Inkasta oo xayeeysiinta iyo dib u eegista, dad badan ayaa weli ka shakisan yihiin in qaxwaha cagaaran uu miisaankiisu hoos u dhaco Dhab ahaan, tani waa su'aal aad u adag, waana arrin aad u adag in laga jawaabo si aan caadi ahayn.
Waa maxay sababta miisaankeedu ka yar yahay qax madow?
Qaxwaha cagaaran waa qaxwo qoyan oo aan la dubin, oo ka duwan madow, taas oo aan muddo dheer la soconay. Ma aha wax qarsoodi ah in halabuurka alaabooyinka isbedela inta lagu jiro daaweynta kulaylka iyo kiiskan wuxuu noqon doonaa tan ku saabsan.
Qaxwaha cagaaran - rikoor loogu talagalay macdanta chlorogenic acid . Waa walaxdan oo kuu ogolaanaya inaad ka hadasho wax ku oolnimada qaxwada miisaanka lumitaanka. Xaqiiqdu waxay tahay in qaybta noocan oo kale ah ay faragalinayso dheef-shiid kiimikaad, oo si ka badan u ah, metabolism-ka carbohydrate, oo keena jidhka in uu helo tamar waxqabad muhiim ah, maahan ilaha ugu fudud, laakiin laga helo unugyada adipose.
Waa sahlan tahay in la qiyaaso in ka badan oo ka mid ah carbohydrates-ka cuntada, jidhku weli waa inuu haysto, oo loo wareejiyo unugyada dufanka, iyo geeddi-socodka ayaa ku wareegsan goobada: unugyada dufanka qaarkood way kala jajaban yihiin, laakiin meeshana waxaa si deg deg ah u degsan kuwa cusub.
Taasina waa sababta kafeega cagaaran uu yahay mid ku haboon, taas oo aan lahayn cunto caafimaad oo hooseeya, oo aan laga yaabo inay ku raaxeystaan natiijooyin dhalaalaya.
Sidee lumisaa miisaanka qaxwaha cagaaran?
Waxyaabaha ugu horeeya ee la sameeyo, ka dib go'aanka lumitaanka miisaanka, waa in la qaato oo gebi ahaanba laga saaro alaabtan oo kale:
- Ilaha ilaha karbohaydaraha fudud:
- burka: roodhida, bakeeryada oo dhan, buraashka, canjeelada, pizza, keega iyo wax kasta, oo ay ku jiraan burka (oo aan ka ahayn rootiga laga helo miiraha oo dhan);
- Sweet: macmacaanka, keega, buskudka, miraha la qalajiyey, nooc kasta oo macmacaan ah (marka laga reebo midho cusub).
- hilibka dufanka leh, digaaga, kalluunka: hilibka doofaarka, bacaha, baruurta; dhammaan qaybaha shimbirta, marka laga reebo naaska; wax kalluun shub ah;
- waxyaabaha caanaha dufanka leh: subagga, caano-badarka, fuudka, curds, dhammaan heerarka dufanka uu ka sareeyo 2.5%;
- suxuun kasta oo la shiilay, ama la kariyey duf badan;
- Suugo kasta: majones, ketchup, iwm.
Cuntadaas oo kale, cunida hilibka dufanka yar iyo khudradda, waxaad si fudud u soo qaadeysaa miisaanka caadiga ah, iyo qaxwaha cagaaran ayaa kicin doona nidaamkan.
Soo koobid, waxaa suurtagal ah in la bixiyo jawaabta su'aasha ah in qaxwaha cagaaran uu ka caawiyo inuu lumiyo miisaanka. Haddii aadan rajeyneynin kaliya saameynta cabitaanka, oo aad raacdo cuntada saxda ah iyo ku dar cayaaraha - waxaad lumin doontaa 100%. Laakiin haddii aad cabto macmacaanka qaxwada cagaaran, markaa saameyn ma helaysid.