Aabaheennu waxay sidoo kale tilmaameen in qaar ka mid ah cuntooyinka qaarkood ay saameyn ku yeelan karaan aragtida. Tusaale ahaan waa isticmaalka beerka, kaas oo qofku si fiican u arki karo mugdiga. Waxaan soo jeedineynaa in aan ogaano nooca fitamiinada uu hagaajinayo aragtida.
Waa maxay fitamiinada ay u fiican tahay indhaha?
Qof kasta oo qaba dhibaatooyinka indhaha, waxaa muhiim ah in la ogaado fitamiinada ay faa'iido u tahay aragga:
- Vitamin A. Dhakhtarrada indhaha ayaa ku adkaysanaya in la'aanta ay u horseedi karto xadgudub aragti midab leh, iyo sidoo kale qaabaynta mugdiga.
- Faytamiin E wuxuu u dhaqaa sida antioxidant dabiici ah oo farageliya habka gabowga. Iyada oo adigu, waxaad ku hayn kartaa maraakiibta iyo murqaha dabacsanaan, cufan.
- Ascorbic acid . Waad ku mahadsan tahay, darbiyada xididada ee gudaha isha ku xiga. Intaa waxaa dheer, isticmaalka ascorbic acid waxay ka hortagi kartaa dhacdooyinka caadka. Haddii aysan jirin fitamiin ku filan jidhka bini'aadamka, indhaha ayaa si deg deg ah u daalaan, waxaana laga yaabaa in dhiig ka yimaado.
- Vitamin B1 (thiamine) . Waxaa loogu yeeraa inay mas'uul ka noqoto gudbinta dareen-celinta dareemeyaasha jirka (isha oo ay ku jiraan). Intaa waxa dheer, waxay kor u qaadeysaa soo saarista "enzyme cholinesterase", kaas oo ka caawiya hoos u dhigidda cadaadiska indhaha.
- Faytamiin B6 waxay kor u qaadaysaa shaqada caadiga ah ee habdhiska dareemayaasha iyo indho-indheynta indhaha. Xitaa haddii uu ku caawiyo, waxaad yareyn kartaa xiisadda oo aad nasisaa muruqyada isha, hubi aragti cad.
Fiitamiinada ugu wanaagsan ee dhibcaha indhaha waa:
- Riboflavin;
- "Taufon";
- "Taurine";
- "Vitamin A".
Vitamiin indhaha - si loo hagaajiyo aragtida
Waa suurtogal in la hagaajiyo ama la joogteeyo aragtida, ogaanshaha waxa macdanta iyo fitamiinada ay aad ugu fiican yihiin indhaha:
- Faytamiin B2 (riboflavin) wuxuu kor u qaadaa kicinta tamarta tamarta ee unugyada jidhka bini'aadamka. Waad ku mahadsantahay isaga, waxaad sii wadi kartaa shaqada aragti caadi ah, yareeyso daalka indhaha.
- Faytamiin B9 waxay qayb ka qaadataa abuurista unugyada iyo geeddi-socodka yaraynta oxidation-ka. Intaa waxaa dheer, waxay ka caawineysaa in la xoojiyo darbiyada xididdada dhiigga ee indhaha ku jira waxayna caawineysaa in ay caadi u noqoto aragtida.
- Zinc waxaa loogu yeeraa in la tixgeliyo shaqada qabashada muraayada indhaha iyo muraayadaha, daahfurnaanta mugdiga, garashada muuqaalka iyo xitaa waxa ay ka hortagtaa dhacdadan cudur daran sida cataract.
Fiitamiinada indhaha - daal
Nolosha qofka casriga ah ayaa kor u qaadaya macluumaadka uu ka qaato internetka iyo warbaahinta kale. Si joogta ah horay ugu kumbuyuutarka kumbuyuutarka, TV-ga ama agab casri ah, kaniiniga ayaa ku deeqay daal aad u deg-deg ah. Hagaajinta xaalada indhaha ayaa ka caawin doonta xoojinta fitamiinada. Waxaa muhiim ah in la ogaado fiitamiinada ugu fiican indhaha. Badanaa dhakhaatiirta ayaa kugula taliya daalka indhaha:
- Beta-carotene - waxa loo bedelaa jirka bini-aadmiga oo loo beddelo fitamiin A isla markaana isla markaa isku duubnaado retina. Wuxuu qayb ka qaataa horumarinta indho-furidda muuqaalka, wuxuu ilaaliyaa indhaha aadanaha xagjirnimo lacag la'aan ah wuxuuna caawiyaa inuu yareeyo daal.
