Dumarku waxay si taxadar leh u daryeeli karaan cunnooyinkooda, iyo cuntooyinka kala duwan ayaa ka caawiya inay isbedelaan. Laakiin ha ahaato waxa cunnooyinka adag, mararka qaarkood waa inaad naftaada ku dhufatid wax macaan leh. Maanta waxaannu ka hadli doonaa haddii ay suurtogal tahay in la cuno qaraha marka ay miisaanka culus tahay.
Qooblaha waa mid aad u dhadhan fiican leh iyo mid caafimaad qaba oo hodan ah oo fitamiino ah (C, A, B, PP, beta-carotene) iyo macdan (copper, iron, sodium, potassium, magnesium). Sidaa darteed, waxaa loo isticmaali karaa xitaa waxtar leh haddii aadan ka badnayn heerka caadiga ah ee 1.5 kg. Waxaad u baahan tahay inaad u isticmaasho berry this si sax ah, maadaama ay si fiican u shaqeyn alaabooyin kale oo badan. Khabiiradu waxay kugula talinayaan in ay cunaan hilib qaraha ah saacad ka hor cunista iyo laba saacadood ka dib. Dhoobada godadku waa la jilciyaa carbohydrates, taas oo kuu ogolaanaysa inaad si dhakhso ah u buuxiso kaydka tamarta, iyadoo la isticmaalayo qadar yar oo ah qaraha gaajada oo qancin kara gaajada oo yareeya cunto yaryar dhowr saacadood, adigoon waxyeelleyn tiradaada.
Sidee faa'iido leh waa qaraha marka lumiyo miisaanka?
Midhaha ayaa leh qaabab wanaagsan:
- Nadiifinta jirka, waxay kor u qaadaa ka saarista walxaha waxyeelada leh.
- Waxay bixisaa saamayn ka hortag ah, waxay si fiican u saameeysaa shaqada badan ee xubnaha, sida beerka iyo wadnaha.
- Waxay hagaajinaysaa dheefshiidka.
- Saameyn faa'iido leh muuqaalka iyo shaqada jirka. Qooblaha waxay leedahay saameyn deg deg ah, waxay kordhisaa furfurnaanta.
Inta badan waxaad maqli kartaa su'aasha ah in ay tahay mid u qalma in la cuno qaraha marka ay miisaanka hoos u dhacdo
Sida shey kasta oo kale, waxaa jira waxyaabo ka hortag ah in la isticmaalo. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- Diabetes mellitus.
- Cudurka Kelyaha.
- Dhibaatooyinka leh habka caloosha iyo mindhicirka.
- Dareen-celinta xasaasiyadda
- Uurka ama xilliga nuujinta.