Wixii shaqada caadiga ah ee caadiga ah ee jirka, wuxuu u baahan yahay fitamiino. Dib u buuxi maqnaanshahooda cuntada si habboon loo soo xulay. Vitamin B12 aad ayey muhiim u tahay jirka, laakiin, nasiib daro, lama soo saari karo si madaxbannaan.
Waxyaabaha ku jira qadar badan oo fitamiin B12 ah
Qof kastaa waa inuu ogaadaa oo ogaadaa cuntooyinka ay ka kooban yihiin fitamiin B12 badan. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- beerka, wadnaha, kilyaha, sanbabada;
- caanaha budada ah;
- hilibka bakaylaha;
- hilibka lo'da;
- noocyo kala duwan oo caano ah;
- lafidelact;
- cod.
Jirka bani'aadamku waa nidaam adag, iyo fitamiin B12 (oo ay la socdaan fiitamiino kale) ayaa door muhiim ah ka ciyaara. Heerka hoose, waxay joojisaa in ay si caadi ah u shaqeyso. Iyo marka la eego noocyada kale ee mareellada faa'iido leh, B12 wuxuu keenaa faa'iidooyin badan.
Waa maxay vitamin B12 ugu muhiimsan?
Inta badan dhammaan fitamiin B12 waxaa laga helaa alaabta hilibka. Meesha ay ka timaaddo waa cuntada xoolaha.
Xaaladdan oo kale, waxaa habboon in la ogaado in ay aad u dhib badan tahay in ay jimicsi sameeyaan . Jirkooda, B12 marwalba waa heer aad u hooseeya, sida caddaynta muuqaalkooda. Maqaarka cirridka, ciddiyaha jilicsan, timaha aan nooleyn iyo kuwa engegan - dhamaantani waa natiijada la'aanta fitamiin B12.
Si looga fogaado la'aanta cyanocobalamine, adigu iskaa wax u qabso liiska cuntooyinka ku jira fitamiin B12 inta ugu badan oo isku day inaad si joogta ah uga mid noqoto cuntada. Waxaa intaa dheer, caadada maalinlaha ah ee qaangaarka ah waa mid liidata, waa 3 μg oo keliya. Waa suurtagal in la dhaafo sicirkaan, laakiin xaddidaad macquul ah. Ha aamini Karin walxaha hilibka, waxay keeni kartaa miisaanka iyo mushkiladaha caloosha. Dhammaantood way wanaagsan yihiin in dhexdhexaad ah.
Cuntooyinka hodanka ah ee fitamiin B12: