Kubadaha quruxda leh ee quruxda leh, oo aan dhamaanteen ku faraxsan nahay, waxay muddo dheer noqdaan calaamad aan rasmi ahayn ee Sanadka Cusub! Waxaan ka hadleynaa, dabcan, ku saabsan tangerines. Waxaa la aaminsan yahay in dhulkooda hooyo yahay boqortooyo Shiinaha, iyo in ay yihiin mid ka mid ah dhirta ugu caansan ee beeraha.
Maanta, on armaajooyinka dukaamada, waxaan aragnaa noocyo badan oo ah mandarins. Waxaan horeyba u ogaanay noocyada kala duwan ee macaan, taas oo ay ku yartahay abuurka yar iyo ka khafiifsan maqaarka, laakiin dad badan ma xitaa ogaadaan waxa fitamiinada ay ku jiraan mandarooyinka!
Waa maxay sababta ay faa'iido u leedahay cunista mangerka?
Waxay soo baxday in qorraxyada casishu yihiin miraha waxtar leh! Faa'iidooyinka ma keenaan oo kaliya maadada fitamiin C ee tufaaxa, laakiin sidoo kale kuwa kale ee waxtar leh iyaga:
- Faytamiinada mandarinnada waxay kordhiyaan rabitaanka cuntada, waxay dhaqaajiyaan hababka dheef-shiid kiimikaadka.
- Casiirka miraha citruskani wuxuu u shaqeeyaa sidii wakiil antimicrobial, wuxuu ka caawiyaa in lagu guuleysto jirdil.
- Iyadoo duufaan, mandarinsi ayaa kaa caawin doona joojinta dhiigbaxa.
- Fiitamiinada laga helo malaayiin ayaa caawiya dadka qaba sonkorowga, si wax ku ool ah u yareeya sonkorta dhiigga.
- Faytamiin B1 ayaa dhibaatooyin ku daweyn doona dareemayaasha, fitamiin D waxay noqon doontaa mid waxtar leh xilliga qaboobaha, iyada oo ay yar tahay sunta, vitamin K waxay xoojin doontaa maraakiibta.
- Casiirka Mandaric wuxuu si fiican u nadiifiyaa haraadka heerkulka sare.
- Maaddada synephrine, oo sidoo kale ku jirta mandarinnada, waxay ka dhigtaa daaweyn aad u fiican ee boronkiitka.
Maxay yihiin fitamiinada laga helo tangerines?
Waa lagama maarmaan in la ogaado in waxyaabaha la yiraahdo fitamiino yar yar ay lumiyaan malabyo, si kastaba ha ahaatee, haddii aad xisaabiso wadarta guud ee nafaqooyinka, kadib marka loo eego tilmaamahan, miraha liinta ayaa noqon doona mid u dhigma.
Sidaa darteed, maxay vitamiinku ku jiraan hal minaarad? Hal miro, 88% biyaha, 1.9 g fiber, 0.9 g protein, 9.5 g sonkor, ilaa 30 mg. ascorbic acid (vitamin C), 0.08 mg. fitamiin B1, 0, 084 mg. fitamiin B6, 0.03 mg. vitamin B2, 12.0 mg. fitamiin A, 0.4 mg. fitamiin E, 0.2 mg. fitamiin D.
Immisa fitamiin oo ku jira mastarada, waxaad horey u ogtahay. Waxaa sidoo kale jira waxyaabo badan oo wax ku ool ah oo iyaga ku jira. Mid ka mid ah fetus: 34 mg. calcium, 0.15 mg. birta, 12 mg. magnesium, 20 mg. Fosfooraska, 166 mg. potassium iyo 2 mg. sodium. Sidoo kale in miraha yihiin pectins aad u faa'iido leh, asiidhyada organic iyo phytoncides. Dhammaan sidan, tangerines kuma jiraan dufanka, kalooriga ay ka kooban tahay 42 kalori oo boqol garaam oo miro ah, sidaas darteed kuwa ka baqaya isafgaradkooda, waxay cuni karaan iyagoo cabsi la'aan ah.
Sida aad arki karto, miraha dahabiga ah ma aha oo kaliya cajiib ah dhadhan, laakiin sidoo kale faa'iido leh! Naftaada iyo jirkaba waxaad ku farxi kartaan miraha liinta, oo doorbidaya sanadka oo dhan!