- Vitamin C waa antioxidant xoog leh. Waxay hagaajisaa socodka dareeraha isha gudihiisa, taas oo ka hortageysa koritaanka glaucoma.
- Faytamiin E - waxay yareyneysaa daalka indhaha.
- Lutein iyo zeaxanthin ayaa ah xuubka ugu weyn ee jaalaha ah ee jaalaha ah waxayna ka ilaalinayaan xumida oksidheer, saameynta waxyeellada leh ee shucaaca ultraviolet, hagaajinta muuqaalka muuqaalka iyo caawinta ka hortagga daal.
- Zinc iyo copper ayaa kaalin muhiim ah ka ciyaara ilaalinta indhaha ka timaada saameynta xagjirnimada lacag la'aanta ah .
Faytamiinada indhaha - iyada oo la yiraahdo myopia
Khabiiro ku takhasusay daawada indhuhu waxay ugu yeeraan fiitamiinada ugu fiican ee indhaha leh aragti gaaban:
- Fiitamiin A aad ayey muhiim ugu tahay shaqeynta aragtida aragtida. Gaabashadu waxay ka qayb qaadan kartaa bilawga miyirka.
- Faytamiin B1 wuxuu saameyn ku yeeshaa shaqada hay'adaha muuqaalka ah. Qadar aan fiicnayn oo fitamiin ah ee jirka bini-aadamka si xun u saameeya garashada muuqaalka.
- Vitamin B2 waxaa looga baahan yahay caafimaadka muuqaalka. Haddii ay jir ahaan ku yar tahay jirka, dillaac, dillaacidda xididdada dhiigga iyo daalku inuu sii kordho ayaa si macquul ah u dhici kara.
- Vitamin B3 wuxuu saameeyaa hawlaha hababka neerfaha iyo wareegga dhiigga. Marka aysan ku filneyn, wareegga dhiigga ee dareemaha indhaha ayaa hoos u dhacaya.
Fiitamiinada ugu wanaagsan ee indhaha - leh farsightedness
Iyadoo farsightedness soo qoro fitamiinada ugu fiican ee indhaha:
- vitamin B2;
- beta-carotene;
- Selenium;
- zinc;
- boogaha anthocyan;
- lutein.
Busteberries, waxaa jira waxyaabo firfircoon oo kor u qaada aragga iyo si toos ah ula qabsada nalalka dabiiciga ah. Caawimadooda, unugyada muuqaalka ah waxaa la siiyaa dhiig buuxa, saameynta daalka indhaha waa la tirtiray. Lutein waxaa ku jira kiwi, isbinaajka, celery. Waad ku mahadsan tahay isaga, waxaad indhaha ka ilaalin kartaa da'da iyo noocyada kala duwan ee waxyeellada.
Vitamiin indhaha - oo leh astigmatism
Iyadoo cudurkan oo ka mid ah xubnaha aragtida sida astigmatism, fitamiinada indhaha ee dhibcaha iyo walxaha nafaqada ee ku jira cuntada waxay caawin kartaa:
- retinol;
- ascorbic acid;
- fitamiin E;
- fitamiinada kooxda B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12).
Dhamaan fitamiinada indhuhu waxay ku jiraan cuntooyinka ay jecel yihiin qaar badan oo naga mid ah - beerka, ukunta, dabacasaha, caleenta, dhir, isbinaajka, badeecada caanaha, kiwi, ash buur, hilib, dabocase. Sababtan awgeed, waa mid aad u muhiim ah in nafaqada ay sax tahay, oo buuxda oo qasab ah. U fiirso habdhaqanka naxariista leh ee maalinta iyo cunida si fiican, waxaad indhahaaga u haysan kartaa caafimaad caafimaad sanado badan.
