Cunto jajaban ayaa loo tixgelin karaa cunto dheerad ah oo faa'iido leh, taas oo ah habka dhakhtarradu jecel yihiin. Nafaqada jajaban ee habboon ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lumista miisaanka iyo daaweynta cudurrada mareenka caloosha iyo mindhicirka, sida boogaha iyo xanuunka gaduudka. Sidoo kale, la socoshada nidaamka nafaqada jajaban, waxaad hagaajin doontaa caafimaadkaaga guud, bedelida caadooyinka cunitaankaaga, hubaalna hubi inaad cunto caafimaad leh u bedesho kaddib markaad qaadato koorso. Waa in si dhakhso ah loo sheegaa in miisaan lumis la'aanta marka loo eego nidaamkan cunto cunidda kaliya 2 kiilo garaam todobaadkii. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in gubashada dufanka subcutaneous uu dhaco, iyo ma ahan biyo fudud oo ka yimaada jirka. Dabcan, waxaad ku jirtaa wadada saxda ah!
Sidaa daraadeed, hadda waxaan heleynaa aqoonta iyo mabaadii'da nafaqada jajaban, si aad mar hore u hubiso inaad doorbidid cunto caafimaad leh iyo caafimaad leh.
Faa'iidooyinka tamarta korontada ah:
- Ma aha lagama maarmaan in si xariif ah u beddesho habka caadiga ah ee maalinta iyo iibsato alaab qiimo leh;
- waxaad illoobi doontaa dareenka gaajada;
- Kalooriga macdanta cuntadu si joogto ah ayuu u yareeyaa, tani ma saameynayso asalkaaga maskaxeed iyo maskaxeed;
- waxaad ku talagashay hagaajinta jirka oo ma dareemeysid madax-wareer caadi ah ama daciifnimo guud, sida cuntooyinka badankood;
- miisaanka lumisku waa muddo dheer, sidaa daraadeed gubashadii gubatay ma soo laaban doonto kaddib marka koorsada la dhammeeyo;
- waxaad awoodi doontaa inaad bedesho habdhaqanka cunnida cunnada iyo fududaanta mustaqbalka si looga tago bur, macaan, shiilan iyo dufan;
- Cuntada jajaban waxaa lagu muujiyaa dadka qaba cudurrada dabadheeraadka dabiiciga ah oo aan wax saameyn ah yeelan;
- haddii aad u hoggaansanto dhammaan xeerarka nidaamka, waxaad si fudud u awoodi doontaa inaad hoos u dhigto sonkorta dhiigga, taas oo si weyn u saari doonta caafimaadkaaga haddii aad qabtid cudurka macaanka, laakiin la tashiga dhakhtarka kiiskan weli waa lagama maarmaan;
- Isticmaalka qaybo yaryar ayaa si weyn u caawiya jidhka si dhakhso ah u qodaya cuntada, waxaad illoobi doontaa culeyska caloosha iyo bararka.
Mabaadiida muhiimka ah ee nafaqada jajaban:
- Cuntada waa in la qaataa ugu yaraan 5-6 jeer iyada oo la isku darayo 4 saacadood;
- Cabbirka qayb ka mid ah quudinta jajabku waa inuusan ka badnayn mugga hal koob;
- hubso in aad cunto qaadatid xitaa haddii aysan jirin cunto xumo iyo rabitaan ah in la buuxiyo caloosha;
- quraacda marwalba waa lagama maarmaan, adoo doorbidaya karbohidraatka culus iyo walxaha ay ku jiraan fiber-ka;
- Qadada iyo qadada, suxuunta kulul, sida maraqa, khudaarta cagaaran iyo hilibka, ayaa ugu habboon;
- Waxaad heli kartaa cunto fudud oo khudradda iyo miraha, iyo sidoo kale saladh, jiis, noocyo dufan leh, dabiici ah oo aan macaan lahayn iyo kefir, maraqa qudaarta iyo firileyda;
- Ha ilaawin in aad la socoto dheelitirnaanta cuntadaada maalinlaha ah, iyo sidoo kale qaado ilo dheeri ah oo fitamiino iyo walxo raad raac;
- haddii aad isku dayayso inaad miisaanka dhinto, waxaad doorbideysaa cuntooyinka yaryar ee kalooriyada;
- Qorshee cuntadaada buug gaar ah maalin, tani waxay fududeyneysaa miisaankaaga;
- ha ilaawin 2 litir oo biyo ah oo cusub iyo shaah cagaaran.
Tusaalaha tusmada
Hadda fiirogagaagu waa liiska toddobaadlaha ah ee nafaqada jajaban, kaas oo aad kala-duwanaan karto ama kabadan tahay, marka la eego doorashooyinkaaga dhadhanka:
Quraacdu waa saladh ah khudradda, omelette ee saddex ukun digaag ah.
Cunto - 100 garaam oo jiis ah, tufaax kala duwan, orange ama muuska.
Qadada - naaska digaagga la karkariyey, vinaigrette iyo rooti ah rooti.
Cunto - 100 garaam oo ah jilci aan dabiiciga aheyn, badhkeed midhaha aad ugu jeceshahay.
Casho - kalluunka la karkariyey ee noocyo dufan yar, kaabajo caleen iyo jeex ah oo rooti ah.
Cunto - Kefir dufan yar ama caano.