Maqaalkani, waxaan isku dayi doonaa inaanu ogaano haddii ay suurtogal tahay in la cuno qaraha iyo qaraha marka ay naaska nuujinayaan, iyo sida loo isticmaalo si wanaagsan loo isticmaalo miro kuwan si aan u keenin waxyeello cunugga.
Miyaa suurtagal in la cuno qaraha iyo qaraha marka la nuujinayo?
Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta intooda badan, muddooyinka xilliga quudinta ilmaha ayaa si fudud loo baahan yahay, maadaama ay qaadaan qadar fara badan oo muhiim ah oo fitamiino iyo raad raac ah. Gaar ahaan, saxarka qashinka waxaa ku jira wax badan oo folic acid ah iyo bir bir ah, sidaa darteed berry wuxuu ka caawiyaa inuu kordhiyo heerarka hemoglobin ee dhiigga hooyada kalkaalinta. Ceelka, marka lagu daro waxyaabaha kor ku xusan, waxa kale oo ka mid ah macdanta muhiimka ah sida sodium, fosfooraska, potassium iyo magnesium, iyo sidoo kale fiitamiinada A, B, E, PP iyo wixii la mid ah.
Waxaa intaa dheer, qaraha waxaa ku jira xaddi badan oo biyo ah, sidaas darteed isticmaalkooda ayaa saameyn wanaagsan ku leh nuujinta. Isla mar ahaantaana, xaaladaha qaarkood, cunidda qaraha iyo qaraha marka naas-nuujintu ay noqon karto mid khatar ah, sidaa darteed hooyooyinka da'da yar waa inay aad u taxaddaraan.
Sidaas, miraha kuwan oo casiir leh oo macaan ayaa leh saameyn lagu durayo, taas oo, isticmaalka xad-dhaafka ah, waxay dhaawac u geysan kartaa jirka haweeneyda. Intaa waxaa dheer, ha iloobin in qaraha qashinka iyo qaraha qashinka la kobciyo isticmaalka naadiyada iyo kiimikooyinka kale ee waxyeellada leh, kuwaas oo leh saameyn aad u xun oo ku dhaca xaaladda mareenka caloosha iyo xubnaha kale ee gudaha ee ilmaha.
Ugu dambeyntii, saxarada khashinka ah waa xasaasiyad xooggan oo badanaa waxay keeneysaa dulqaad shakhsi ahaaneed. Si aad uga fogaato, geli xariijinta cuntada ama qaraha nuujinta ee nuujinta waa in si taxaddar leh loo fiiriyo, si taxadar leh u daba-galka falcelinta jajabyada iyo in la fiiriyo dhammaan isbeddelada ku dhaca jidhkiisa.
Sidaa darteed, 3da bilood ee ugu horreeya ka dib marka ilmuhu u muuqdo, isticmaalka khashinka iyo cagaarka ayaa lagu talinayaa in laga fogaado, ka dibna wakhtigaan kadib wuxuu isku dayaa inuu cuno gabal yar oo midho bisil ah. Haddii aysan jirin fal-celin xun oo ka timid jirkiisa cunuga, hooyada yar waxay kor u qaadi kartaa qaybta maalinlaha ah ee qaraha ama qashinka qumbaha ilaa 150-200 garaam.