Vitamiin indhaha - oo leh glaucoma
Dhakhaatiirta indhaha waxay kugula talinayaan fitamiinada sida glaucoma isha:
- Vitamin A - wuxuu ku jiraa dabacasaha, tufaaxa iyo baradhada, xididdo, basbaaska gaduudan, salaar, miro iyo muuska.
- Faytamiin C - wuxuu ku jiraa liiska, liisaska, xididdo, kaabajka, dhirta, yaanyada iyo strawberries.
- Vitamin E - waxaa laga helaa saliida qudaarta , kalluunka badda, digaaga, dhirta cusub.
- Fiitamiin B - tiro badan ayaa ku jira nuts, hilib, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, khamiirka brewer.
Faytamiinada indhaha - oo leh caadka
Faytamiinada ugu waxtarka badan ee indhaha leh caadka:
- "Vitrum Vision" wuxuu leeyahay saameyn antioxidant, wuxuu baabi'iyaa qallalida isha, wuxuu yareynayaa daalka iyo xiisadda.
- "Focus" ayaa ka caawiya inuu magdhowo xadgudubyadan ka soo baxa caato.
- "Blueberry Forte" - fitamiino caan ah indhaha. Waa baakteeriyada firfircoon, oo ay ku jiraan qaabka fitamiinada iyo xayawaanka bilberry.
- "Viziomax" - waa kaaliye muhiim ah oo loogu talagalay dadka waayeelka ah, maxaa yeelay waxay ka caawisaa in la yareeyo isbeddellada da'da ku xiran ee hay'adaha aragga.
- "Okuvait Lutein" - fiitamiinada lagu hagaajinayo indho-indhaynta, bucuruqa firfircoon ee firfircoon, oo leh saameyn cad oo dabiiciyan ah, oo hoos u dhigaya da'da jirka.
Vitamiin indhaha cuntada
Cuntada waxaa ku jira fitamiin badan oo waxtar u leh jidhka, kuwaas oo saameyn ku leh indhaha. Fiitamiino faa'iido leh ee aragtida waxaa ku jira waxyaabaha sida:
- beerka lo'da;
- ukunta;
- caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyey;
- saliida beerka;
- karootada cas;
- waxay kacday miskaha;
- dill;
- dhir;
- abrikot;
- muuska;
- hadhuudh;
- bocorka;
- saliida qamadiga;
- cagaarka caleenta;
- digirta soya;
- currant;
- liin;
- digir cagaaran;
- Sprouts Brussels;
- waxay kacday miskaha;
- yicibta yaryar;
- Baasboor Bulgaariya;
- yaanyada;
- tufaax;
- walxaha;
- khamriga brewer ee khamiirka;
- kiwi kiwi;
- ashberry;
- doofaarka;
- beerka;
- xabbad jilicsan iyo bakeeriga;
- hilibka (hilibka lo'da);
- dabocase.
Fiitamiinada indhaha - daaweynta dadweynaha
Hagaaji indhahaaga oo isticmaali kara noocyo kala duwan oo dadweyne ah. Waxaa ka mid ah fiitamiinada indhaha ee blueberries. Si aad u berry this saameyn la doonayo, waa muhiim inaad u isticmaasho 4-7 toddobaad ugu yaraan 50 mg maalin kasta. Muddadan, jidhku wuxuu baran doonaa walxo waxtar leh. Daawo waxtar leh indhaha daawada dadweynaha waxaa lagu magacaabaa shaaha shaaha, kaas oo aad nadiifin karto xubnaha muuqaalka ah. Inta badan waxaa la socda fitamiinada indhaha, seaweedyada ayaa sidoo kale loo isticmaalaa si kor loogu qaado aragtida.
Seaweed indhaha
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- tincture ku salaysan "fucus" - 3 tbsp. l;
- Karkaraya biyaha - 500 ml.
Diyaarinta
- Seaweed waxaa lagu shubaa biyo karkaraya.
- Ku adkeyso laba iyo toban saacadood.
- Waxyaabaha soo go'ay ayaa lagu shubay wasakhaha gaarka ah.
- Ka dhig sheyga qaboojiyaha.
- Maalin kasta, nadiifi agagaarka agagaarka indhaha leh hal laadhu.
- Horumarka ugu horreeya waxaa horay loo arkaa 7 maalmood kadib.