Kadib markii uurka labaad, ayaa heesahaas wuxuu noqday mid aad u dufan, markii wiilkii weynaa uu weydiistay markii hooyadiis ay isku mid noqon lahayd, Jasmine waxay go'aansatay in ay ahayd waqtigii wax laga bedeli lahaa. Maanta waxay u muuqataa mid weyn, waxay iska saartay miisaanka xad-dhaafka ah waxayna ku soo noqotay qaabkeedii hore. Dumar badan oo dumar ah ayaa xiiseynaya sida Jasmine uu u lumay miisaanka, iyo haddii ay caawin doonto sirta si ay ula qabsato dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah. Cayaartu waxay isku dayday siyaabo kala duwan oo bixisay natiijooyin kala duwan.
Sidee Jasmine lumisay miisaanka kadib dhalashada?
Marka hore waxay isticmaashey noocyo kala duwan oo cuntooyin ah iyo ciyaaraha isboortiga. Thanks to Dukan's diet, yoga iyo pilates waxay ku guulaysatay inay ka takhalusto 8 kg. Ka dib markaa, miisaanku wuu istaagay, ka dibna Jasmine waydiistay inuu caawimo ka helo takhasusle.
Tababaraha jirka ayaa soo saaray barnaamij kaas oo ay ku jiraan koorasyo culus iyo tababbar xoog leh. Sidoo kale, tababarka, dhab ahaantii waxaa jira xarko aerobic ah iyo jimicsi gacmeed, tan iyo qeybta jirka ee aan jeclayn Jasmine ugu badan. Si looga fogaado in la isticmaalo muruqyada, fasallada ayaa si isbeddel ah u isbeddelay, taas oo suurtagelisay in ay gaarto natiijooyin fiican. Marka koorsada koowaad ee noocan oo kale ah fanaanku wuxuu ahaa mid aad u adag, hadda ma mataleyso nolosheeda iyada oo aan isboorti jirin.
Gabdhaha Jasmine ayaa lumiyay miisaan culus sababtoo ah culeysyo jireed, maadaama ay 3 jeer isbuucii tababar ku qaadanaysay ugu yaraan 2 saacadood.
Xeerarka nafaqada
Qaybta xigta waa qarsoodi, sida Jasmine uu miisaanka u lumay - cunto. Sida laga soo xigtay iyada, iyada oo aan nafaqo ku filan si loo gaaro natiijooyin wanaagsan, ma shaqeynayo. Iyadoo la barbardhigay tababarka joogtada ah Jasmine waxa uu waydiistay caawimaad dhinaca nafaqada ah oo u sheegtay dhowr qarsoodi:
- Talada koowaad iyo tan ugu muhiimsan - inaad cunto jajab, 6 jeer maalintii. Taas awgeed, dareenka gaajadu way baaba'aysaa, qiimaha dheef-shiid kiimikaaduna wuu fiicnaanayaa.
- Waxaa muhiim ah in la kormeero xajmiga adeegga, waa in lagu dhejiyaa galaas.
- Waxaad ubaahan tahay inaad joojiso cunista cuntada ka dib 8 galabnimo, laakiin haddii aad runtii rabto, waxaad yeelan kartaa cunto fudud.
- Cuntada waa in ay kala duwanaato si aysan u dhibin dheef-shiid kiimikaad .
- Nafaqeeyaha ayaa loo oggol yahay quraac inuu cuno xitaa kalooriyada cuntada, laakiin ma aha macaan oo aan burin.
- Xaaladda ugu weyn ee miisaan khasaare ah waa in la ilaaliyo qiyaasta kaloorida la cuno.
Fanaanada Jasmine ayaa ka luntay miisaankeedii sababtoo ah go'aankeeda iyo rabitaankooda ah inay isbeddelaan. Xitaa fasaxa, heesaha ayaa waqti loogu talagalay isboortiga: waxay dabaashaa, ku shaqeysaa yoga waxayna socotaa. Dhamaan sharciyada, Jasmine ma aha oo kaliya in lagu soo celiyo foomka, laakiin waxay sidoo kale hoos u dhigtay dhowr kiilo oo dheeraad ah.