Faytamiin D waa mid muhiim u ah caafimaadka bini'aadamka: Sababtoo ah maqnaanshaha, lafaha oo xanuunsan iyo muruqyada muruqyada ayaa la jabiyaa, cudurrada maqaarku waxay kobcin karaan, difaacuna waa isku mid. Si kastaba ha ahaatee, tani macnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad si degdeg ah ugu ordid farmashiyaha loogu talagalay kiniinnada kiniiniga - fitamiin D waxaa laga helaa alaabooyin badan, oo intaa ka sii dheer, ilaha lacag la'aanta ah badanaa waa nala heli karaa.
Ilaha ugu wanaagsan ee fitamiin D
Ka hor intaanan tagin su'aasha ah cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin D, waxaanu falanqeyn doonaa ilaha ugu wanaagsan. Xaqiiqda ah in jidhka bini'aadanku awood u leeyahay inuu si madaxbannaan u soo dejiyo fiitamiyad tan oo saameyn ku leh iftiinka qorraxda. Taasina waa sababta dadka deggan waqooyiga waddanka intiisa badani ay qabaan fitamiin D oo waxay u baahan yihiin alaabooyin hodan ah.
Si loo yareeyo qaadashada maalinlaha ah ee fitamiin D ee cunnada kala badh, kaliya dhowr saacadood maalintii si loogu isticmaalo qorraxda. Xaaladdan oo kale, soo-saarka fiitamiinada ayaa si khaas ah u dhaafaya shakhsiyaadka:
- da 'yar;
- oo leh maqaallo qurux badan;
- oo ku yaalla goobo dhaqan ahaan nadiif ah;
- inta lagu jiro wakhti ka dib wakhti ka dib ama isla markiiba ka dib qorrax dhaca.
Dabcan, xilliga qaboobaha, wax soo saarka vitamin D way adagtahay in la abaabulo, laakiin waxaad ku bedeli kartaa raajooyin ficil ah ee solarium. Waa muhiim isla waqtigaas si aad u fahamto in aysan ahayn booqasho maalinle ah oo micnaheedu yahay: waa ku filan kaliya dhowr jeer bishii. Si aad u sameysid inta ka hartey maalin kasta, waxaad weli u baahan tahay inaad qaadato cuntooyin ku jira vitamin D.
Cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin D?
Qiyaasta cuntooyinka qadarka ah, fitamiin D-ga waa mid aad u sarreeya, taas oo macnaheedu yahay in qof kastaa uu heli karo hab la aqbali karo si uu u isticmaalo fiicnaanta fitamiinada leh cunto. Diirad gaar ah oo ku saabsan alaabtan waa in la siiyaa xilliga qaboobaha, marka fitamiin D cuntadu noqoto ikhtiyaarka kaliya ee la awoodi karo. Sidaas, waxaa ku jira fitamiin D ee alaabooyinka:
- caanaha-caanaha, gaar ahaan farmaajada iyo jiiska;
- qudaar iyo subagga;
- caleemaha cayriinka ah ee ukunta;
- badiyo badaha, oo ay ku jiraan kalluunka beerka (gaar ahaan halibut, cod);
- noocyada dufanka kalluunka - xargaha, tuna, mackerel, mackerel (iyo sidoo kale saliidda kalluunka);
- baradhada, dhir;
- boqoshaada;
- abuurka iyo lowska;
- boorashka oatmeal;
- nettle, cagaarka løvetann, farasley, alfalfa.
Waa lagama maarmaan in la aqoonsado in ay adagtahay in khudradda ay ku adag tahay in ay ka baxaan cuntadooda oo aysan aheyn kuwa dhibaatooyin ah: sida nooca cuntooyinka loo qaato fitamiin D oo ku jirta xaddiga ugu badan, sidaas darteed waa xayawaanka. Sidaa daraadeed, ugu yaraan, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro saliidda kalluunka cuntada (nasiib wanaag, hadda waxaa lagu sii daayaa foom gaar ah, kaas oo aan u oggolaan in ay dhadhanka u istaagto habka loo isticmaalo).
Yaa u baahda fitamiin D cuntooyinka?
Maaddooyinka waxa jira fitamiin D, waxaan ogaanay. Haatan waxaan ku falanqeyn doonaa faahfaahin dheeraad ah calaamadaha iyo cudurrada, taas oo ay muhiim u tahay in la kormeero cuntooyinka caadiga ah ee fitamiinkan.
Astaamaha ugu horreeya ee fitamiin D-ga ah kuma filna, waa cudurada sida rickets iyo osteomalacia. Si kastaba ha ahaatee, si aad u fahamtid inaad haysatid wax yar oo ka mid ah walaxdan, waxaad awoodi kari kartaa inaadna astaamahaan calaamado halis ah:
- miisaan kedis ah;
- hurdo la'aan;
- lumitaanka cunto xumo;
- dareemid gubasho oo aan caadi ahayn ee afka iyo cunaha;
- Qaar ka mid ah aragga oo sii xumaanaya.
Haddii aad leedahay hal ama dhowr calaamado, ogow in ay jirto fursad ah in jirradaadu u baahan tahay in lagu daaweeyo saloon lagu tukado ama farmashiyaha, ama si loo kordhiyo qaadashada fitamiin D cuntooyinka. Haddii maalin kasta ay ku daraan cuntada ku jirta suxuun kasta oo cuntooyin leh hodan ku ah fitamiinkan, dhibaatadu si deg deg ah ayay u deg degi doontaa.