo ka buuxa ilaa inta cashada laftiisa.
- Isku day inaad si joogto ah u tababbarto quraacda - tani waxay kaa caawineysaa inaad ka fogaato dhibaatooyinka caloosha iyo kala-goyso qaababka dheef-shiid kiimikaadka jirka.
Ogaanshaha sida quraac caafimaad leh ay tahay, waxaad cuni kartaa sida waafaqsan mabaadii'da nafaqada haboon iyada oo aan loo baahnayn dhibaatooyin.
Quraac caafimaad leh oo caafimaad leh
Quraacda iyo cuntada caafimaadku waa mid aan la isku halleyn karin. Tixgeli doorashooyinka ku haboon cuntooyinka subaxda ah:
- Ukumo la kariyey oo leh basal iyo yaanyo, rooti rooti rooti, shaaha.
- Baastada leh tufaaxa, khudradda rootiga roodhida leh farmaajo, shaah.
- Boorashka la kariyo caano, shaah.
- Omelette leh khudaarta iyo caleemaha, shaah.
- Boorash rooti oo la qalajiyey miraha la qalajiyey, shaaha.
- Qayb ka mid ah farmaajada jiis iyo labeenta ee yogurt iyo miro, shaah.
Doorashada miiskaaga kala-doorashooyinka sida quraacda, waxaad ku sii wadi doontaa dareenka ficil-galinta ilaa qadada, iyo tan ugu muhiimsan, jimicsiga ku dheehantahay walxo waxtar leh.