Maxay tahay fitamiinnada aan qaato xilliga dayrta?

Xilliga dayrta waxaa lagama maarmaan ah in jirka loo diyaariyo jiilaalka si aad uga hortagto hargabka kala duwan iyo xoojinta difaacaaga. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad ogaato waxa fiitamiinada la geeyo xilliga dayrta.

Dabcan, way ka fiicantahay helitaanka fiitamiinada khudaarta cusub, laakiin dayrta way adagtahay in la helo, mana aha wax raqiis ah. Sidaa daraadeed, waxaad dooran kartaa bedelaad - fitamiinada kiniinnada ee kiniiniyada, oo lagu iibiyo farmashiyo kasta.

Baahida loo qabo aaladda fitamiinada ayaa saameyn ku leh: da'da, nooca dhaqdhaqaaqa, qadarka foosha jireed, xaaladaha walaaca iyo kuwo kale oo badan.

Vitamiinada loo baahan yahay xilliga dayrta

Qaar badan ayaa aaminsan in fitamiinadu ay ku ururi karaan jirka, taas oo ah, inay ku jirto "stock". Laakiin tani waa fikrad khaldan, sidaas darteed ha ka tagin isticmaalkooda xilliga dayrta.

1. Vitamin B1 waxay qayb ka qaadataa dheef-shiid kiimikaad ee karbohidraatka. Waxaa laga heli karaa embriyaha firileyda, beerka ama biirka nool.
2. Vitamin B2 waa lagama maarmaanka u ah aragti. Waxaa laga helaa hilibka, kalluunka, yaanyada iyo khudaarta kale.
3. Faytamiin B3 waxay ku lug leedahay qaabaynta hormoonka. Waxaa jira caanaha, beerka iyo hadhuudhka.
4. Vitamin B6 waxay lagama maarmaan u tahay dheef-shiid kiimikaad. Waxaa laga heli karaa khamiir ama nuts.
5. Vitamin C wuxuu xoojiyaa nidaamka difaaca jirka. Waxaa laga helaa liinta, cowska, currant iyo waxyaabaha kale. Intaa waxaa dheer, fitamiin C waxaa lagu xafidaa saxaraha, saxaraha iyo miraha la qalajiyey.

Waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo fiitamiin, marka:

• aad si dhakhso ah ayaad u daalan tahay, badanaaba xanuunsan, iyo sidoo kale firiiricu wuxuu u muuqday wajiga, tani waxay muujineysaa in jidhku ka maqan yahay fitamiin C;
• aad aad u cagaarsho, iyo cakirnaantu waxay u egtahay cirro, tani waxay muujin kartaa inaadan haysanin fitamiin B1 ku filan;
• waxaad qabatay dildilaac iyo timo jilicsan, markaa jirku wuxuu u baahan yahay fitamiin B2;
• Si fiican uma seexan, dareemid tabar darro, oo marka lagu daro ciddiyaha ayaa dillaacay, tani waxay muujinaysaa in jidhku ka maqan yahay fitamiin B3;
• maqaarkaagu waa mid qallalan oo qallalan, isla mar ahaantaana, tani waxay muujin kartaa in jidhku ka maqan yahay fitamiin PP;
• waxaad leedahay maqaar iyo dhibaatooyin dhibaato leh, markaa jirku wuxuu u baahan yahay fitamiin B6;
• Dhibaato ayay kugu tahay timaha, way kala jajaban yihiin iyo dhacaan, tani waxay muujineysaa in jidhku uu ka maqan yahay folic acid , taasi waa, fitamiin B9.

Sidaa awgeed waxaad ku xalin kartaa dhibaatooyin dhowr ah markasta, way wanaagsan tahay in aad dhibaatada si buuxda u wajahdo.

Sidee loo doortaa fitamiinada fitamiinada saxda ah?

1. Ka hor intaadan dooran kakan, la tasho dhakhtar kaa caawin doona inaad dooratid ikhtiyaar sax ah.
2. Ka hor intaanad soo iibsan, weydiiso wax barista taas oo aad ka akhrisan kartid qoraalka, qiyaasta, khilaafka iyo macluumaadka kale ee muhiimka ah.
3. Fiitamiinada diiqadda xilliga dayrta waxaa lagu soo bandhigaa qaab diyaarsan, kiniin ama budada. Fursada koowaad waxaa si dhakhso ah loo nuugay, laakiin fiitamiinada budada ah ayaa ku haboon dadka qaba xasaasiyadaha xasaasiyadda.

Sidee loo qaataa fitamiinka xilliga dayrta-qaboobaha?

1. Haddii fitamiinadu aysan kudunnayn jidhka loo baahan yahay, markaa kondhamka ayaa la qaadi karaa wakhti kasta. Guud ahaan, ugu badnaan 3 koorso ayaa ku filan, taas oo soconaysa ilaa 2 bilood.
2. Waxaa fiican inaad qaadatid fiitamiin subaxdii, inta lagu jiro ama kadib cuntada. Waad ku mahadsantahay tan waxay si aad u fiican u niyadjabsan yihiin. Waxaa sidoo kale lagama maarmaan ah in la tixgeliyo in tusaale ahaan, fitamiinada A, D iyo E yihiin baruurta, taas oo macnaheedu yahay in ay si fiican u nuugi doonaan cuntooyinka dufanka leh.
3. Ku hayso meel gudcur leh oo qabow. Qaboojiyaha kuma haboona arrintan, sababtoo ah waxaa la xiraa huurka qoyan, taas oo khasaari kara fitamiinada.
4. Baakooyinka furan waxaa lagula talinayaa isticmaalka sanadka dhexdiisa.
5. Qodob aad u badan oo fiitamiin ah ayaa aad u khatar ah, sidaa darteed raac tilmaamaha saxda ah.
6. Ka hor intaadan bilaabin inaad qaadato fitamiino, la tasho dhakhtar.

Liistada fitamiinada:

1. Gerimax
2. Gerimax-Ginseng
3. Oxyvital
4. Vectrus Active
5. Immunovitis
6. Pregnavit
7. Sare u dhig
8. Supradin
9. Vladonix
10. Qalabka