Daraasado badan oo cilmi saynis ah ayaa cadeynaya in heerka sare ee kolestaroolku uu horseedi karo dhibaatooyin caafimaad oo halis ah, markaa waa inaad si taxadar leh ula socotaa tilmaamahan iyo, haddii aad aragto isbedelka jihada koritaanka, qaado talaabo. Mid ka mid ah shuruudaha qasabka ah ee habka caadiga ah ee heerka walaxkan, waa cuntada ay hoos u dhigto kolestaroolka.
Cunto kariye leh kolestarool sare ee dumarka
Saldhigga cuntooyinka leh kolestaroolka dhiigga ee kor u kaca waa mabda'a ah in caadigeynta heerkulka walxaha uu dhaco kaliya haddii xaddiga cuntooyinka leh xayawaanka iyo dufanka synthetic ay joogaan cuntada waa mid aad u yar. Taasi waa, inaad ka bixiso alaabada macmacaanka leh kareemka baruurta, doofaarka, dufanka iyo, dabcan, cunto sooman . Liistada cuntooyinka loo oggol yahay inay hoos u dhigto heerarka kolestaroolka dhiigga ee cuntooyinka waxaa ka mid ah:
- Hilibka cad, digaaga iyo hilibka lo'da . Kaliya kobcinta waxay yeelan doontaa lamaane, sidaa darteed waxaad ku haysan kartaa dhadhanka saxanka, waxna uma yeeli kartid caafimaadkaaga.
- Kalluun, casaan iyo cadaan . Dhakhaatiirtu waxay kula talinayaan inay cunnooyin cunno ugu yaraan 2 jeer usbuucii, sababtoo ah kiimikada ku jirta waxay ku caawinaysaa inay hoos u dhigto heerka kolestaroolka . Kaliya isku day in aadan kalluunka la shiilin, cun cun ama la kariyo labada qof.
- Khudaarta iyo miraha . Ku dar cunnooyinka ugu yaraan 300-400 g ee badeecadahan, waxaad cuni kartaa saladh, ama wax yar wax yar oo tufaax ah ama tufaax ah. Ma jiraan wax miro iyo qudaar ah oo jidhku keeno.
- Nuts . Badanaa, ma cunaan qiimaha cuntada, laakiin waxay cunaan wax caano ah todobaadkii waa suurtagal iyo waa muhiim, maaddaama ay ku jiraan asiidh iyo maadooyin loo baahan yahay jirka.
- Waxyaalaha caanaha leh ee ku jira baruurta ilaa 5% ayaa sidoo kale loo oggol yahay cunto ay hoos u dhigto kolestaroolka. Caano fadhi, ryazhenka, cuno cunnooyinka iyo qoyaanka dabiiciga ah, tani waxay u tagaysaa jirka oo kaliya wanaagga.
- Dalagga iyo digirta ayaa sidoo kale la oggol yahay, gaar ahaan waxaa lagu talinayaa in la cuno digirta iyo karbarka.
- Aalkolada waxaa lagu baabi'in karaa dhexdhexaadinta, taas oo ah, wax ka badan 2 koob oo khamri ah maalintii.
- Khudradda (hadhuudhka ama saytuunka) saliida ayaa la wada cuni karaa, laakiin tiro yar. Ku buuxi saladh qudaar ama isticmaal si aad u kariso lakabka dubeysiga marka la diyaarinayo saxanka, laakiin isku day inaadan wax cunin wax ka badan 1-1.5 qaado. saliid maalintii.
- Roodhku waa la cuni karaa, laakiin waxaa wanaagsan in la doorto miro dhan ama kuwa ku jira cad. Xiniinyaha, xayawaanka, buskudka iyo cuntooyinka kale waa in la cunaa marar dhif ah iyo tiro aad u yar, ugu badnaan hal mar toddobaadkii.
- Juices, shaaha iyo kafeega waa la wada cuni karaa, laakiin cabitaanka ugu dambeeya waa in la cunaa qiyaasta 1-2 koob maalintii. Sidaa daraadeed, waxaa wanaagsan inaad samayso casiirkaada, sida dukaamada badanaa ku jira sonkor badan.
Tusaalaha tusmada
Haatan waxaynu eegnaa tusaala ah 1 maalmood oo cunto ah oo leh baruurta sare ee dhiigga. Wixii quraac ah, waxaad cuni kartaa baastar ama bakeeriga, caano fadhi ah, jiis, cabitaan shaaha ama qaxwada, laakiin aan lahayn kareem. Wixii quraacda labaad waxaad cuni kartaa salad, muus, tufaax ama midho cusub, laakiin qadada waxay ka fiicantahay inaad doorbiddo digaaga ama hilibka kalluunka, maraq qudaarta, baradhada la kariyey ama dufanka dufanku ku yar yahay. Cuntada labaad waxay ka koobnaan kartaa badeecada caanaha-caanaha ama miraha, iyo casho waa la oggol yahay in la cuno qayb ka mid ah hilibka dufanka yar ama kalluunka mar kale.
Sida aad arki kartid, ma geli doontid gaajo markaad fiirineysid nidaamkan dietka ah. Dabcan, marka ugu horeysa ee doofaarka doofaarka ama kafeega iyo cake ma noqon doonto mid kugu filan, laakiin, waxaad arkaysaa, caafimaadku waa mid aad u muhiim ah, gaar ahaan tan iyo markii aad awoodi doontid inaad isticmaasho nidaamka cusub 2-3 toddobaad.