Haddii qofku uu ka culus yahay miisaanka iyo cayilka badan oo kala duwan, oo la xidhiidha jirro dheef-shiid kiimikaad ee jidhka, cuncun ama qaab nolol aan firfircooneyn, waxaa loo qoondeeyey lambar cunto 8. Tani waxay ku salaysan tahay nafaqada nafaqada waxaa loogu talagalay dib u soo celinta dheef-shiid kiimikaad (lipid metabolism) iyo ka hortagga fatahaada. Sidoo kale, lambarka 8 ayaa loo isticmaali karaa marxalado sonkorow iyo marxalad sahlan, laakiin keliya ogolaansho dhakhtar.
Nuxurka habkan nafaqada waa in la yareeyo qaadashada kaarbohidratka iyo dufanka iyo kordhinta qaadashada cuntooyinka hoose ee kalooriga, ugu yaraan qani ku ah fiitamiinada iyo enzymes, taas oo keenaysa geeddi-socodka oksidida ee loogu talagalay hoos u dhigidda dukaamada baruurta.
Xeerarka cuntada
Shuruudaha ugu muhiimsan ee waa in lagu daboolaa cuntokan waa:
- Cunista waa in la sameeyaa 6 jeer maalintii.
- Suxuunta leh lambarka cuntada 8 waa in la kariyaa, la kariyey, la dubay, laakiin waa in laga reebo cuntada la kariyey.
- Ugu badnaan 5 g oo milix ah ayaa loo ogolyahay maalintiiba.
- Laga soo bilaabo khamriga waa in si buuxda looga tagaa.
- Tirada cuntada 8, maalmaha xayiraadda waa in la isticmaalaa: qaraha, kefir, tufaax, iwm.
- Cuntada kalooriga ah waa in la qaato subaxa.
- Waxaa lagugula talinayaa in aad diido cunto fudud.
Waxyaabaha la ogol yahay
Miiska cuntada ee lambarka 8 ayaa u oggolaanaya waxyaabaha soo socda in la cuno:
- qamadiga ama rootiga;
- kalluunka cuntada iyo hilibka;
- ukunta;
- caanaha;
- berry iyo miraha;
- khudaarta;
- farmaajo;
- badda;
- badarka;
- maraq cadaan ah;
- ma aha shaah adag, iwm.
Waxyaabaha mamnuuca ah
Waa mamnuuc in la isticmaalo:
- khamriga;
- cunto adag oo la shiilay;
- macaroni;
- kalluunka dufanka leh iyo hilibka;
- casiir macaan;
- kookaha;
- digirta;
- sonkorta;
- macaanka;
- malab;
- majones;
- keega, iwm.
Cunto kasta oo loogu talagalay in laga tirtiro miisaanka xad-dhaafka ah , waxaa ku jira isticmaalka sonkorta beddelidda, laakiin cilmi-baarayaashu waxay muddo dheer cadeeyeen in daroogooyinkan ay keenaan cunto rabitaan xoog leh, sidaa darteed laguma talinayo in ay codsadaan.
Natiijada lambarka nafaqada 8 ayaa ka fiicnaan doonta haddii aad isku dardargeliso nafaqada daaweynta ciyaaraha, qoob ka ciyaarka ama dabaasha.